体育课程运动处方教学实施

运动处方制定与实施所需考虑的基本要素，包括运动项目、运动强度、运动次数和每次运动的持续时间等。运动项目要因锻炼目的的不同而不同。运动强度是运动处方的核心部分，而定量化又是运动强度的核心。运动次数与每次运动的持续时间也是必须严格控制的因素。运动处方是以恢复身心健康状态为前提的，不强调运动的周期性、计划性，随意性较强，但每次运动必须涉及运动强度、运动时间等，否则运动强度过大或过小、持续时间过长或过短等，都不利于达到身心健康的效果，甚至会由于运动量掌握得不好而带来痛苦和烦恼。对于学校体育教育的发展来说，要选择适宜学校体育教育的运动处方的运动种类。

在运动处方中，应为学生提供最适宜的运动项目，从《运动生理学》中氧的代谢程度来看，对学生群体健康有效的运动项目可分为三类：

（1）有氧运动的耐力性运动项目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、跳绳、上下楼梯等。

（2）伸展运动及健身操类：广播体操、各类气功、太极拳、健身DISCO、交际舞、体育舞蹈等。(www.xing528.com)

（3）休闲娱乐为主的运动项目：各种娱乐性球类活动，如篮球、排球、足球、网球、手球、乒乓球等；各种娱乐性水上运动，如游泳、垂钓、划船等；各种娱乐性郊游活动，如骑自行车、放风筝、打腰鼓、登山、散步、参观游览、棋牌类活动等。运动强度的确定多用心率进行，如年龄减算法（TUNGMANN标准）：运动适宜心率=180（或者170）-年龄。而每次运动时间，以每次进行20～60分钟为宜。

关于运动频度则可以参照日本池上晴夫的研究：每日运动是可取的，但以小运动量或不残留疲劳的运动为主，每周运动不能少于2次。