提高健康体适能的意义及教学模式

美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。健康体适能包括心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分。技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

（一）心肺耐力

心肺耐力又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的因素，代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力。良好的心肺耐力的适应能力，是以充分的精力和能力从事日常活动，防治某些慢性疾病，促进身心健康的基础。

（二）肌肉力量和耐力

肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。对一般人来说，身体各肌群的力量应当得到适度的、均衡的发展，同时还需要有能够重复多次，或持续一段时间的耐力，这样才能适应日常生活、工作、休闲活动和满足应付突发事件的需要。

（三）柔韧性(www.xing528.com)

柔韧性，是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。良好的柔韧性素质，保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作，提高应付突发事件的能力，并在意外的情况下，预防肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生，或减轻损伤的程度。

（四）身体成分

身体成分，是指身体总体重中的脂肪组织和去脂肪组织（瘦体重）重量的百分比。身体成分中的脂肪成分增加，肌肉成分必然下降。[4]身体中没有收缩功能的脂肪组织较多，进行各种活动的能力下降，基础代谢水平降低，肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病发病率增加。身体成分也是健康体适能的重要内容之一。

总之，如果健康体适能中的每一种素质都保持着良好的状态，那么疾病或功能性障碍的发病危险就会大大降低。通过规律性运动及良好的生活行为习惯来提高、保持良好的健康体适能，对于个人整体健康的维护和健康促进有着重要的意义。良好的健康体适能可以使人体有充足的体力来适应日常生活、工作及学习等活动，有精力享受休闲娱乐生活，又有应付突发事件的能力；有助于保持旺盛的精力和良好的精神状态，并获得身心的全面发展；有利于预防疾病，提高生活质量；还可以帮助人们养成良好的、健康的生活方式和习惯。