误区和事实：减肥误区，锻炼事实

误区一 节食是降低体重唯一有效的方法。

事实 对于经常饮食过量的人来说，节食是减体重的必需手段，但对于大多数饮食正常的人来说，仅仅通过节食降低体重是不合适的。因为节食会导致肌肉萎缩，而肌肉是“燃烧”身体内多余脂肪有效的“火炉”。足够强健的肌肉是大量消耗脂肪的基本前提，只有在肌肉工作时，脂肪才有可能被大量消耗掉。节食的结果是肌肉同脂肪一起消耗，而通过运动降低体重，在消耗脂肪的同时，肌肉组织却能够得到明显的增加。

误区二 超重或肥胖的主要原因就是吃得太多。

事实 调查研究的结果表明，导致超重或肥胖的第一位因素是缺乏运动，其次才是饮食过度。从事经常性的体育活动不仅是最理想的“健康保险”，还是治疗肥胖的绝佳良方。

误区三 超重主要是身体内多余的水分造成的，限制饮水可以完全、有效地减轻体重。

事实 这种观点不对。无论什么原因都不应限制每天正常的饮水量。水是身体各器官、系统保持正常工作的物质条件。超重部分大约有80%是脂肪而不是水。特别是在节食的过程中，身体通过分解食物而获得的水分减少，所以更需要通过直接饮水来补充体内的水分，这时为减少体重而限制饮水，将会对身体带来非常严重的危害。

误区四 青少年在进行有氧锻炼前，进行关节、肌肉的伸拉练习并不重要。

事实 无论你的年龄多大，柔韧性都会使肌肉的工作效率增加。运动前做好肌肉的伸拉练习，运动时关节和肌肉的活动幅度就大，锻炼效果就好。这样做还可以推迟疲劳的出现、预防运动损伤、减轻运动后肌肉的疼痛、保持良好的身体姿势、减少腰背痛。

误区五 要提高心血管系统的机能水平，必须每天都锻炼。

事实 在开始锻炼时，你没有必要每天都安排锻炼，每天锻炼就会增加发生运动损伤的危险，最好的安排是隔天锻炼，让身体有足够的时间恢复。当你的心血管系统的机能达到一定的水平后，你可以每天锻炼，因为通过较长时间的锻炼后，致伤的危险因素已经大大降低。

误区六 作为锻炼有氧耐力的手段，慢跑比走要好。

事实 对于发展有氧耐力，健身走和其他锻炼手段一样都能获得理想的效果。所不同的是，为了同其他运动获得同样的效果，你需要走更长的距离、花更多的时间。

误区七 跑步练习会引发各种运动损伤。

事实 如果你遵守锻炼的基本监控原则，运动损伤是完全可以预防的。如选择适宜的运动鞋、运动强度不要超出靶心率的范围等。

误区八 我的心血管系统机能水平已经“达标”，没有必要再进行练习了。

事实 每个人都可以从经常性的运动中获得收益，锻炼和测试绝不是专为还没有“达标”的同学准备的，锻炼不仅可以保持你目前良好的身体健康素质，还能进一步强化你社会、心理、情感和精神方面的健康。

误区九 力量练习将导致柔韧性下降。

事实 适当的力量练习可以发展柔韧性。因为在力量练习时，肌肉弹性加大，身体关节的运动幅度也将随之加大。

误区十 力量练习将使女孩男性化。(www.xing528.com)

事实 女性要获得像男性一样粗壮的肌肉，每周仅进行2—3次的力量练习是不可能的。采用低重量多重复次数的练习方式，能够使女性获得更加优美的身材。

误区十一 力量练习可以使脂肪转变为肌肉。

事实 脂肪和肌肉是两种不同的组织，它们不能够相互转变。当你消耗热量比摄取热量多时，脂肪细胞就会皱缩，体积减小。力量练习可使肌肉组织的体积增加，体重下降，皮肤更加健康。

误区十二 仰卧起坐是消除腹部脂肪最有效的练习方法。

事实 虽然仰卧起坐、仰卧举腿等能够消除腹部脂肪，但它们远比不上减少摄取热量的功效。减少热量摄取可导致腹部脂肪细胞皱缩。做仰卧起坐引起的腹部脂肪减少，其功劳不在于这种运动方式，而在于运动时的热量消耗。

误区十三 腹部力量练习后，如果不感到肚皮疼痛就没有效果。

事实 练习后肚皮不感到疼痛依然能够增加你腹肌的力量和耐力。肚皮疼痛是一个有用的信号，它告诉你不要过度练习，应适当控制运动量。

误区十四 力量练习往往令人失望，一旦停止练习，肌肉就会变为脂肪。

事实 同前面所说的道理一样，脂肪不能转变为肌肉，肌肉也不会转变为脂肪。停止力量练习后，肌肉组织将渐渐萎缩，脂肪细胞则不断膨胀。

误区十五 女性做力量练习不同于男性能够较快地取得效果。

事实 男女的肌肉组织在质量和产生力的方面是完全相同的。如果男女进行重量、次数、组数相同的力量练习，他们肌肉组织所获得的生理效应是相似的。

误区十六 女性进行力量练习后增长肌肉会影响苗条的身材。

事实 同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积却是肌肉的5倍。如果说肌肉的增长会影响身材的话，那么5倍大的脂肪会比肌肉好看吗？相反，肌肉的发展可增加皮肤的弹性，改变女性胸部、腹部的松垂状态，会使身材更好。

误区十七 力量练习消耗的热量不多，对降体重的作用不大。

事实 肌肉组织的增多除了在安静状态下可以增加热量的消耗以外，力量练习本身所消耗的热量也很可观的。如进行1小时至少8块大肌肉群参与的力量练习，各肌肉群分别练习3组，就可以消耗500千卡的热量。这样的练习进行5次就可以消耗0.4—0.5千克的脂肪。

误区十八 在进行力量练习时，练什么部位就可以减少什么部位的脂肪。

事实 遗传和激素决定了脂肪在身体内聚集的部位。力量练习可以减少体内的脂肪，但它首先减少的是身体最新增加的脂肪，而不是练习部位的脂肪。当热量消耗到一定程度时，练习部位的脂肪也会随之减少。