体育课程运动处方对心理的影响分析

健康不仅仅是没有疾病和虚弱的状态，而是生理、心理和社会适应都达到完满的状态。[24]可见，心理健康是健康的一个重要组成部分。现代医学研究成果也表明，就健康而言，心理的健康要比机体健康更为重要。大学生是具有较高的文化素质的群体，是推动社会发展的中坚力量，大学生的心理健康关系到国家和社会的前途和命运。而现代社会迅速发展、生活节奏的加快和竞争的加剧，均对大学生的心理健康产生了巨大负性影响。

大量的有关研究表明：中等到大强度的运动量，都具有较好的心理效应，而中等强度锻炼的心理健康效应最理想。这是因为过大的运动量一般都是超过生理负荷的，会导致心脏、肠胃、肌肉、骨骼的不适，使人感到极度疲劳，过大的运动量还会导致心理上的不适，出现厌恶情绪。而运动量过小，则不能满足身体发展的需要，达不到通过体育锻炼身心的目的。只有中等强度的运动量，才能对人体的机能和心理健康产生积极的影响。

研究表明，体育运动有着明显的抗抑郁、抗焦虑效果。基思（kytm）调查了1750名心理医生，有60%的人认为，应将身体活动作为一种治疗手段来消除焦虑症；有80%的人认为，身体活动是治疗抑郁症的有效手段之一。经常参加适当的体育运动，可以使身体产生极大的舒适感，并得到愉快感、满足感和控制感。在各种运动项目中，学生可以通过感受运动技术动作的力量感、美感、节奏感和韵律感，来陶冶情操、开阔心胸，激发对生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心态。[25]

实施篮球、足球、排球健身运动处方模式教学有利于大学生掌握提高各球类运动技术。篮球、足球、排球实施健身运动处方模式教学能淡化竞技体育色彩，融体育技术、健身锻炼、健康教育为一体，给学生带来一种与传统教学不同的新感觉。处方模式教学，它以培养学生能力为主，是当前高校体育教学改革中实现从应试教育向素质教育转轨的可行性措施。大学阶段是学生心理进程逐渐成熟的时期，也是心理变化最复杂的时期，若在良好课堂教学氛围中，通过认知和情感的媒介，使学生体验到与师生共处的乐趣，通过学习锻炼，就会消除因社会环境引起的不良情绪，对学生的心理素质能产生良好的短期和长期效益。[26]用健身运动处方教学，其针对不同学生身体状况而制定的锻炼处方，符合学生自己的练习方式，能提高学生的学习兴趣。心理测试结果，球类选项课采用健身运动处方教学，学生心理素质有明显提高。产生这些差异的原因在于实施处方式教学，它在教学中是以“学生”为主，突出体现个性化，其教学内容设置与教法的运用都与学生个人情况吻合，加之教师在教学中因材施教、因人辅导，学生在轻松、愉快、体现自我的氛围中学练，使学生在学习中能随时了解到自己锻炼的结果和进步，体验到成功的快感，在无形之中，学生的学习自信心倍增，自主练习的行为也就明显增加，自我学习与练习的积极性就增高了。与此同时，学生在学习进程中心情舒畅，这样一来，不仅增强了学生体质、促进了学生身体健康，还促进了学生心理素质的健康发展。[27]

在众多的体育项目中，散打是从我国传统体育项目武术中分化来的富有中国特色的技击项目。散打练习，能够有效促进学生意志品质的发展。散打教学对学生意志品质的果断性、自制性、坚韧性和主动性有显著性影响。对于意志品质薄弱的学生，进行散打学习可提高其意志品质，尤其是意志的主动性、果断性。在散打训练和比赛中，队员需要克服恐惧和犹豫，克服对抗中自己被对方击中、击伤所产生的疼痛感和体力消耗、伤痛的出现等因素而带来的种种困难。在不断克服这些困难的过程中，将培养出自己的坚强的意志力和刻苦耐劳的品质，培养出自己独立面对困难、克服困难的勇气。[28]

通过体育舞蹈练习，可以增加大学生的社会交往能力，改善学生之间的人际关系。随着社会竞争的加剧，大学生承受着越来越大的来自社会、家庭以及学业上的压力。学生之间缺乏必要的了解和沟通，相互之间的关系冷漠，较易产生孤独感与人际关系障碍，而练习可以满足大学生社会交往的需要，丰富他们的业余文化生活，消除他们之间的隔阂与戒心，加强相互了解与合作。通过练习，还有利于大学生缓和学习、生活所带来的烦恼和痛苦，消除精神压力和孤独感，形成与人合作、亲近的习惯，提高社会交往能力。[29]

通过学习健美操，提高他们的审美能力，陶冶他们的情操，稳定情绪，有较好的自控能力，使他们的自信心大大提高，人际关系得到改善，从而能够正确地审视自己的优、缺点，扬长避短，有助于树立正确的人生观和世界观，为实现远大的理想而努力奋斗。在音乐伴奏下的健美操练习，其健心功能表现在：改善自我调控能力，培养自信心，增强益智功能，健全和谐的人格，改善人际关系。内容丰富、节奏明快、具有现代音乐特色的健美操，不仅能有效地改善人体神经系统的功能，及时调节情绪，改善大脑的机能状况，培养学生的观察力，而且可以培养学生的想象力，有益于智力的开发，对增强学生的自信心，改善人际关系，健全和谐的人格都有着不可低估的作用。[30](www.xing528.com)

踏板操练习，由于踏板的使用，整个健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。板上、板下的连接动作或单纯板上运动，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣。

本书的研究中，篮球组、足球组、散打组、排球组、体育舞蹈组、健美操组、踏板操组的运动处方强度为中等，可以降低练习者的抑郁、紧张和焦虑水平，使大学生的情绪状态得到改善；并且在强迫、敌对、偏执、精神病性等方面也得到很好的改善。心血管、肺功能是反映人体机能状况的重要标志，人体的心肺功能的强弱直接关系到全身各器官系统的功能，其对生命活动起着决定性作用。提高人体心肺功能是以健身为目的运动处方的主要任务，运动处方中运动强度的确定也最为重要，有关研究也表明：在舒适愉快的情景中，适度的运动量可以提高练习者的唤醒水平，使人精神振奋，降低紧张情绪，产生好的情绪状态。国外有关专家的研究结果也验证了如体育舞蹈、健美操等有氧运动可以减轻练习者的焦虑水平，对情绪的改善具有积极性影响。例如，布朗（Brown）等人1979年的研究、渃瑟（North）等人1990的研究，均验证了体育活动对心理健康的积极性影响。

体育舞蹈作为一种有氧运动，可以提高参加锻炼的大学生的心理健康水平，这在本书的实验结果分析中已得以验证，并与国内、外大量相关研究结果相吻合。体育舞蹈和健美操是提高大学生的心理健康水平的一项合理有效的科学体育锻炼方式，也是一种合适的心理健康运动处方。其中，尤其以体育舞蹈明显，体育舞蹈是融体育、艺术、音乐、舞蹈为一体的一项新兴的体育运动项目，被人们称为“健”与“美”相结合的典范。

体育舞蹈通过优美的旋律和韵律，给人们带来融洽、和谐的情感体验和甜蜜、高雅的生活情趣，弥补现代人的心理缺憾，体育舞蹈是人们沟通情感的一种形体语言，是语言无法代替的体育艺术。体育舞蹈的乐曲、舞步具有独特的特点：有的婉转流畅，旋转起伏，形似行云流水；有的刚劲顿挫，潇洒奔放，动静交织；有的步态从容，平稳大方；有的轻快活泼，跳跃转动，洋溢着青春活力。这些均使练习者在舞蹈中获得美的享受与情感体验。另外，学生的情感，可以在体育舞蹈中合理地得到宣泄，满足他们对美的需求。体育舞蹈通过优美明快的音乐、活泼愉快的练习方式，调节人的心理活动，使紧张的神经得到松弛。我国早有学者[31]亦以科学的态度、方式就体育舞蹈运动从心理健康和精神卫生方面，以多项指标进行了科学的分析研究，结果表明：从事体育舞蹈运动人群的心理健康素质水平明显高于普同人群。从表格中我们也可以看出经过了8周的体育舞蹈学习与锻炼，练习者练习后在人际关系、强迫、抑郁、焦虑、敌对、偏执、精神病性等因子方面比练习前均有显著性提高，表明体育舞蹈锻炼对改善大学生的心理健康水平的确具有良好的效果。体育舞蹈也为大学生之间人际关系的良好发展提供了一种好的形式。

研究结果表明：心理健康的效益随着锻炼课程长度的增加（几周或几个阶段）而增加。要维持身体锻炼的心理学效益并使之长期发挥效益，就应该使锻炼形成一种规律，并长期坚持，养成习惯。