排球基本技术与战术解析

（一）排球的基本技术

1.准备姿势和移动

准备姿势按身体重心的高低，可以根据场上球的变化而改变。就其动作形式可分为稍蹲、半蹲和低蹲三种，而半蹲准备姿势是最主要的，这里将重点介绍。移动的步法很多，包括一步、二步、跨步和跑步移动等。

（1）准备姿势

半蹲准备姿势（图5-71）。两脚开立比肩稍宽，两脚稍内转，前脚掌着地，脚跟提起；两腿弯曲，上体前倾，重心靠前；两臂放松，自然弯曲，两手置于体前；两眼注视球的飞行，两脚保持微动状态，随时为向各方向移动击球做好准备。

由于半蹲姿势身体重心低，上体前倾，可使起动迅速，特别是两脚内侧启动发力，便于向前和向左、右方向移动。在排球比赛中来球方向多在体前和两侧，因此平行式半蹲姿势被认为是比较好的一种准备姿势。

图5-71　排球准备姿势

（2）移动

在排球比赛过程中，必须通过快速移动使身体接近来球，并处于合适的位置，然后做出各种相应的击球动作。根据来球的不同情况可以采用一步移动、二步移动，这两种移动技术适合初学班学习；跨步移动和跑步移动适合提高班学习。动作要点介绍如下：

①一步移动。当来球距离身体1米左右时，采用这种方法。一步移动包括并步和上步法。用并步法向前移动时，前脚先迈出一步，同时后脚蹬地，当前脚落地时，后脚迅速并上成准备姿势。向左、右移动时，任一脚先向侧迈出一步，动作要领同前。

②两步移动。当来球距离身体较远时，可用两步法移动。向前移动时，后脚向前跨出一步，前脚接着向前迈出一步，成准备姿势。若向两侧移动，可用交叉步。如向左移动，左脚用力外转，身体稍向左转，右脚接着向左侧迈出一步，然后左脚再跨出一步，同时身体向来球方向，保持准备姿势。向右移动时，动作相反。

（3）练习方法

①原地跑步或纵跳，听到信号后立即做出准备姿势。

②在准备姿势听到信号后，做向前、后、左、右的一步、二步移动手摸地练习。

③做摸线移动练习时，分成若干组，站在球场底线后，进行单程往返的手摸三米线、中线，再跑到对方半区手摸中线、三米跑，跑到底线的移动练习。

2.垫球

垫球主要用于接发球、防守和保护，是主要的技术动作，是组织进攻和反攻战术的基础。

垫球技术动作简单易学，便于学生掌握。运用垫球技术，可以扩大击球的控制范围。对初学者来说，学习双手垫球是十分必要的。

（1）动作要点

正面双手垫球的要点是，两眼注视来球方向，做好准备姿势，随着对面来球，两臂自然伸直，前臂紧靠，两肩提起，双手互握（一手握拳，另一手在外包握），手腕下压，两拇指平行，从前臂到手腕形成一个垫击的平面（图5-72）。

垫球时应做到“一夹，二插，三抬臂”。夹，两臂夹成一平面，肘关节伸直，以前臂迎球垫击；插，对准来球的方向，降低重心，双手插在球的下方；抬臂，利用蹬腿、抬臂的协调力量，把球准确地垫起。

（2）练习方法

①一抛一垫。由原地垫球到移动垫球，两人要协调配合。

②自我垫球。连续向上垫球或自我对墙连续垫击。

图5-72　正面双手垫球

③对垫练习。2—3人一组，距离3—4米对垫或三角垫传球。

3.传球

传球是组织战术的基础，主要用于二传和调整传球。排球初学者一般是从练习传球开始的。传球的优点是便于控球，传出的球不但稳，而且准确性较高。

（1）动作要点

在准备姿势的基础上，双目注视来球并加以判断，迅速移动到传球位置。当球将要落到脸的前上方时，两手要主动迎球。此时要保持较好的准备姿势和正确的传球手形，主动迎球，身体协调用力将球传出。传球是一套完整动作，在练习中应根据传球的特点抓住下列主要环节（图5-73）。

图5-73　传球动作

①移动选位做好传球准备。在判断来球的方向和落点后，应迅速移动到接球位置，身体对准来球。

②合理的击球点。击球点一般在脸前，当来球距脸约一个球的距离时，便要做出击球动作。

图5-74　传球手形和触球部位

③传球手形和触球部位。当手触球时，手腕稍内旋，后仰，手指自然张开，成半球状，10个手指全能与球吻合（图5-74）。触球部位一般是指球的后中下部。手触球时，手腕前迎，手指放松不要过早用力，用拇指、食指、中指负担球的压力，无名指和小指帮助控球。球在手中由于指尖触到球，到食指根后，手指尖离开球，形成一个极短暂合理的停留时间，即为合理的控制球，不得掌心触球和“持球”。

④击球用力。击球时应全身用力。顺序由下而上，用力要协调，脚先蹬地，膝关节近于伸直，髋关节稍展，上体挺直，手触球利用伸臂压腕动作传球，最后手指尖离球。球离手后，两臂要伸直，伴送球出手，整个动作要做到自然、协调、舒畅。至于用力大小，要根据传球的距离和弧度的高低而定。

（2）练习方法

①二人一组，一垫一传。

②2—4人隔网传球。

③纵队跑动传球。

4.发球

发球的方法有很多，有正面下手发球、侧手发球、正面上手发球、勾手发球、正面上手发飘球、勾手发飘球。现代排球以跳发技术为新潮流。

（1）动作要点

发球技术由抛球、挥臂、击球三个动作构成，它们是相辅相成的。但是发球好坏的关键在于挥臂，因为挥臂是击球力量的来源，并在很大程度上决定击球点和击球部位的准确性。发球的方法重点介绍下面三种。

第一种是正面下手发球。这种发球动作简单易学。但发球力量小，威力小，适合初学者学习。

①准备姿势。（右手为例）面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝微屈。上体稍前倾，重心偏在右脚上，左手持球于体前。

②抛球。左手持球向肩前方抛起，约30厘米高。

③挥臂击球。抛球同时右臂后摆，以肩为轴，垂直地面向前摆动，在腰部右侧前下方，用全掌、掌根或虎口对准球的后下部把球击出。击球时，右脚蹬地，身体重心前移至左脚，并立即进入场内准备防守（图5-75）。

图5-75　正面下手发球

第二种发球方法是侧面下手发球。

①准备姿势。（右手为例）左肩对网，两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间或偏于右脚上，左手持球于体前。

②抛球。将球抛在身体的正前方，高度不超过头，离身体约一臂远。

③挥臂击球。抛球同时右臂摆至右侧下方，利用右脚蹬地和向左转体的力量，带动右臂向前摆动（手臂伸直）。用手掌、拳或虎口对准球的后下部把球击出。击球时身体重心移至左脚，击球后面向球网，并进入场内准备防守（图5-76）。

图5-76　侧面下手发球

第三种发球方法是正面上手发球。这种发球的优点，是面对球场便于观察对方，动作简单容易掌握，而且可以用身体动作增大发球力量，加快球的速度，落点也容易控制。

①准备姿势。（右手为例）面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，重心落在右脚上，膝关节微屈，左手持球于体前。

②抛球。左手将球平衡地抛于挥臂的前上方，在最高击球点之上两三个球的高处。

③挥臂击球。抛球同时，右臂屈肘上抬，肘与肩平，上体略向右侧转动，挺胸展腹。击球时利用收腹动作带动右臂向前上方快速挥动，身体重心前移，用手掌对准球的后下部，带有适当的推打动作把球击出（图5-77）。

图5-77　挥臂击球

（2）练习方法

①徒手练习各种发球技术的模仿动作。

②做抛击球练习，不击球，在击球点把球接住。

③对墙发球，连续发球体会掌握动作。

5.扣球

扣球是进攻最有效的方法，也是得分的重要手段。扣球技术可以分为正面扣球、调整扣球、扣快球、后排冲跳扣球和掩护扣球等技术方法。

正面扣球，是一种最基本的扣球技术，在比赛中运用较多。只有掌握这种扣球技术以后，才能有效地掌握其他难度更高的扣球技术。

（1）动作要点

正面扣球技术由助跑起跳、空中挥臂击球和落地等动作组成。整套动作应该紧密相连，协调而有节奏。

①助跑起跳。根据人和球的距离远近，可用一步、两步或多步助跑，一般以两步助跑为主。以右手为例，左脚先放松自然地向击球位置迈出一小步，紧接着右脚向前跨出一大步，支撑点落在身体重心之前，用脚跟着地、屈膝，两脚用力蹬地，同时两臂由体后迅速向上摆动帮助起跳。

②挥臂击球。击球是扣球技术的关键环节。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，两臂上举略高于肩，右臂自然屈肘向头侧后方拉开，身体在空中成反弓形，击球臂放松。击球时，在迅速转体收腹含胸的同时，手臂快速向上挥动成甩鞭动作，挥到前上方并在最高点用手掌击球的中上部，手臂和手腕用力甩动（如果是远网球，手腕加强推打动作），将球击至对方场内。

③落地。扣球后要控制好身体下落时的平衡，避免前冲触网和全脚过中线犯规（图5-78）。

图5-78　落地

（2）练习方法(www.xing528.com)

①先进行手法与步法的分解练习。

②在网前做二、三步法起跳。

③按照扣球手法原地做徒手练习（挺胸、拉臂、挥臂、甩腕和身体协调配合动作）。

④原地徒手挥臂击球。两人一组相对站立，一人双手持球，手臂伸直于头前上方，另一人原地挥臂击球的后上部，不要将球击出。做若干次后，两人交换练习（图5-79）。

⑤持网球在网前做原地扣球动作，将网球掷出（降低球网）。

⑥一人抛球，另一人在四号位扣球练习。

图5-79　原地徒手挥臂击球

6.拦网

拦网是排球运动的一项基本技术，是防守反击的第一道防线。拦网要积极主动，思想集中，做到判断准、移动快、离球近。拦网技术可分为单人拦网和集体拦网（二人或三人）两种。

两者对个人的技术要求是相同的，只是集体拦网要注意选位和相互间协作与配合。以下重点介绍单人拦网技术。

（1）动作要点

拦网的技术动作由准备姿势、移动、起跳、空中拦击和落地五部分组成。这五部分是相互衔接的。

①准备姿势。两脚平行，与肩同宽，距中线30—40厘米，膝关节稍屈，上体适当前倾，两臂自然弯曲置于体前，随时准备移动和起跳。

②移动。拦网队员判断对方向某一区域进攻时，相应区域的队员应及时移动选位，准备起跳拦网。移动步法有并步、交叉步和跑步等。

③起跳。一般有原地起跳和移动起跳。起跳时，两腿用力蹬地，两臂在体侧前方画小弧用力上摆，带动身体垂直向上跳起。起跳后应稍收腹，以便增加腾空时间和控制身体平衡。

④空中挡击。当身体腾空后，两臂屈肘向前上方伸出，提肩伸臂，两臂之间的距离不宜过大，尽量缩小小臂或手与球网的距离（不能触网），两手分开距离不超过球的直径，同时手指张开并带有一定紧张度。当身体跳起到最高点时，手臂伸过球网，尽量接近对方的球（不得先于或同时触球）。在对方扣球一刹那，拦网者的手要有一个用力压腕动作（图5-80）。

图5-80　空中挡击

⑤落地。空中动作完成后，身体自然下落，随后迅速做好下一动作准备。

（2）练习方法

①原地模仿拦网动作。

②两人一组隔网站立，以相同节奏，做向侧并步起跳拦网动作练习。

③两人一组隔网站立，以甲方为主随意向左、右做移动起跳拦网动作，乙跟甲移动，同时起跳，可做拍手动作。

④两人一组，一人抛球另一人原地起跳拦网。

⑤拦四号位扣球练习。

（二）排球的基本战术

1.战术的有关问题

（1）战术与技术的关系

技术是战术的基础，技术只有通过战术才能得到充分的发挥和运用。而战术上的需要，又可以积极促进技术的提高。技术和战术也是不断发展的。没有战术、没有特点的排球比赛是没有观赏性的。在排球学习中，我们必须正确认识和处理好技术与战术的辩证关系。

（2）进攻与防守的关系

战术分为进攻战术和防守战术。发球与扣球是进攻性技术；拦网与垫球是防守性技术；传球是由防守转入进攻的桥梁，没有防守也就没有进攻，所以我们要树立贯彻以攻为主，积极防守的战术指导思想。

（3）一攻和防反

一攻和防反是排球运动训练与比赛中的两大战术系统。一攻是接起对方发球后，所组织的第一次进攻；防反是指后排防起对方进攻过网的各种球组成的反击和在网上直接拦击对方的各种进攻，它是得分的主要手段。

2.阵容配备

（1）“四二”配备

如图5-81所示，即安排两个二传手站对角，两个主攻手站对角，两个副攻手站对角。这样前后排都保持一个二传队员和两个进攻队员，能充分发挥本队的攻击力量。

（2）“五一”配备

如图5-82所示，目的是加强进攻力量。二传在前排时，可打“边一二”和后排攻。二传在后排时，可打“插上”，保持三点攻。

图5-81　“四二”配备

图5-82　“五一”配备

3.进攻战术

进攻战术是从接发球开始。组织接发球进攻战术可分为“中一二”“边一二”两种形式。

（1）“中一二”进攻战术

接发球时，把球传给前排中间的3号（二传手），由他传给2、4号位队员扣球，这种配合进攻叫“中一二”进攻战术（图5-83）。

“中一二”战术形式的特点是，容易组织，但战术变化不多，前排只有两点攻，战术意图容易被识破，战术的突然性和攻击性小。这种战术适合于技术水平较低的队采用。

（2）“边一二”进攻战术

接发球时，把球传给前排2号位（二传手），由他组织3号位和4号位扣球，这种进攻配合就叫“边一二”进攻战术（图5-84）。

图5-83　“中一二”进攻战术

图5-84　“边一二”进攻战术

4.防守战术

（1）“边跟进”防守

当对方4号位进攻时，本方由2、3号位组成双人拦网，4号位队员后撤参加防守，1号位队员跟进三米线附近保护拦网及防吊球，后排4、5、6号位队组成弧形圈，各防一条线（图5-85）。如对方2号位进攻时则方向相反，由4、3号位组成拦网，2号位队员后撤防守，5号位跟上保护防吊。这样由1、5号位边上跟进保护，后排其他队员成弧形防守的形式称为“边跟进”防守战术。

图5-85　“边跟进”防守

（2）“心跟进”防守

当对方2或4号位进攻时，由6号位队员跟进保护防吊，前排两个队员拦网，其他队员组成的防守形式（图5-86）叫“心跟进”防守。

图5-86　“心跟进”防守