运动频率指每周的锻炼次数。运动锻炼所获得的效果应遵循生理学“刺激-反应-适应”原理。运动刺激到机体适应是一个由量变到质变的过程。过大或过小的运动频率都难取得良好的锻炼效果。确定运动处方的运动频率，主要应考虑的依据与确定运动时间类似。有人研究观察到：当每周锻炼多于3次时，最大吸氧量（VO2max）的增加逐渐趋于平稳；当锻炼次数增加到5次以上时，最大吸氧量（VO2max）的提高就很小；而每周锻炼少于2次时，通常不会引起改变。由此可见，每周锻炼3～4次是最适宜的运动频率。但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。作为一般健身保健或处于退休和疗养条件等，坚持每天锻炼一次当然更好。
（一）耐力性运动的运动频率
根据日本池上晴夫的研究结果，一周运动1次时，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生，运动后1～3天身体不适且易发生伤害事故；一周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点点地蓄积，但不显著；一周运动3次，基本上是隔日运动，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳。如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高，但也增加了运动损伤的可能。小运动量或次日不留疲劳的运动，可每日进行，关键是运动习惯性或运动生活化，即个人可选择适合自己情况的锻炼次数，但每周最低不能少于2次。
（二）力量性运动的运动频率
美国国家的航空和宇宙航行局的科学家们证实，肌肉一旦停止锻炼，退化之快是惊人的。一个人3天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失1/5。运动效果要靠不断运动来取得，而无法把它储存起来。实验表明，在48～72小时之后，一个人必须使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果，否则难达目的。必须每天坚持锻炼20分钟，才能保持锻炼效果。若因故中断，每周至少也得锻炼3次。
（三）伸展性运动和健美操的运动频率
采用伸展性运动或健美操锻炼，在运动量不大的情况下，坚持每天锻炼1～2次可取得良好的锻炼效果。
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