【摘要】：体能即身体能力，是由专项身体素质、机体机能和身体形态特征所组成。排球专项身体素质主要有：力量——腰、腹力量，腿、踝力量，手背，手指、手腕力量等；速度——反应速度、移动速度、起跳速度、挥臂速度等；弹跳力——原地、助跑和连续的弹跳力等；耐力——移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等；灵活性——腿、腰、手掌协调配合能力及灵活应变能力等；柔韧性——肩、膝、踝、腕等关节的活动范围等。
排球教学中技、战术的学习与提高，是靠参与者的体能、智能和心理能力的综合表现来完成。体能即身体能力，是由专项身体素质、机体机能和身体形态特征所组成。排球专项身体素质主要有：
力量——腰、腹力量，腿、踝力量，手背，手指、手腕力量等；
速度——反应速度、移动速度、起跳速度、挥臂速度等；
弹跳力——原地、助跑和连续的弹跳力等；
耐力——移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等；
灵活性——腿、腰、手掌协调配合能力及灵活应变能力等；
柔韧性——肩、膝、踝、腕等关节的活动范围等。
1.力量练习方法
①仰卧起坐，分徒手和负重（沙袋、杠铃片、实心球等）两种。
②单杠或肋木悬重举腿。
③头上双手或单手抛排球或抛实心球。
④手指俯卧撑。
2.速度练习方法
结合球场移动步法练习，分快速小步跑、快速交叉步跑、侧滑步跑、后退跑及各种移动方法的组合练习。
3.弹跳力练习方法(www.xing528.com)
①单足交替向前跨跳。
②连续蛙跳。
③助跑起跳摸高。
4.耐力练习方法
①连续扣球，可3—5人一组，每人连续扣球10—20次后轮换。
②单人2号位—3号位—4号位移动连续拦网11—15次。
5.灵活性练习方法
①连续交换单足跳跃；前踢腿时，双手够足尖。
②连续接教师扣、吊和扔的球。
6.柔韧性练习方法
①两臂胸前平屈，双手指尖相对，反复相压。
②压腕练习。
③用棒或绳，做肩向前或向后绕环。
④双人背向站立，互相背起，做背弓练习。
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