人们常常借助于书刊及商业广告中的所谓科学的饮食计划来控制体重，但是往往效果不能持久或者不能出现传说中的奇迹，甚至还会冒损害健康之风险。人群之间的个体差异很大，所存在的体重问题也各不相同，绝对没有一个“放之四海而皆准”的饮食配方可以解决所有人控制体重的问题。在确定你是否考虑需要进行饮食计划控制体重之前，应该首先注意以下10点。
第一，是否一直不断地在担心自己身体的脂肪，哪怕体重已经在平均水平以下。
第二，在体重已经持续下降的情况下，仍然怀有对肥胖或变成肥胖的恐惧心理。
第三，甚至不愿意保持与运动项目、年龄、身高相符合的最低体重。
第四，摄入与自身体重极不相称的过多食物。
第五，是否出现有问题的饮食习惯，即不停地吃零食。
第六，是否存在严酷的节食，甚至禁食。
第七，是否从事明显过头的体育锻炼。
第八，有否压抑情绪或进食之后的自我负罪感。
第九，是否强烈关注同学、亲友们的进食行为。(www.xing528.com)
第十，是否存在已知的家族饮食紊乱或饮食功能障碍病。
如果有上述情况出现，应慎重考虑所谓“特殊的控制体重饮食计划”。科学控制体重问题备受人们关注，为此，我们着重做如下提示。
第一，身体成分与健康关系密切；
第二，身体成分由身体中脂肪和非脂肪部分组成，非脂肪部分包括肌肉、软组织、骨骼和其他结缔组织等；
第三，成年男人的体脂主要存在于腹部而不是臀部，这更容易引起心脏病、高血压和糖尿病；
第四，能量平衡告诉我们，若要控制体重，一定要根据能量的摄入和支出的量来安排；
第五，基础代谢和体育锻炼的能量支出在能量平衡中占重要位置；
第六，饮食计划和体育锻炼在控制体重中是必不可少的；
第七，体育锻炼不仅有益于控制体重，还有增强肌肉、增加耐力及促进健康的作用。
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