蝶泳是在蛙泳技术动作的基础上演变而来的，从动作外形看，像蝴蝶展翅飞舞，游时像海豚推波击水，故又称海豚泳。蝶泳技术是所有游泳姿势中最复杂的，而且对游泳者的身体素质要求很高。
（一）基本技术
1.身体姿势
在游进过程中，头部和躯干各部不断改变彼此间的相对位置，整个动作是以腰为轴有节奏地呈上下起伏的波浪状。
图7-35 蝶泳的躯干和腿部动作
2.躯干和腿部动作
蝶泳打腿是由腰部发力，大腿带动小腿做有节奏的上下鞭状打腿动作，整个动作是和躯干联系在一起的。打水时两腿自然并拢，当两腿向下打腿结束后，两脚向下达到最低点，膝关节伸直，臀部、上升至水面〔图7-35①〕；然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉〔图7-35（②—③）〕；当两脚继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压而自然弯曲，大腿继续加速向下〔图7-35（④—⑤）〕；随着屈膝程度的增加，脚向上抬到最高点，臀部下降到最低点，准备向下打水〔图7-35⑥〕；脚向下打水时，脚背要保持正对水面，踝关节必须放松伸直；当小腿随着大腿加速下压时，大腿又开始向上移动，等膝关节完全伸直时，向下打水即告结束〔图7-35（⑦—⑧）〕。
3.臂部动作
蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要动力，它比其他姿势划臂推进力都大。划水时两臂部动作要对称地进行，与自由泳臂部动作结构基本相同。蝶泳手臂部动作是：两臂经空中快速前移后，在头前于肩宽处入水，入水后臂前伸并压肩挺胸；然后手和前臂内旋向侧下方抓水；接着两臂逐渐向内屈臂划水，当两手划至腹下时，两掌几乎相触并开始用力向后加速推水。移臂是借助两臂推水结束时的惯性进行的，动作是在推水结束前即已开始的，因此移臂和推水是一个连续动作。蝶泳整个划水路线呈“钥匙洞”形或“漏斗”形（图7-36）。
图7-36 蝶泳的臂部动作
4.腿、臂、呼吸完整配合技术
臂与腿的配合时机是每划水1次，打腿2次，即在两臂入水的同时做第1次打腿〔图7-37（①—④）〕；当两臂加速推水时开始第2次打腿〔图7-37（⑤—⑦）〕。蝶泳的呼吸时机很重要，它对于身体的平稳、呼吸的节奏、两臂配合的协调性和两臂划水的连贯性关系很大。其呼吸时机是当手入水做第1次打腿时低头憋气〔图7-37（①—④）〕；当加速推水和第2次打腿的同时抬头吸气〔图7-37（⑤—⑦）〕。蝶泳的呼吸可采用一动（一个动作周期）一呼吸，也可多动一呼吸。
图7-37 腿、臂、呼吸完整配合技术
（二）练习方法
1.躯干与腿部动作练习
（1）模仿蝶泳波浪动作练习
原地站立，两臂上举伸直，腰腹前后摆动，模仿蝶泳波浪动作（图7-38）。
图7-38 躯干与腿部动作练习
（2）俯卧水面，两腿同时做向上与向下的波浪打腿练习
身体俯卧于水面，两臂放在体侧或伸直手，以腰为发力点，两腿同时做向上与向下的波浪打腿练习。
（3）蹬边或蹬底滑行后，两腿同时做向上与向下的波浪打腿练习
蹬边或蹬底滑行后，做上述动作。(www.xing528.com)
（4）蹬边或蹬底滑行后，扶板做蝶泳打水练习
蹬边或蹬底滑行后，扶板做蝶泳打水练习（图7-39）。
图7-39 蹬边或蹬底滑行后，扶板做蝶泳打水练习
2.臂划水练习
（1）站立臂划水练习
站立在齐腰深的水中，上体前倾卧于水面，原地做蝶泳臂划水练习。主要体会两臂划水动作路线和用力的规律。
（2）走动时臂划水练习
在齐腰深的水中，边做蝶泳臂划水练习，边利用划水的推动力，使身体前进。体会两臂向后划水时的对水感觉。
（3）滑行后臂划水练习
利用蹬地或蹬池壁后水中滑行的惯性，进行臂的划水练习。重点体会推水加速感。
3.腿、臂与呼吸完整配合练习
（1）陆上原地前后站立，模仿蝶泳腿、臂配合动作。
（2）在水中做几次蝶泳打水，手臂划水1次练习，然后逐渐过渡到打2次腿划1次臂配合练习。
（3）在2次腿打水、1次划臂的配合练习基础上，增加呼吸配合练习。重点体会加速推水和第2次打腿的同时抬头吸气。
（4）逐渐加长游的距离进行练习。
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