运动种类与个人运动处方目的的选择有关

运动种类即依据个人运动处方的目的而选择的运动项目。正确选择运动种类直接关系到运动处方的效果，在选择何种运动时要考虑以下几方面的条件：锻炼的主要目的；是否获得医学检查的许可；锻炼者个人的运动经历、兴趣爱好及特长；运动的环境、条件，是否有同伴和指导等。其中必须满足锻炼的主要目的和获得医学检查的许可这两个条件。

运动处方的运动种类可分为以下三类。

（一）有氧运动

有氧运动也就是耐力性运动，是运动处方最主要、最基本的运动手段。在健身运动处方中，有氧运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。在康复运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的预防、治疗和康复，以提高和改善人体各系统的功能。如有氧运动对增强心血管系统运输氧的能力、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧能力等有明显的促进作用，锻炼后可促使心率减慢、血压平稳、心排血量增加等。

有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船、室内功率自行车、运动跑台、步行车、非竞赛性球类运动等。

（二）力量性运动

肌肉力量是人体活动的动力。肌肉在肢体正常活动中，在神经系统的支配下起“动力”作用，如果失去肌力或神经支配失常，肢体将无法正常活动。足够的肌力，不仅与跑得更快、跳得更高、投得更远、举得更重有关，而且与正常生活甚至生命活动息息相关。(www.xing528.com)

力量性运动主要以发展和维持肌肉力量为目的。在运动处方中，用于运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。成年人或中老年人随年龄增加肌肉力量会不断下降，故力量性运动应作为成人身体素质训练的重要部分。力量性运动可以增加肌肉力量、改善神经肌肉协调性、增加关节活动度等，一般对于神经麻痹、骨质疏松和关节活动障碍的人比较适用。大量研究表明，适宜的力量刺激对延缓骨质疏松的发生具有十分重要的作用。

力量性运动根据其特点可分为：主动运动、被动运动、助力运动、免负荷运动（在排除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、抗阻运动等。

（三）伸展性运动

伸展性运动，是指人体活动时，拉伸肌肉韧带、加大关节活动范围的练习。伸展性运动可以用于治疗、预防疾病，也可以用于健身、健美。其主要功效是能有效地放松精神、消除疲劳、改善体型和机体的柔韧性，能有效防治高血压和神经衰弱等疾病。

伸展性运动主要有：拉伸关节练习、舒展躯干的运动、太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经、保健气功、广播体操、医疗体操、矫正体操等。