篮球的基本技术主要包括进攻技术和防守技术，它是构成篮球运动的基础。
（一）移动技术
移动技术是由走、跑、跳、急停、转身等脚步动作组成的。它是通过快速而突然的各种脚步动作，在进攻时达到摆脱防守、接球、选择位置、牵制对手、掩护或是为了合理而迅速完成运球、传球、突破投篮等目的；防守时是为了抢占有利位置，防止对手摆脱或及时果断、准确地抢、打、断球和抢篮板球。因此，运用各种脚步动作的实质是争取时间和空间的主动权。
1.站立与起动技术的动作方法
（1）站立
动作方法：两脚前后或左右开立，略比肩宽，两膝微屈，重心落在两脚之间，上体稍前倾，脚跟微微提起，两臂弯曲自然放于体侧，抬头含胸，目视前方。站立时最重要的是降低重心，保持最大的机动性。
（2）起动
起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始的动作，是获得位移初速度的方法。在进攻中运用起动摆脱防守和防守中看住对手，保持或抢占有利位置。
动作方法：从基本站立姿势开始，起动时，身体重心向跑动方向移动，以后脚（向前起动）或异侧脚（向侧起动）的前脚掌突然用力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，手臂协调地摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑动方向迈出。起动后的两三步要短促而迅速地连续蹬地，并与快速摆臂相配合，使之能在最短的距离内把速度有效地发挥出来。
2.跑类技术的动作方法
（1）侧身跑
侧身跑是队员观察场上情况，迅速摆脱与超越防守时采用的一种方法。
动作方法：跑动中，头和上体自然地向有球方向扭转，脚尖朝向跑的方向，既要保持跑速，又要观察场上情况。外线队员多用侧身（弧线）跑纵切，内线队员多用侧身（弧线）跑横切。长传快攻时，前锋从后场沿边线快下，准备接球运用侧身（弧线）跑。快攻中，两人短传推进以及运球突破都需要侧身跑。
（2）变向跑
变向跑是队员在跑动中突然改变方向来摆脱防守或堵截进攻的一种方法。
动作方法：从右向左变向时，右脚尖稍内扣，同时右脚前脚掌内侧用力蹬地，随之腰部扭转，上体向左前倾，左脚向左前方跨出一小步，右脚迅速向左腿的侧前方跨出一大步，继续跑动。进攻“人盯人”战术，全场紧逼时，可用变方向跑摆脱防守接球或变方向跑切入篮。
（3）变速跑
变速跑是队员跑动中利用速度的变换来争取主动的一种方法。
动作方法：加速跑时，要利用两脚突然短促而有力的连续蹬地，加快跑的频率，同时上体稍向前倾与手臂相应地摆动加以配合；减速跑时，利用前脚掌用力抵地来减缓快跑的前冲力，同时上体直起，保证身体重心的后移，从而降低跑速。不管是加速跑还是减速跑都需要一定的控制能力。
（4）后退跑
后退跑是队员在球场上背对前进方向的一种跑动方法。
动作方法：后退跑时脚提踵，用前脚掌交替蹬地，提膝向后跑动，上体放松直起，两臂屈肘相应摆动，保持身体平衡眼平视。注意场上情况。
3.急停类技术的动作方法
急停是队员在跑动中突然制动的一种动作方法。它也是各种脚步动作衔接和变化的过渡动作。比赛中急停更多的是与其他技术结合在一起运用。
（1）跨步急停
动作方法：队员在快速跑动中急停时，先向前跨出一大步，用脚跟先着地过渡到全脚抵住地面，并迅速屈膝，同时身体微向后仰，后移重心。然后再跨出第二步，脚着地时，脚尖稍向内转，用前脚掌内侧蹬住地面，两膝弯曲，身体稍有侧转，微向前倾，重心移到两脚之间，两臂屈肘时自然张开，帮助控制身体平衡。
（2）跳步急停
动作方法：队员在中慢速移动时，用单脚起跳（一般离地面不高），上体稍后仰，两脚同时平行落地，落地时全脚掌着地。
4.转身类技术的动作方法
转身是队员以一脚蹬地向前或向后跨出的同时，另一脚做中枢脚进行旋转而改变身体方向的一种动作方法。转身在比赛中运用比较广泛，经常与其他技术动作组合运用。
动作方法：转身时，重心移向中枢脚，另一只脚的前脚掌蹍地，同时中枢脚的前脚掌为轴用力蹍地，上体随着移动脚转动，以肩带腰向前或向后改变身体方向；在身体移动过程中，要保持身体重心平稳，不要起伏。转身后，重心应转移到两脚之间。
转身可分为前转身和后转身。
（1）前转身
移动脚蹬地在中枢脚前方（身前）进行弧形移动的叫前转身（图5-1）。
图5-1 前转身
（2）后转身
移动脚蹬地在中枢脚后方（身后）进行弧形移动的叫后转身（图5-2）。
图5-2 后转身
行进间运用后转身，是在队员靠近对手时，以前脚步为中枢脚旋转，后脚蹬地做后转身。由于跑动中惯性的关系，要适当减速，加大中枢脚蹍地的力量，从而加快旋转的速度。要注意控制重心，保持身体平衡。
5.跨步类技术的动作方法
跨步是一种起步的动作方法，以便衔接其他动作。
（1）攻击步
攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。这种步法是利用后脚蹬地，前脚迅速向前跨出逼近对手。运用攻击步时，用前脚的同侧手伸出抢球、打球或干扰对手的进攻动作（图5-3）。
图5-3 攻击步
（2）后撤步
后撤步是变前脚为后脚的一种起步方法。队员为了保持有利位置，特别是当进攻队员从自己前脚外侧持球突破或摆脱时，常用后撤步移动，并与滑步、跑等结合运用。
动作方法：撤步时，用前脚掌内侧蹬地，腰部用力向左转体，前脚后撤，同时后脚的前脚掌蹍地，当前脚后撤着地后，紧接滑步，保持身体平衡与防守姿势，后撤角度不宜过大，动作要迅速，身体不要起伏（图5-4）。
图5-4 后撤步
6.滑步类技术的动作方法
滑步是防守的主要移动步法之一。其特点是移动速度快，重心转移快，容易控制身体平衡，可向不同方向移动，堵截进攻或移动路线。根据滑步时移动的方向，滑步主要可分为侧滑步、前滑步和后滑步三种方式。
（1）侧滑步
动作方法：两脚左右开立稍宽于肩，两腿弯曲，重心在两脚之间，上体稍微前倾，两臂侧伸，抬头注视对手。向左滑步时，左脚向左迈步的同时，右脚掌内侧用力蹬地，跟随左脚滑动。滑动时，重心要平稳，身体不上下起伏，两脚不并步、不交叉。向右侧滑步时，动作方法一样，方向要相反。
（2）前滑步
动作方法：两脚要前后开立，向前滑步时，前脚向前迈步的同时，脚尖指向滑动方向，后脚内侧用力蹬地，跟随向前滑动。滑动时，上体稍微前倾，前脚同侧臂前伸，异侧臂侧伸，保持前后开立的低重心姿势。
（3）后滑步
动作方法：与前滑步是相同的，但用力方向要相反。
7.跳类技术的动作方法
跳是队员在球场上争取高度及速度的动作方法。篮球比赛很多技术动作需要队员在空中去完成。队员要会单、双脚起跳，能在原地和助跑中以及对抗条件下向不同方向跳，甚至连续跳，并要求跳得快、跳得高，滞空时间长，在空中更好地完成各种攻守动作。
（1）双脚起跳
起跳时，两脚开立，两腿快速屈膝，两臂相应后摆，上体前倾。然后，两脚用力蹬地、伸膝、提腰，两臂迅速向前上摆，使身体向上腾起。上体在空中要自然伸展、收腰，下肢放松。落地时，用前脚掌先着地，并屈膝缓冲身体下落的重力，保持身体平衡，以便衔接下一个动作。双脚起跳多在原地运用，也可以在上步、并步、跳步或助跑情况下应用。
（2）单脚起跳
起跳时，踏跳腿微屈前送，脚跟先着地，并迅速屈膝过渡到前脚掌用力蹬地，同时提腰摆臂。另一腿提膝积极上抬，借以帮助重心向上移动，当身体上升到最终高点时，摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并，使腾空动作协调。落地时双脚要分开，注意屈膝缓冲，便于迅速衔接其他动作。单脚起跳多在助跑情况下运用。
（二）传球技术
传球是指篮球比赛中进攻队员之间有目的的转移球的方法，是进攻队员在场上相互联系、组织进攻的纽带。篮球传球技术包括双手脑前传球、单手肩上传球、单手侧传球、行进间传球的技术。采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有一点是一致的：所有的传球都是用手指来完成的，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽量地张开（但不能太僵硬），手腕要有弹性。
1.传球技术分析
传球技术是由传球的动作方法、球的飞行路线和球传到的位置三者组成的。传球的动作方法是主要的，它决定球的飞行路线、飞行速度和落点的准确性。
（1）传球的动作方法
传球动作方法由持球手法和传球动作组成。
持球手法又分为单手持球和双手持球两种。
单手持球方法：手指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托球，手心空出。
双手持球方法：两手手指自然张开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位握球的两侧后方，手心空出。
传球动作是由全身协调用力，最后通过手腕、手指动作完成的。中、远距离的传球，主要靠前臂的伸、摆和手腕、手指的用力，而手腕、手指用力是传球中最主要的动作。
传球时，手腕、手指的翻转、前屈以及拨指的用力对球的飞行方向、速度、路线和传球到位有着控制作用。手腕、手指力量作用于球的正后方，则球飞行方向是向前，而且是平直的；手腕、手指力量作用于球的后下方，则球飞行方向是前上方，而且沿弧线飞行的；手腕、手指力量作用于球的后上方，则球向下方击地成折线弹出（反弹球）。在球即将离手的一刹那，用力越大，发力越快，即手腕翻转、前屈和手指用力拨球越急促，则作用于球的力量就越大，球飞行的速度就越快，反之球飞行的速度就慢。故巧妙地运用手腕、手指力量，是提高传球技巧的关键。
蹬地、腰腹和手臂用力与手腕、手指的协调配合可增加传球的力量，特别是前臂的伸、摆、绕等各种不同的动作，可增加出球点，扩大出球面，提高传球的灵活性，从而增强传球的威力。
（2）球的飞行路线
球的飞行路线有直线、弧线和折线（反弹）3种。比赛中，由于攻守队员站的位置、距离和移动速度、意图等情况不同，所以选择的传球路线和球飞行的速度也有所不同。要准确地掌握传球时机，正确、合理地选择球的飞行路线，使同伴能顺利地接到球。
（3）球传到的位置
球传到的位置是指传出的球所要到达的位置。根据接球队员的位置、移动速度和意图，以及与防守队员的情况而定，将球传到远离防守人一侧的位置，与接球队员恰好相通，人到球到，并且使接球队员接球后便于顺利地完成下一个进攻动作。
2.传球技术的动作基础
传球技术的动作方法很多，既可在原地进行，也可在行进间或运球时和运球突破过程中进行。无论采取哪种传球方法和以哪种形式进行，从一个传球过程来看，都是由持球动作、传球手法、球的飞行和球的落点四个环节所组成。其中，持球动作是传球的基础，正确的持球动作有利于快速、灵活、及时地完成传球动作。传球时正确的持球动作，既有利于对球的控制和保护球，又便于传球时的用力或动作的及时转换，有利于提高传球的初速度和保证传球动作的完成质量。所以说，正确的持球动作是传球的基础，而传球手法是整个传球动作的要领，它决定球的飞行路线、速度和球的落点，在教学中应特别加以重视。
接球既是一项控制球技术，也是一项过渡性技术。在比赛中任何持球技术的应用都是从接球开始。所以说，接球是其他持球技术运用的基础。虽然接球方法各异，但其技术动作结构都有共性可循，都是由接球手形和接球手法所组成，接球手法是接球技术动作的主要环节。接球手形是接球的基础，它直接影响接球手法的运用。无论何种接球都强调双手（单手）主动迎球，原地接球要上步，移动接球要防止走步。做到接球主动、转换快速。
传接球技术动作是一个多环节的连贯过程，动作相互之间有所不同但又紧密联系。传接球技术动作的完成，不仅是手的作用，也是全身协调用力的结果，用力顺序的正确与否关系传接球动作方法的正确掌握，特别是传球距离的加大，传球时，脚的蹬地、重心的转移、脚步的跟进，出球后手部的随球动作都将对传球的动作效果产生影响。接球时的伸臂、迎收和腕、指顺势握球的动作协调用力过程对控制与接稳球有直接的影响。特别是对初学者，尤为重要。
3.传球技术
（1）双手胸前传球技术
双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。
动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成“八”字形，用指根以上部位捏球的侧后方，下心空出，两肘自然弯曲于体侧，把球置于胸前，肩、臂、腕部肌肉放松，两眼要注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后大拇指向后，其余手指向前（图5-5）。
图5-5 双手胸前传球
双手胸前传球可在原地和跑动中进行。跑动中双手胸前接球和传球是一个连贯动作。接球时手、脚动作要协调配合。传球的动作过程是双手接球后迅速收臂后引，接着迅速伸前臂，手腕前屈，手指拨球，把球传出。
（2）双手击地传球技术
双手击地传球一般用来将球从防守队员张开的手臂下传出。
动作方法：与双手胸前传球的动作方法类似，只是球传出时手指向下用力，让球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
（3）双手低手传球技术
双手低手传球是一种近距离的传球，一般用手将球传递给离自己较近的队友。
动作方法：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也把球传向接球队的腰部位置（图5-6）。
图5-6 双手低手传球
（4）双手头上传球技术
经常可以看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可越过防守队员，并且可以传得非常远。
动作方法：双手从球的两侧面持球（手指尖朝上），置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕要向下转发力，同样要做好随球动作（图5-7）。
图5-7 双手头上传球
（5）双手反弹传球技术
动作方法：双手持球于胸前，两脚开立，传球时，眼睛注视着传球目标，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球并将球传出，双手向前下方伸出，使球通过击地反弹到同伴的手中（图5-8）。
图5-8 双手反弹传球
（6）单手肩上传球技术
单手肩上传球是篮球比赛中常用的远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，有利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作方法：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣腕把球传出（图5-9）。
图5-9 单手肩上传球
（7）单手胸前传球技术
单手胸前传球是一种近距离传球的方法。这种传球方法容易和其他技术动作结合。
动作方法：以右手传球为例，上体稍右转，左手离开球，右手持球的侧后下方，伸臂、屈腕、拨指，将球传出（图5-10）。
图5-10 单手胸前传球
（8）单手体侧传球技术
单手体侧传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作相结合使用效果较好。
动作方法：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快、幅度小，腕、指急促用力抖动把球传出（图5-11）。
图5-11 单手转体传球
（9）单手低手传球技术
这是一种近距离的递交传球方法。这种传球由于出球点低，动作幅度小而快，内线队员进行策应和外围队员交叉掩护时运用较多。
动作方法：以左手传球为例，传球时，右脚向传球的方向迈出一步，右肩斜对传球方向，上体前倾，同时双手持球于体侧，左臂前摆，屈腕，拨指，将球传出（图5-12）。
图5-12 单手低手传球
（10）单手背后传球技术
动作方法：以右手传球为例，双手持球于胸前，侧对接球队员。传球时，左脚向前迈出一步，双手持球右摆，当球摆至身体右侧，左手离开球，右手引球继续沿髋关节向后绕环，当前臂摆到背后时，右手腕向传球方向急促前屈，食指、中指用力拨球将球传出（图5-13）。
图5-13 单手背后传球
（11）勾手传球技术的动作方法
这种方法出手点高，常在后场获得篮板球后转入进攻时，或在前场进攻区域内做回传球时使用。
动作方法：以右手传球为例，双手持球，左肩对着传球方向。传球时，左脚向前跨出并转体，右手持球，手臂沿体侧由下而上做弧线摆动，同时右膝抬起。当球摆至头的右侧上方时，手腕前屈，食指、中指用力拨球，将球传出（图5-14）。
图5-14 勾手传球
（三）接球技术
接球是篮球运动中的主要技术之一，是获得球的运用，是抢篮板球和抢断球的基础。在激烈对抗的比赛中，能否采用正确的动作牢稳地接球，对减少传球失误、弥补传球不足，以及截获对方传球等都有非常重要的作用。接球有双手接球和单手接球两种。
1.双手接球
双手接球是最基本的接球方法，也是在比赛中运用最多的动作之一。其优点是握球牢稳，易于转换其他动作。
动作方法：双手接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，手指向前上方，两手成一个半圆形。当手指触球后，迅速抓握球，两臂随球后引缓冲来球的力量，两手握球于胸腹之间。保持身体的平衡，做好传球、投篮或突破的准备。来球的高度不同时，两臂伸出迎球的高低也有所不同（如图5-15）。
动作要领：伸臂迎球，在手接触球时，收臂后引缓冲，握球于胸腹之间。
图5-15 双手接球
2.单手接球
单手接球控制的范围大，能接不同方向的球。但是单手接球不如双手接球牢稳，因此，在一般情况下应尽量用双手接球。
图5-16 单手接球
动作方法：如用右手接球，则右脚向来球方向迈出，两眼注视着来球。接球时，手掌成勺形，手指自然分开，右臂向来球的方向伸去。当手指触球时，手臂顺势将球向后下引，左手立即握球，双手将球握于胸腹之间，保持基本持球姿势（如图5-16）。
接球是终止球在空中运行的方法。不论是双手或单手接球，都必须沿着球飞行的相反方向对球施加相应的阻力，使来球的速度减弱为零。球作用在手上的力与手的缓冲距离有一定的关系（功=力×距离），接球时减小这个力就要增大对这个力的作用距离。伸臂屈肘迎球和顺势向后引球，进一步屈肘缓冲，正是减弱来球力量至零的过程。如果来球力量大，速度较快，则要加大迎球幅度，以便有更长距离来缓冲。
动作要领：手指自然分开伸臂迎球，触球后引球要快，另一手及时扶球。(www.xing528.com)
（四）运球技术
1.高运球技术
高运球通常在没有防守队员时运用。其特点是球反弹较高，有利于观察场上情况。按拍球的速度均匀，因此动作易学。
动作方法：运球时两臂要微屈，上体稍微前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，用指根及指腹部位触球，食指向前。球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方，让球的反弹高度在胸腹之间，手、脚协调配合。快速运球行进时，手触球的部位需要向后移，用力要稍微加大，球的落点离脚要远一些（图5-17）。
图5-17 高运球
2.低运球技术
在高运球行进过程中遇到防守队员时，常会用低运球方式来摆脱防守队员的抢截。
动作方法：在运球行进中遇到防守队员时，要减速弯腰屈腿，屈腕用手指和指根部位短促地按篮球的后上部，使球控制在膝关节高度，从防守队员的一侧超越（图5-18）。
图5-18 低运球
3.运球急停急起技术
在对方防守较紧时，利用运球速度的变化摆脱对手。
动作方法：在快速运球中突然急停，使身体重心下降，手按拍球的前上方，让球停止向前运行，目视前方。急起时，两脚用力蹬地，上体要迅速前倾起动，同时手按拍球的后侧上方，人与球同步快速前进。
4.体前变向换手运球技术
在快速行进间运球中，当对手堵截运球前进的路线时，突然向左或向右改变运球方向，用来迅速摆脱防守。
动作方法：运球队员从防守队员左侧变向突破时（以右手运球为例），先要向其右侧做变向运球假动作，当对手移动堵截运球时，突然用右手按拍球的右侧后上方，使球经自己体前向左侧前方反弹。同时左脚迅速随球向左侧前方屈，上体同时向左扭转，身体重心要降低，侧肩贴近防守者，把球压低。当球反弹至腹部高度时，右脚蹬地迅速前迈，左手拍球的后侧上方，迅速超越防守（图5-19）。
图5-19 体前变向换手运球
5.运球转身技术
当对手逼近不能用体前变向运球突破，而且距离又较近时，可以快速改用运球转身来突破防守。
图5-20 运球转身
动作方法：当对手堵右侧突破时，要迅速上右脚，微屈膝，重心移至右脚，并以右脚前脚掌为轴做后转身，将球拉至身体的后侧方，按拍球使之落在身体的外侧方，然后换左手运球，加速超越防守（图5-20）。
6.背后运球技术
当对手堵截运球一侧，距离较近，不利于运用体前变向运球时，可以采用背后运球，突然改变方向突破防守。
动作方法：在跑动中背后向右变向时，右脚前跨，同时右手按压球的前上方，手臂要逐渐外旋，手指迅速向下，手心向前，在背后伸臂按拍球的右侧后上方，让球向左脚的侧前方落地，随即迈左脚，球反弹后换左手继续向前推拍前进，加速超越防守（图5-21）。
图5-21 背后运球
7.胯下运球技术的动作方法
当防守队员迎面堵截抢球时，可利用胯下变向运球摆脱防守。以右手运球为例，变向时，左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，换左手运球继续前进（图5-22）。
图5-22 胯下运球
（五）持球突破技术
1.原地持球交叉步突破技术
动作方法：以右脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例。突破时，左脚要向左侧前方迈出一小步，将防守队员引向自己左侧，同时用左脚前掌内侧快速蹬地，向右侧前方跨出一大步，上体稍微右转，左肩向前下压、重心向右前方移动，把球推引至右侧，用右手推按球于左脚右侧前方（图5-23）。
图5-23 原地持球交叉步突破
2.原地持球同侧步突破技术
这种方法也称顺步突破，其优点是突破时起动突然，初速度快，但球很容易被对手打掉。
动作方法：以左脚做中枢脚从防守队员左侧突破为例介绍。突破时，上体积极前倾的同时，右脚要迅速向右前方跨一大步，同时上体右转，左肩积极下压。左脚内侧用力蹬地，在左脚离地前，用右手推按球于右脚外侧前方，然后左脚要迅速跨步抢位，加速运球超越对手（图5-24）。
图5-24 原地持球同侧步突破
3.行进间突破技术
行进间突破是指在同伴传球的配合下，利用突然移动中的接球急停，抢占或主动创造有利位置，然后结合运用持球突破进行攻击的方法，其优点是突然性和攻击性比原地持球突破强。
动作方法：在快速移动中，看到同伴传来的球，要快速向来球方向伸臂迎球，同时用一脚（侧向移动时用异侧脚）蹬地，两脚稍离地腾起，向侧方或前方跃出接球，形成与防守队员的位置差，两脚先后或同时落地。落地之后，屈膝降重心，保持身体平衡并要注意保护好球。根据防守队员的位置和具体情况，快速选择交叉步或同侧步突破。
4.转身突破技术
（1）前转身突破技术的动作方法
动作方法：以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作与后转身突破一样。突破时，重心移至左脚，右脚脚前掌内侧蹬地，左脚为轴蹍地，右脚随着前转身而向球篮跨步，上体左转并压低左肩。右手向右脚侧前方推按球，离手后左脚要蹬地，向前跨出突破对手。
（2）后转身突破技术的动作方法
动作方法：以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行或前后开立，两膝要弯曲，身体重心降低，双手持球于腹前。突破时，以左脚为轴后转身，右脚向右侧后方跨步，脚尖指向侧后方，上体后转并转右肩。右手向右脚前方推按球，左脚内侧要迅速蹬地，向球篮方向跨出，换左手运球快速突破防守。
（六）投篮技术
1.原地投篮技术
原地投篮的主要特点是稳定性强，容易保持身体平衡，便于全身协调用力。通常在中远距离和罚球时运用。
（1）单手肩上投篮技术
单手肩上投篮是篮球比赛中运用非常多的一种投篮方式，是行进间和跳起单手肩上投篮的基础。它具有出手点高，突然性强，便于和其他技术动作相结合的特点，适用于不同位置和距离的投篮。
动作方法：以右手投篮为例，右手五指要自然张开，指根以上部位持球于肩上，手腕后屈，左手扶球左侧，右脚在前，左脚在后，脚尖对准投篮方向，右臂屈肘，肩关节放松，上臂与地面平行，前臂与地面垂直。投篮时，两脚要用力蹬地，身体向前上方伸展，同时，向前上方抬肘伸臂，手腕要前屈，手指拨球，通过指端将球投出。球出手之后，手臂要跟随球自然伸直，脚跟要提起（图5-25）。
图5-25 单手肩上投篮
（2）双手胸前投篮技术的动作方法
这是较早采用的投篮方法。其优点是持球稳定性强，投篮力量较大，距离远，突然性强，便于和传球、突破技术相结合。其缺点是投篮出手点较低，容易被防守队员封盖，通常被初学者和女运动员运用。
动作方法：双手持球在胸前（同胸前传球相似），两脚前后或左右开立，两膝微屈，两眼注视球篮，肘关节自然下垂。投篮时，两脚用力蹬地，腰腹用力伸展，两臂向前上方伸出，手腕同时外翻。拇指压球，让球通过拇指、中指、食指的指端投出。球出手之后，身体随着投篮方向自然伸展（图5-26）。
图5-26 双手胸前投篮
2.行进间投篮技术
行进间投篮是指在跑动中接球或运球接近球篮时采用的投篮方法。通常在快攻或切入篮下后运用。行进间投篮动作方法非常多，出手动作和手法方式有很多样式，但腿部动作结构基本相同，主要由跨步接球起跳和腾空举球出手两部分完成。其共同点是跨第一步的同时接球，跨第二步起跳在空中完成投篮动作。一般要求是右手投篮，先跨右腿接球，接着迈左脚起跳（步稍小）。实际运用时，要根据技术动作的不同、场上具体情况变化，以及投篮时所处的位置、角度和防守队员的位置，决定投篮的出手动作方法、跨步的大小、起跳的高低。球在出手的一刹那同时还要控制好身体的平衡。
（1）行进间单手低手投篮技术
动作方法：以右手投篮为例，右脚要向前跨大步同时接球，左脚接着跨小步并用力起跳，右腿抬起，同时双手向前上方举球。右手心朝上托球下部，手臂向上伸展，接近球篮时，食指、中指要用力挑球，通过指端让球向前旋转，迅速将球投出（图5-27）。
图5-27 行进间单手低手投篮
（2）行进间单手肩上投篮技术
动作方法：以右手投篮为例，右脚在跨步时接球，接着左脚跨小步并用力起跳，右腿要屈膝上抬，同时举球至右肩上，腾空后当身体接近最高点时，右臂自然向前上方伸出，手腕应前屈，食指、中指拨球，通过指端投出（图5-28）。
（3）反手投篮技术的动作方法
这种方法通常是在沿球场端线左右移动中或运球突破越过篮圈后运用。
动作方法：右脚要跨大步接球，左脚跨一小步，并用力起跳，上体稍后仰成反弓状，抬头目视球篮，球由胸前向上举起，接近球篮时，手臂伸展，前臂要外旋，屈腕，用小拇指、无名指、中指和食指拨球，使球侧旋碰板入篮（图5-29）。
图5-28 行进间单手肩上投篮
图5-29 反手投篮
3.跳起投篮技术
跳起投篮又简称为跳投，具有突然性强、出手点高、难以防守的特点。可与传球运球突破等技术组合起来，在原地或移动中经常用到。
（1）原地跳起单手投篮技术
动作方法：以右手投篮为例，双手持球在胸前，两脚前后或左右开立，屈膝，降低重心，重心应保持在两脚之间。起跳时，两脚用力蹬地向上起跳，同时举球于右肩上方，当身体接近最高点时，左手快速离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端把球投出，落地时屈膝缓冲（图5-30）。
图5-30 原地跳起单手投篮
（2）接球急停跳起投篮技术
在移动中接球急停，与防守队员形成错位或防守者稍微迟疑时，可突然起跳投篮。
动作方法：在快速移动中充分利用急停接球，屈膝降重心，接着突然起跳，接近最高点时空中快速完成投篮出手动作。
（3）运球急停跳起投篮技术
运球急停跳起投篮是实用性较强的一种投篮方法。当防守者距离较远，与防守者形成错位时或运球突破防守队员后运用。
动作方法：在快速运球中，利用跳步（一步）或跨步（两步）急停（最好用跨步急停），同时接球起跳，双手迅速持球上举，身体在最高点时投篮出手（图5-31）。
图5-31 运球急停跳起投篮
4.转身跳起投篮技术
以右手投篮为例，背向或侧向球篮站立，投篮时，有左（右）脚为轴做前（后）转身面对球篮，两脚迅速蹬地向上跳起，同时两手持球上举。当身体接近最高点时，右前臂向前上方伸直，手臂前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出（图5-32）。
图5-32 转身跳起投篮
5.补篮技术
补篮是指队员在球没投中而从篮圈或篮板反弹出来时，迅速判断球的反弹方向，及时起跳在空中直接托球或点拨球入篮的投篮方法。
补篮可以用双手，也可以用单手。原地跳起补篮一般是双脚起跳较好，行进中则最好用单脚起跳。补篮时托球入篮比较稳，但出手点低，而点拨球出手快且高，但准确性较差。
（1）双手补篮
当球从篮圈或篮板反弹时，要准确地判断球的反弹方向，迅速起跳，身体向上伸展，两手臂向球的方向伸出，当身体跳至最高点，两手接触球的一刹那，用手指、手腕的力量将球托入篮圈，或用双手点拨球入篮。
（2）单手补篮
当球从篮圈或篮板反弹时，方向伸出，当身体跳至最高点，要准确地判断球的反弹方向，迅速起跳，身体向上伸展，手臂向球的手臂接触球的一刹那，在空中用单手托球入篮或用单手指尖将球点拨入篮（图5-33）。
图5-33 单手补篮
6.扣篮技术的动作方法
扣篮是队员跳起在空中用双手或单手将球由上至下扣入篮圈的一种难度较大的投篮方法。
在原地起跳和行进间起跳后将球扣入篮圈，也可以跳起在空中抢到篮板球或接球后直接将球扣入篮。
随着运动员身高不断增长，身体素质不断提高，空间争夺日趋激烈，扣篮技术运用越来越多。扣篮的关键是运动员要有良好的身体素质，爆发力要好，跳得高，手指、手腕控制球能力强。
动作方法：原地或行进间跳起后，身体在空中充分伸展，双手或单手尽量将球高举超过篮圈，用屈腕动作把球自上而下扣入篮圈（图5-34）。
图5-34 扣篮
（七）抢篮板球技术
1.防守队员抢篮板球技术
防守队员通常的位置在进攻队员的内侧，处于抢篮板球的有利位置，大多会采用“挡抢”，即先阻挡后拼抢。
动作方法：两腿要弯曲，重心在两脚之间，两臂屈肘侧张，扩大占据面积。当对方投篮出手之后，注意观察对手动向，运用合理的脚步动作，把对手挡在身后，根据球的反弹规律做好起跳的准备。在起跳时，两脚要用力蹬地，身体充分伸展，两臂用力伸展，跳到最高点时，用双手或单手抢球或点拨球给同伴，落地后，要保持身体平衡，侧对前场，保护好手中球。
2.进攻队员抢篮板球技术
进攻队员通常位于防守队员外侧，离抢篮板球区域较远，处于不利的位置。进攻队员要积极摆脱对手进行“冲抢”，先要冲后去抢。
动作方法：当同伴或自己投篮之后，首先要根据球的反弹方向，利用假动作绕开防守挤到前边，抢占有利的位置。离得较远时，借助跑动，起跳到最高点补篮或完成二次进攻。落地之后要根据防守情况，重新进攻。
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