大学生健身运动课程：效果与影响

各运动处方锻炼组锻炼过程中准备部分、基本部分、结束部分的平均脉搏见表5-7。基本部分的最低平均脉搏为120次/分，最高平均脉搏为154次/分，脉搏区间为120～150次/分。

表5-7　各组运动处方平均脉搏（b/min）

（一）不同健身运动处方对大学生心肺功能影响效果

1.篮球健身运动处方对大学生心肺功能影响效果

由表5-8可以看出，篮球运动处方式训练，对机体的生理机能有显著影响，持续8周的篮球训练后，男大学生在锻炼前后，衡量心肺功能的指标锻炼后与锻炼前相比均有显著提高，尤其是安静心率、舒张压有显著下降，台阶指数有显著提高，表明男大学生的肺活量增大、肺活量指数有了好转，台阶指数提高，说明篮球运动对改善机体的心脏机能确有积极的影响。舒张压呈现显著下降，收缩压变化不明显，说明心室收缩能力增高和外周阻力下降，锻炼对血管功能的改善有促进作用。

表5-8　篮球组锻炼前后心肺功能的比较（19人）

2.足球健身运动处方对大学生心肺功能影响效果

由表5-9可以明显看出，持续8周的足球训练使男大学生肺活量、肺活量指数有了显著好转，安静心率下降，台阶指数显著提高，说明足球运动对改善机体的生理机能确有非常积极的影响。收缩压和舒张压都有显著下降，说明心室收缩能力增高和外周阻力下降，8周的锻炼对血管功能和肺通气功能的改善有明显的促进作用。

表5-9　足球组锻炼前后心肺功能的比较（23人）

续　表

3.散打健身运动处方对大学生心肺功能影响效果

从表5-10可以看出，散打锻炼后大学生的安静脉搏、舒张压、收缩压都显著下降，肺活量、肺活量指数显著增加，但台阶指数变化并不显著。

表5-10　散打组锻炼前后心肺功能的比较（20人）

4.体育舞蹈男健身运动处方对大学生心肺功能影响效果

体育舞蹈男子组锻炼前后心肺功能比较（表5-11）表明：锻炼后安静脉搏、舒张压、收缩压均低于锻炼前，经T检验均有显著性差异（P＜0.05），台阶指数、肺活量、肺活量指数均高于锻炼前，但肺活量指数不具有显著性意义，锻炼后肺活量显著增加，说明通过体育舞蹈快节奏、大负荷的有氧代谢运动，能够非常使男大学生的心肺功能得到明显改善和提高。

表5-11　体育舞蹈男锻炼前后心肺功能的比较（21人）

续　表

5.体育锻炼前后大学生心肺功能比较

体育锻炼前后男大学生心肺功能比较如表5-12所示。经过8周的四种项目的运动处方式锻炼，所有男大学生的生理机能都得到了提高，尤其是可以反映心血管功能的舒张压、收缩压、台阶指数三项指标具有显著性差异，说明锻炼后心室收缩能力提高和外周阻力降低。肺活量显著提高，肺活量锻炼后均值为4230.25，比锻炼前均值4128.23 ml高102.02 ml，经检验有非常显著性差异（P＜0.01）。而对照组除台阶指数外均不具有显著性意义（见表5-12），既没有经过运动处方专项训练的男大学生的各项生理指标，没有多大变化，且肺活量指数均值在8周后还下降了9.97 ml/kg。经过运动处方锻炼后的大学生男子的肺活量指数均值为69.60 ml/kg，比全国均值58.40 ml/kg高出11.20 ml/kg。[4]

表5-12　体育男子组锻炼前后和对照组前后心肺功能的比较（各83人）

续　表

6.排球锻炼对大学生心肺功能影响效果的分析

通过表5-13可以看出，通过8周的软式排球锻炼后，女大学生收缩压有显著性下降，肺活量有显著性升高，而女大学生锻炼后安静脉搏、舒张压、台阶指数、肺活量指数没有显著的改变，说明通过软式排球中低负荷的有氧代谢运动，能够使女大学生的呼吸功能得到明显改善和提高，对心血管系统作用不显著。

表5-13　排球组锻炼前后心肺功能的比较（20人）

7.体育舞蹈锻炼对大学生心肺功能影响效果的分析

结果如表5-14所示。体育舞蹈女子组锻炼前后心肺功能比较表明：锻炼后舒张压、收缩压稍低于锻炼前，脉搏、肺活量、台阶指数、肺活量指数变化不大。

表5-14　体育舞蹈女组锻炼前后心肺功能的比较（21人）

续　表

8.健美操锻炼对大学生心肺功能影响效果的分析

健美操组锻炼前后心肺功能比较（表5-15）表明：参加8周健美操锻炼的女大学生的生理机能指标发生了显著的变化，表现为肺活量指数明显增大，台阶指数也有显著提高，但安静心率变化不大。

表5-15　健身操组锻炼前后心肺功能的比较（20人）

9.踏板操锻炼对大学生心肺功能影响效果的分析

大学生经过8周踏板操的体育锻炼，大学生锻炼前后心肺功能比较（表5-16）表明：锻炼后安静脉搏、舒张压、收缩压显著低于锻炼前，台阶指数、肺活量、肺活量指数显著高于锻炼前。

说明锻炼后大学生的心血管功能和肺的呼吸功能都有显著提高，是一种非常适宜大学生锻炼身体的活动。

表5-16　踏板操组锻炼前后心肺功能比较（20人）

10.体育锻炼对女大学生心肺功能影响效果的分析

体育锻炼前后女大学生心肺功能比较如表5-17所示。经过8周的四种项目的运动处方式锻炼，所有女大学生的生理机能都得到了提高，尤其是可以反映心血管功能的安静脉搏、舒张压、收缩压、台阶指数三项指标具有显著性差异，说明锻炼后心室收缩能力提高和外周阻力降低，每搏输出量增加；肺活量、肺活量指数显著提高，说明经过锻炼后肺功能有显著提高，随之每次呼吸量增加，每搏最大吸氧量增加。对照组安静心率、舒张压、收缩压均有上升，台阶指数下降，呈现心泵能力下降的趋势，肺活量、肺活量指数均有增加，但并不具有统计学意义。

表5-17　体育女子组锻炼前后心肺功能比较（81人）

续　表

（二）不同健身运动处方对大学生身体素质影响效果

1.篮球健身运动处方对大学生身体素质影响效果

篮球组锻炼前后各素质比较（表5-18）表明：锻炼后各素质均高于锻炼前。锻炼后往返跑、50米显著低于锻炼前，但1000米变化不大，说明大学生的灵敏素质、速度素质有显著提高，耐力素质变化不大；锻炼后引体向上、握力显著高于锻炼前，虽然俯卧撑也有提高但并不具有显著性，说明大学生的上肢力量素质有显著提高；纵跳、立定跳远比锻炼前有显著提高，这两项正是反映下肢力量的指标，即锻炼后下肢力量显著提高；体前屈是反映人体柔韧素质的一项指标，柔韧性表现为肌肉伸展性、弹性和关节、韧带的灵活性，锻炼后体前屈比锻炼前没有显著性提高。

由表5-18可看出，进行8周篮球运动处方锻炼对大学生的速度素质、耐力素质、上下肢爆发力的影响极大，基本身体素质提高的幅度巨大，效果显著。

表5-18　篮球男子组锻炼前后各素质比较（19人）

2.足球健身运动处方对大学生身体素质影响效果

足球锻炼前后男大学生部分身体素质比较（表5-19）表明：锻炼后各素质高于锻炼前，锻炼后往返跑、50米、1000米所用时间显著低于锻炼前，说明大学生的灵敏素质、速度素质和耐力素质都有显著提高；锻炼后引体向上显著高于锻炼前，但俯卧撑、握力变化不大，说明大学生的上肢力量素质有所提高；纵跳、立定跳远比锻炼前有提高，说明锻炼后下肢力量显著提高；锻炼后体前屈比锻炼前有显著性提高，说明柔韧素质显著提高。

由表5-19可看出，进行8周足球运动处方锻炼对大学生的速度素质、耐力素质、灵敏素质和下肢爆发力的影响极大，其身体各基本素质提高的幅度巨大，效果显著。

表5-19　足球男子组锻炼前后各素质比较（23人）

3.散打健身运动处方对大学生身体素质影响效果

散打组锻炼前后各素质比较（表5-20）表明：锻炼后各素质高于锻炼前，锻炼后50米所用时间显著低于锻炼前，但往返跑、1000米不具有显著性差异，说明大学生的速度素质有显著提高，灵敏素质和耐力素质都变化不大；锻炼后俯卧撑、引体向上、握力显著高于锻炼前，说明大学生的上肢力量素质有显著提高；纵跳、立定跳远比锻炼前有显著提高，反映出锻炼后下肢爆发力显著提高；锻炼后体前屈比锻炼前有显著性提高，说明大学生的柔韧素质显著提高。

表5-20　散打男子组锻炼前后各素质比较（20人）

4.体育舞蹈健身运动处方对大学生身体素质影响效果

体育舞蹈组锻炼前后各素质比较（表5-21）表明：锻炼后各素质均高于锻炼前。锻炼后往返跑、50米所用时间显著低于锻炼前，但1000米与锻炼前比，变化不大，说明大学生的灵敏素质、速度素质都有显著提高，耐力素质提高不大；锻炼后俯卧撑、引体向上显著高于锻炼前，但握力变化不大，说明大学生的上肢力量素质比锻炼前有显著提高；纵跳、立定跳远比锻炼前有显著提高，反映出锻炼后下肢力量显著提高；锻炼后体前屈与锻炼前比变化不大，说明大学生的柔韧素质变化不大。体育舞蹈锻炼对男子身体素质的影响主要是在提高灵敏素质、速度素质和上下肢力量上。

表5-21　体育舞蹈男子组锻炼前后各素质比较（21人）

续　表

5.健身运动处方对男大学生身体素质影响效果

男子锻炼前后各素质比较（表5-22）表明：锻炼后各素质高于锻炼前，各项锻炼后往返跑、50米、1000米所用时间显著低于锻炼前，说明大学生的灵敏素质、速度素质和耐力素质有显著提高；锻炼后俯卧撑、引体向上、握力、纵跳、立定跳远和体前屈比锻炼前有显著提高，反映出锻炼后上、下肢力量显著提高，柔韧素质显著提高。而对照组除体前屈有显著提高外，其余各项变化不大，说明对照组各项素质变化不大。

表5-22　体育男子实验组与对照组锻炼前后各素质比较（各83人）

续　表(www.xing528.com)

男大学生锻炼前后各素质提高差的比较见表5-23。从表中可以看出，篮球组在锻炼前后的增长幅度上位于第一的项目最多。四组锻炼后，足球组的100米成绩最好，其他三组的1000米成绩最差，应在各专项训练中加入耐力素质的训练，以使学生得到全面发展。

表5-23　男大学生锻炼前后各素质提高差的比较（83人）

6.软式排球健身运动处方对大学生身体素质影响效果

软式排球组锻炼前后各素质比较（表5-24）表明：锻炼后50米、800米成绩显著高于锻炼前，锻炼后往返跑、仰卧起坐变化不大，锻炼后体前屈、握力、纵跳和跳远显著高于锻炼前，说明经过8周的软式排球锻炼，大学生的速度素质、耐力素质、柔韧素质及上下肢力量都有显著提高，而灵敏素质和腹肌力量提高不明显。

表5-24　排球女子组锻炼前后各素质比较（20人）

7.体育舞蹈健身运动处方对大学生身体素质影响效果

体育舞蹈组锻炼前后各素质比较（表5-25）表明：锻炼后往返跑、50米显著低于锻炼前，800米变化不大；锻炼后体前屈、纵跳显著高于锻炼前；锻炼后跳远、握力变化不大。说明经过8周体育舞蹈锻炼的大学生，灵敏素质、速度素质、柔韧素质、下肢爆发力都有显著的提高。

表5-25　体育舞蹈组锻炼前后各素质比较（21人）

8.健美操健身运动处方对大学生身体素质影响效果

健美操组锻炼前后各素质比较（表5-26）表明：锻炼后体前屈、纵跳、跳远显著高于锻炼前，锻炼后往返跑、50米显著低于锻炼前，锻炼后仰卧起坐、握力稍高于锻炼前，锻炼后800米变化不大。

表5-26　健美操组锻炼前后各素质比较（20人）

9.踏板操健身运动处方对大学生身体素质影响效果

踏板操组锻炼前后各素质比较（表5-27）表明：锻炼后纵跳、仰卧起坐、体前屈、握力和纵跳、跳远非常显著高于锻炼前，锻炼后往返跑、50米显著低于锻炼前，800米变化不大。说明经过8周的踏板操锻炼，女大学生除耐力素质变化不大外，其他各项素质都有显著提高。

表5-27　踏板操组锻炼前后各素质比较（20人）

10.健身运动处方对女大学生身体素质影响效果

女学生锻炼前后各素质比较（表5-28）表明：锻炼后除800米变化不大，其他各素质显著高于锻炼前，锻炼后仰卧起坐、握力、纵跳、立定跳远和体前屈比锻炼前有显著提高，锻炼后往返跑、50米比锻炼前有显著降低，反映出8周的处方式锻炼使女大学生的腹肌力量，上、下肢力量显著提高，灵敏素质、速度素质、力量素质和柔韧素质有明显的提高。而对照组除仰卧起坐、体前屈有显著提高外，其余各项变化不大，说明对照组多项素质没有变化。

女大学生锻炼前后各素质提高差的比较见表5-29。从表中可以看出，踏板操在锻炼前后增长幅度上位于第一位的项目最多。四组锻炼后的800米成绩最差，应在各专项训练中加入耐力素质的训练，以使学生得到全面发展。

表5-28　女大学生实验组与对照组锻炼前后各素质比较（各81人）

表5-29　女大学生锻炼前后各素质提高差的比较（81人）

（三）不同健身运动处方对大学生体质形态影响效果

1.篮球健身运动处方对大学生体质形态影响效果

篮球组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（表5-30）表明：锻炼后身高显著高于锻炼前，锻炼后胸围、腰围、BMI、WHR显著低于锻炼前，锻炼后体重、臂围、臀围、大腿围变化不大，锻炼后皮褶厚度肩胛下、肱三头、腰部、腹部显著低于锻炼前。锻炼后体重、臂围、臀围、大腿围变化不大和各部皮褶厚度减少，说明大学生各部的肌肉和骨骼重量在增加，肌肉体积增大，骨密度和骨量增加了，尤其是下肢，这也和素质测试下肢力量的显著增加的结果是一致的。身体质量指数BMI：18.5≤BMI＜24属于正常范围内。[5]

表5-30　篮球组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（19人）

续　表

加*为皮褶厚度

2.足球健身运动处方对大学生体质形态影响效果

足球组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（表5-31）表明：锻炼后身高显著高于锻炼前，锻炼后臂围、BMI显著低于锻炼前，而胸围、腰围、臀围、大腿围和WHR变化不大；锻炼后皮褶厚度肱三头、腰部显著低于锻炼前，而肩胛下、腹部变化不大。以上数据表明，足球组的锻炼，使大学生的下肢肌增粗、力量增大，皮下脂肪减少，虽然上体变化不大，但如果坚持长期锻炼的话，整个机体皮褶厚度都会减少。运动系统在长期训练影响下，在骨、肌腱、韧带、肌肉的形态功能上会发生一系列适应性变化，如身高增加，表现为骨的长度增长或直径增粗、骨密度增厚、肌肉肥大、肌腱和韧带抗拉力量增强等。

表5-31　足球组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（23人）

续　表

加*为皮褶厚度

3.散打健身运动处方对大学生体质形态影响效果

散打组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（表5-32）表明：锻炼后身高、体重与锻炼前比变化不大；锻炼后臂围、腰部皮褶厚度显著低于锻炼前；锻炼后胸围、腰围、臀围、大腿围、BMI、WHR、肩胛下皮褶厚度、肱三头皮褶厚度和腹部皮褶厚度变化不大。

表5-32　散打组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（20人）

续　表

加*为皮褶厚度

4.体育舞蹈健身运动处方对大学生体质形态影响效果

体育舞蹈组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（表5-33）表明：锻炼后身高显著高于锻炼前，体重、BMI、WHR变化不大；锻炼后胸围、腰围显著低于锻炼前，臂围、臀围、大腿围变化不大；锻炼后褶厚度中腰部、腹部显著低于锻炼前，肩胛下、肱三头变化不大。体育舞蹈组的锻炼对大学生体形的影响主要表现在腰腹部的减小，从而使体形更倾向于合理和优美。

表5-33　体育舞蹈组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（21人）

加*为皮褶厚度

5.排球健身运动处方对大学生体质形态影响效果

排球组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（表5-34）表明：锻炼后身高显著高于锻炼前，锻炼后胸围、臀围稍高于锻炼前，锻炼后腰围、大腿围、BMI、WHR显著低于锻炼前，体重、臂围稍低于锻炼前。皮褶厚度中，锻炼后肱三头、腰部、腹部显著低于锻炼前，肩胛下变化不大。

表5-34　排球组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（20人）

加*为皮褶厚度

6.体育舞蹈健身运动处方对大学生体质形态影响效果

体育舞蹈组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（表5-35）表明：锻炼后身高、臀围显著高于锻炼前，锻炼后胸围、臂围、BMI稍低于锻炼前，锻炼后体重、腰围、大腿围、WHR变化不大。皮褶厚度中，锻炼后肱三头、腰部、腹部稍低于锻炼前，肩胛下变化不大。

表5-35　体育舞蹈女子组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（21人）

加*为皮褶厚度

7.健美操健身运动处方对大学生体质形态影响效果

健美操组锻炼前后各围度、BMI和WHR比较（表5-36）表明：锻炼后BMI显著低于锻炼前，锻炼后胸围、臀围稍高于锻炼前，锻炼后身高、大腿围、臂围、腰围、WHR变化不大。皮褶厚度中，锻炼后腹部非常显著低于锻炼前，肱三头、腰部显著低于锻炼前，肩胛下变化不大。

表5-36　健美操组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（20人）

续　表

加*为皮褶厚度

8.踏板操健身运动处方对大学生体质形态影响效果

踏板操组锻炼前后各围度、BMI和WHR比较（表5-37）表明：锻炼后身高显著高于锻炼前，BMI、WHR显著低于锻炼前，锻炼后体重、臂围、腰围稍低于锻炼前，锻炼后胸围、臀围、大腿围变化不大。皮褶厚度中，锻炼后肩胛下、肱三头、腰部显著低于锻炼前，腹部稍低于锻炼前。

表5-37　踏板操组锻炼前后各围度、皮褶厚度和派生指数比较（20人）

续　表

加*为皮褶厚度