教学实验结论：体育课程运动处方教学模式

（一）教学实验结论

1.运动处方教学模式能有效地促进减脂、增肌，提高柔韧的效果

瑜伽运动处方实施对增强受试者的身体形态、柔韧素质、力量素质等明显优于对照组，且实验组大部分指标效果有显著性差异，说明运动处方教学模式对受试者具有积极性的影响。不同的瑜伽教学运动处方模式可以有效地改善受试者身体成分、体脂比、臀腰比、身体的围度等指标；运动处方教学模式可以根据学生的不同身体条件进行调整和改善，协调整个机的发展。可见，运动处方教学模式比对照组常规瑜伽练习效果更为明显，因此，该模式能更好地适应不同身体条件的学生练习瑜伽，并能有效地使受试者达到减脂、增肌、提高柔韧的效果。

2.减脂型瑜伽运动处方比常规瑜伽练习减脂效果更为明显

减脂型瑜伽运动处方通过不同的流瑜伽体式编排而成，采用vinyasa体位和chateranga串联与处方的单个动作组合交叉练习，增加了受试者练习的强度和能量物质代谢，从而达到燃烧身体多余脂肪的效果。受试者BMI、臀腰比、上臂围、大腿围、俯卧撑、握力和立定跳远呈显著性差异。可见，减脂瑜伽运动处方比常规瑜伽练习减脂效果更为明显。但减脂瑜伽练习对部分小肌群减脂效果较差，因此，可以适当地增加部分抗阻练习运用在处方当中。

3.增肌型瑜伽运动处方比常规瑜伽练习增肌效果更为明显

增肌型瑜伽运动处方通过不同的阿斯汤加体位编排成不同的瑜伽套路，采用vinyasa体位串联及跳跃动作，使组合编排体式具有连贯性和顺序性，能增加受试者的体能素质、力量素质、肌肉围度和肌肉爆发力，更好地帮助受试者增强肌肉的围度和稳定性，受试者BMI、臀腰比、上臂围、大腿围、俯卧撑、握力和立定跳远有显著性差异。可见，增肌型瑜伽运动处方比常规瑜伽练习效果更为显著。但增肌瑜伽练习对上臂和小腿的练习效果相对较差，因此，可以适当增加部分小肌群体能训练和抗阻练习运用在处方当中。

4.柔韧型瑜伽运动处方比常规瑜伽练习柔韧效果更为明显

柔韧型瑜伽通过不同的阴瑜伽体式编排成不同的拉伸动作，通过静态拉伸和主动拉伸体式提高受试者肩关节和髋关节的柔韧度、骨骼肌的长度和韧带的伸展幅度，对改善受试者身体的活动幅度，刺激关节的灵活性和延展性有较大帮助。受试者旋肩实验、俯卧背伸、站位体前屈、坐位体前屈有显著性差异。可见，柔韧型瑜伽运动处方比常规瑜伽练习效果更为显著。但受试者在练习的过程中难以忍受拉伸的疼痛，内心不能保持平静的状态，所以，导致个别开髋动作完成效果相对较差。因此，该处方可以适当地增加个别动态开髋和拉伸动作运用在实践当中。

（二）教学建议

第一，在减脂运动处方的实施过程中，根据不同受试者的身体条件适当地调整瑜伽体式的强度，降低动作的标准。同时，对不同练习者的瑜伽姿势要设立不同的评定标准，在练习的过程中对受试者练习体式的要求、标准要根据受试者的身体条件情况来定。

第二，在增肌运动处方的实施过程中，根据受试者体能素质、耐力素质等差异，适当增加部分普拉提核心力量训练，从而有效地美化受试者身体线条，提高练习者的气质，增强肢体的力量和稳定性。此外，可以添加部分Crossfit练习动作融入瑜伽练习当中，增强受试者的核心力量和肌肉的围度。(www.xing528.com)

第三，在柔韧型瑜伽运动处方的实施过程中，该处方多为静力性瑜伽体式，单个时间保持较长，所以，该处方可以融合空中瑜伽、形体、舞韵瑜伽等部分动态拉伸的基础体式，加大关节囊、韧带和肌肉的伸展幅度，达到增强关节的灵活性和伸展性的效果。

第四，通过运动处方教学模式在高校瑜伽课程中的实施结果得出，该处方可以改变受试者的身体成分指标，激发练习瑜伽的热情，提高体育锻炼积极性，同时还能改善身体各大系统功能。可见，运动处方教学模式在瑜伽教学上适宜在高校体育教学中进行普及和推广。此外，教师可根据学生不同情况，对瑜伽课程设计和编排进行改革创新和普及，将其更好地应用于当今高校的体育教学中。

第五，根据减脂型运动处方、增肌型瑜伽运动处方、柔韧型瑜伽运动处方的实效性和有效性，对不合理的教学模式进行改进和完善，科学地借鉴其他运动项目与瑜伽课程相融合，并有效地实践和运用在高校瑜伽教学中。首先，运动处方教学模式在高校瑜伽教学课程中的实施应合理地贯彻到课堂中的各个环节，对瑜伽编排的组合与整体的设计进行不断的完善和提高。其次，运动处方教学的实施要做到因人而异，由易到难，循序渐进，避免练习不合理的高难度体式。同时，教师应重视培养学生的应用能力和创造能力，让学生在练习瑜伽的过程中学会学以致用。最后，学校教师应提高自身的教学能力、理论基础和实践经验，为学生制定更加科学的、合理的、有效的运动处方运用到瑜伽教学当中。

[1]低于18.5kg／m2为体重过轻，18.5～25kg／m2属于正常、25～29.9kg／m2一级肥胖、30～40kg／m2二级肥胖、＞40kg／m2三级肥胖，按照以上标准将受试者分为增肌型和减脂型两类。

[2]坐位体前屈在-3.5～1.9cm不合格，2.9～9.4合格；9.5～14.5中等；14.4～20.2良好；＞20.2优秀。

[3]瑞隆.瑜伽3D解剖书肌肉篇+动作篇[M].赖孟怡，译.北京：后浪出版咨询有限责任公司，2015.

[4]胡声宇.运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[5]瑞隆.瑜伽3D解剖书肌肉篇+动作篇[M].赖孟怡，译.北京：后浪出版咨询有限责任公司，2015.

[6]张蕙兰.蕙兰瑜伽[M].北京：中国国际电视总公司，2008.

[7]于伽.阴瑜伽[M].北京：团结出版社，2014.