改编后标题：徒手原地推铅球练习技巧及注意事项

（一）练习原地推铅球的技术

1.徒手原地推铅球模仿练习

面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，左脚尖稍内转与投掷方向成30°—35°，右脚用前脚掌着地，两脚的距离约与肩同宽，左脚尖与右脚跟的位置在一条直线上，这条线正对推球的方向。两臂前平举，上体边向右转边屈体，右臂屈肘放于颈部，右腿弯曲，右手收至右膝旁，上体右转至背向投掷方向，这时右脚跟不能着地，右髋处于前挺的动作。然后，按技术要求完成徒手推球动作。

2.持球原地推球

方法同原地徒手推铅球。

3.转体90°推球

正对投掷方向，两腿前后开立，左腿伸直，右腿稍屈，上体后仰并向右转体90°，重心在右腿上，然后蹬右腿提起右脚跟，送髋向前推球。

4.侧向原地推球

侧对投掷方向，左手自然上举，右手持球置于肩上，两脚左右开立稍宽于肩，左腿自然伸直，脚尖稍内转，用脚前掌内侧着地，右腿弯曲，使右脚与投掷方向成130°角，右脚跟与左脚尖在一条直线上，上体向右侧屈，体重在右腿上，然后，开始推球。可练习多次，以便进一步改进和提高技术。(www.xing528.com)

5.背向原地推铅球

背对投掷方向，重心落在右腿上，身体前屈，左腿后伸，左脚尖与右脚跟的连线几乎在一条直线上，右脚尖与投掷方向成130°左右，左臂向前下方伸出，使髋部、腰部和背部扭紧拉长。然后，开始做推球动作。

（二）学习滑步推球技术

1.徒手滑步练习

右手成持球姿势，按前面技术部分的要求做好预备姿势，左腿后摆，当左腿收回后再摆时，身体重心后移，用力蹬伸右腿，右小腿提拉，使右腿回收至身体重心下负担体重并维持平衡，左脚要积极落地。滑步的距离要由短到长。动作要协调，滑步中的身体重心要稳，上体起伏要尽量减小。

2.滑步推球练习

滑步推铅球，主要解决滑步与推球动作的连接。要求滑步结束后很快地过渡到最后用力，这是衡量推铅球完整技术的标志之一。