（一）运动心理
要求：心静用意。
练习方法：练习方法包括静桩练习和意功练习。
静桩练习：两脚开立同肩宽，两腿屈蹲，重心在两脚之间，两手抱于胸前，指尖相对（初练时，每次可静站3—5分钟）。
意功练习：两脚开立与肩宽，屈膝下蹲，两掌心相对，置于胸前，随呼气合于同脸宽，吸气开于同肩宽（每次练习可做10—20次）。
（二）动作力量
要求：体松轻柔。
练习方法：动作练习方法包括伸展练习和柔功练习。
1.伸展练习
①单手前推，双手前推；
②单手侧推，双手侧推；
③两人面对面，两腿前后开立，异侧手相推；
④云手、搂推（图6-28）、卷肱（图6-29）。
图6-28 云手、搂推
图6-29 卷肱
2.柔功练习
①腿功，包括正压腿、侧压腿、低扳腿、卧扳腿、抱扳腿、前控腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿（图6-30）。
图6-30 腿功
②腰功，包括俯腰、甩腰、弹腰、涮腰（图6-31）。
图6-31 腰功
③肩功，包括提沉肩、抱束肩、开合肩、别撑肩（图6-32）。
图6-32 肩功
3.动作速度
要求：均匀缓慢。
练习方法：练习方法包括侧行步和进退步。
侧行步：由并步开始两手交叉置于腹前，侧行步4步再返回接异行步4步为一次。
进退步：由并步开始进8步、退8步为一次循环练习。
（以上练习听口令或在规定时间内完成，每次练习10组，每组10次，组间以走步的方法休息30秒。）
4.动作呼吸
要求：开呼合吸。
练习方法：呼吸练习方法为开合桩和升降桩两种。
开合桩：两腿开立同肩宽，屈膝，两臂做离心外开和向心内收。(www.xing528.com)
升降桩：两脚开立同肩宽，两臂垂于体侧，“升”两臂前平举，“降”屈蹲按掌至腹高。（初练时，每次可练习3—5分钟，日久递增。）
以上练习，学生可根据自身身体素质要求，选择适当的方法，使课上与课后相结合，贯穿于太极拳练习的始终，以达到身体素质的提高和有效地预防疾病。
（三）太极拳动作组合及练习
组合练习1：起势—左野马分鬃—右野马分鬃—收势。（图6-33）
组合练习2：起势—左搂膝拗步—右搂膝拗步—收势。（图6-34）
组合练习3：起势—左云手—右云手—收势。（图6-35）
组合练习4：起势—左独立—右独立—收势。（图6-36）
组合练习5：起势—左蹬脚—右蹬脚—收势。（图6-37）
组合练习6：起势—左揽雀尾—右揽雀尾—收势。（图6-38、图6-39）
图6-33 组合练习1
图6-34 组合练习2
图6-35 组合练习3
图6-36 组合练习4
图6-37 组合练习5
图6-38 组合练习6（1）
图6-39 组合练习6（2）
以上练习可左右、右左交替练习。初练时每次练习5组，每组5次，组间以抖动两臂、走步等方法休息30秒。日久可根据自己情况增减。
（四）课外练习内容和方法
利用早操和课余时间进行组合练习和套路练习。随着教学进度利用早操的时间进行课上教学内容和复习，以便能熟练掌握。在动作组合学习之后，课外要反复练习。在套路熟悉后，要体会心静用意、气血引导、内外合一、松静自然的感觉。
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