不同健身运动处方对大学生心肺功能的影响分析

（一）不同健身运动处方对男大学生心肺功能影响效果的分析

人体的健康状况与人的心血管系统、呼吸系统的机能密不可分，体育锻炼对人体的机能改善也主要体现在这两大系统上。[7]

肺活量是重要的生理机能指标。它综合反映胸廓的发育程度，肺的用力呼吸能力，呼吸肌的强弱和全身的体育锻炼水平。[8]然而，肺活量作为反映呼吸机能的生理指标和体格发育指标又是有明显相关的。在青少年时代，肺活量通常和身高相关最高。但在成年阶段，身高的影响已明显减弱，体重成为与肺活量相关最高的体格发育指标。一般来说，体重越重的成年男女，肺活量值一般越高，但是这些肺活量中有很大部分用作身体为克服自身负荷而表现出的生理性代偿。[9]正因如此，笔者在分析肺活量随体重的变化趋势时，同时使用了肺活量／体质指数，意图通过体重的校正作用，使肺活量随体重的变化趋势变得更清晰，更有规律。研究肺活量指数也具有显著性意义，这显示运动处方锻炼对肺功能的提高有很大意义，因为此次参加运动处方锻炼的都是才入学的大一学生，他们刚从高考的心理压力下解脱出来，再加上轻松的环境和规律的生活，体重的高速增加是必然结果，在这种情况下能保持肺活量指数增长具有特别重要的意义。男子组篮球、足球、散打和体育舞蹈四个专项中，锻炼后足球组生理机能效果最为显著，各项指标功能提高较大，经T检验有非常显著性差异（P＜0.01） （见表5-8）。

四个项目训练后与训练前的差额比由大到小排序的：安静脉搏是足球、篮球、散打、体育舞蹈；舒张压是足球、篮球、体育舞蹈、散打；收缩压是足球、体育舞蹈、散打、篮球；台阶指数是足球、篮球、体育舞蹈、散打；肺活量是足球、体育舞蹈、散打、篮球；肺活量指数是足球、散打、篮球、体育舞蹈。在四个专项中，篮球、足球、散打三项对心血管和肺的功能影响较为显著，尤其是足球组，这可能与其运动强度有关，这三项的基础脉搏都保持在140～150次/分，运动量属于中等强度，而体育舞蹈基础脉搏保持在120次/分左右，运动量属于中下强度，要使其对心血管和肺的功能影响有显著性效果，得坚持更长时间的锻炼。

1.球类健身运动处方对男大学生心肺功能影响效果的分析

根据运动生理学理论，人体在有氧供能条件下完成的中等强度、持续时间长的有氧练习，能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺活量，提高肺的功能。同时，心脏通过这种有氧运动的锻炼，可以提高心脏功能。篮球、足球项目以比赛作为练习内容的教学形式，能充分利用练习场地大、活动范围广、参与人数多、奔跑距离长、移动变化快的特点，有效地提高他们的心肺功能和运动能力，全面地锻炼速度、耐力、力量和灵敏等身体素质。据专家研究证明，与排球运动员相比，篮球、足球运动员心脏做功的潜力和体能均强于排球运动员。篮球、足球运动不仅能提高男大学生的最大吸氧量，而且能改善男大学生机体运输、储备氧和利用氧的能力，有效地提高身体素质。

2.散打健身运动处方对男大学生心肺功能影响效果的分析

散打教学训练时，无论是出拳，还是蹬腿，全身肌肉都要反复收缩活动，不断压迫、放松周围血管，使血管壁弹性增大、血流推动力加强，从而改变心血管系统的功能。这次测试效果不佳，笔者认为主要是锻炼期限短之过。武术散打运动是一项攻防技击性很强的运动项目，大学生在进行散打训练时，血液循环加快，以适应肌肉活动能量消耗的需要，动作过程中的深呼吸和憋气运动，能加大呼吸肌的收缩力量和幅度，长期进行训练会使呼吸肌更加发达，散打运动不但是比技术、比力量，更重要的是比智力，经常参加散打训练、比赛，不但能改善大脑的供血状况，使人精力旺盛，还能使人思维敏捷，应变能力提高，延缓大脑的衰老。

3.体育舞蹈健身运动处方对男大学生心肺功能影响效果的分析

体育舞蹈属于中等的耐力性运动，是有氧代谢运动，对维持人体平衡、发展一般身体素质，促进身体健康最为有益。[10]男大学生锻炼后肺活量非常显著地增加，说明通过体育舞蹈的快节奏、大负荷的有氧代谢运动，可使男大学生的心肺功能得到明显改善和提高。

（二）不同健身运动处方对女大学生心肺功能影响效果的分析

女子锻炼组与对照组锻炼前后的变化如表5-17所示，锻炼组在锻炼后安静心率、舒张压、收缩压均有显著下降，台阶指数显著提高，说明经过8周的体育锻炼后，女大学生的每搏量、每搏指数在四个实验组都有明显增加，呈现锻炼后心泵能力增加的趋势，尤其以踏板操组效果最优；锻炼后肺活量、肺活量指数均有显著增加，说明锻炼提高了女大学生的呼吸系统的换氧功能，提高了呼吸肌肌力，增加了肺的容量和通气量，提高了肺的呼吸功能。(www.xing528.com)

四组女大学生锻炼前后心肺功能比较（表5-14～表5-17）表明：排球组的锻炼对收缩压的下降和肺活量的升高影响显著，而对脉搏、台阶指数、肺活量指数影响不大；体育舞蹈组的锻炼对血压的下降稍有影响，而对脉搏及肺活量、台阶指数、肺活量指数的影响不大；健美操组的锻炼对脉搏、血压的下降稍有影响，而对肺活量、台阶指数、肺活量指数的影响显著；踏板操组的锻炼对脉搏、血压的下降，台阶指数、肺活量、肺活量指数的上升幅度影响明显。心肺功能是反映人体机能状况的重要标志，人体的心肺功能强弱直接关系到全身各器官系统的功能，其对生命活动起着决定性作用。提高人体心肺功能、以健身为目的是运动处方的主要任务。运动处方中运动强度的确定也最为重要。在本书的研究中，体育舞蹈组、排球组、健美操组、踏板操组的运动处方强度分别为HRmax的63%、64%、67%、69%。

经2个月锻炼后，踏板操组、健美操组的台阶指数、肺活量指数显著升高，排球组、体育舞蹈组无明显变化，且踏板操组安静时心率下降的幅度也最大。此结果提示，强度较高（HRmax 69%）的踏板操组的锻炼获得的增强心肺功能效果比强度较低的排球组和体育舞蹈组都要好，这与男大学生的实验组是一致的。本次实验四组受试者锻炼后，排球组、体育舞蹈组血压下降均不明显，这一结果与刘善云[11]和郭成吉[12]对中年女性进行2个月的“六段运动”和3个月的健身舞锻炼研究结果一致。上述结果说明，想要通过小强度的锻炼来有效地降低血压，可能需要更长的锻炼时间（长于8周）。

1.软式排球健身运动处方对女大学生心肺功能影响效果的分析

软式排球比硬式排球更易被教师接受用于教学。在高校体育课软式排球的教学中，女学生是主要的教学对象，这对女大学生来讲，是非常好的一项体育锻炼项目，同时，丰富了女大学生的体育课内容。排球场地设备简单，比赛规则容易掌握，既可在球场上比赛和训练，也可以在一般空地上活动，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。这可能与软式排球在基本技术上要求不那么高，在教学比赛中，学生对抗来回次数明显增多，无形中增加了学生的运动量和兴趣有关，但软式排球的运动强度偏低（基础脉搏平均值为122.10±0.43），要增强心血管系统功能，还要坚持较长时间的锻炼，才会起作用。也正由于这种原因，它才更适合于不同年龄、不同性别、不同体质、不同训练程度的人。

2.体育舞蹈健身运动处方对女大学生心肺功能影响效果的分析

体育舞蹈女子组总体效果较差，主要是与运动量（基础脉搏平均值为120次/分）低有关，原因一是本身在舞蹈中，运动的动力主要来源于男伴，女子只是跟随运动，活动量较小，对身体机能的影响就更小；二是与此次参加实验的大学生大部分是新入学的学生有关，与男子搭伴练习还是首次，在主动性上较差，动作不到位，幅度较小，从而也使运动量下降。加拿大学者利格[13]对22名大学生进行测试，连续跳2分钟三种基本步的牛仔舞，最大心率可达210次/分，最低为本87次/分，且耗氧量可达最大耗氧量的60%～70%。说明体育舞蹈的心率指标不亚于其他运动项目。如果参加实验的大学生在今后互相熟悉后，敞开心扉，大胆参与，大学生的运动量和运动效果很快就会见效。

3.健美操健身运动处方对女大学生心肺功能影响效果的分析

健美操锻炼对改善人体生理机能有积极的影响，在健美操练习过程中，女生的心率通常在150～160次／分。健美操锻炼后肺活量显著提高，呼吸频率显著下降，说明健美操可提高呼吸系统功能。这可能与健美操动作幅度大，使肌肉活动需要更多氧气，呼吸深度增加，肺弹性回缩力改善，呼吸肌肌力提高，肺通气量增加有关。人体在有氧功能条件下完成的中、低强度，持续时间长的有氧练习，能提高呼吸系统的换氧功能，[14]增加肺的容量和通气量，提高肺功能。同时心脏通过这种有氧运动的锻炼，肌纤维增粗，收缩有力，心排血量增大，从而提高了心血管系统的机能。健美操运动能有效地提高机体的有氧耐力。

4.踏板操健身运动处方对女大学生心肺功能影响效果的分析

踏板操作为有氧健美操，除了具有健美操的功能外，还增加了上下踏板的负重量，由健美操的平面运动增加到立体运动，在供氧充足的状态下进行长时间、中高强度的练习，不但会改善人的心血管系统、心肺功能等方面，而且会使人的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，而踏板操动作中的舒展与伸拉，则使大学生的动作更灵活、更轻盈。