身体活动对控制体重的影响-《当代大学体育健康教程》提示

控制体重是一个长期的过程，不要指望一夜之间发生什么奇迹。选择一种积极向上的生活方式并终身去保持它，这才是问题的关键。体育锻炼是这种健康乐观生活方式的基本组成部分。就是说与其在生活中长期忍受饥饿感的折磨，还不如去参加体育锻炼。体育锻炼在控制体重方面的作用主要表现在以下几个方面。

第一，体育锻炼可以降低食欲，因此能减少体脂，控制体重。甚至小学年龄段的儿童也存在着体育锻炼与食欲的负相关。因此，体育锻炼一方面增加能量消耗，一方面通过降低食欲来减少能量从食物中的摄入。

第二，体育锻炼能最大限度地减少体脂以及保持肌肉组织的重量，减轻体重与减少体脂是完全不同的两个概念。单纯的节食或禁食，体重丢失部分70%—80%是脂肪组织，20%—30%是肌肉组织。而科学的饮食计划与体育锻炼相结合，体重丢失部分95%是脂肪组织，只有5%或更少是肌肉组织。

第三，体育锻炼增加能量代谢率以及消耗更多的能量在运动过程中不仅能量消耗增加，而且由于运动引起的代谢率提高，在运动结束后至少20分钟内，能量消耗仍然高于正常状态。4.8千米的慢跑可以消耗250—300千卡的能量，在运动停止以后数小时内，还要额外消耗掉25千米40千卡的能量。力量练习既可以增加肌肉重量也可以增加代谢率。据估算每增加0.5千克的肌肉组织，24小时内将增加代谢率30千米40千卡。这样，如果6个月中增加2.5千克的肌肉组织，每天将增加代谢率200千卡，每个月将增加6000千卡的能量消耗，相当于接近1千克的脂肪被消耗掉（3500千卡=0.5千克脂肪）。所以我们还是要强调，最佳控制体重的方法是适当的饮食习惯结合你喜爱的某种能终身体育锻炼的方法。在选择体育锻炼的方案时应考虑的几个问题。

第一，自己喜欢的运动项目和运动方式。

第二，中等强度的体育锻炼，持续时间在30—90分钟。(www.xing528.com)

第三，发展心肺功能的体育锻炼效果更佳。

第四，制定一个起点，然后逐渐提高适应能力的水平。

第五，增加钙的摄取。由于衰老和减体重的缘故，人体的骨骼不断丢失钙和其他无机盐而变得脆性增加。应该增加钙的摄取及体育锻炼，可使骨密质增加，防止骨质疏松。

第六，体育锻炼改变身体脂肪的处理方式。体育锻炼可以降低血浆中低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白含量。高密度脂蛋白的含量增加与心血管疾病的发病率呈负相关。