田径投掷项目技术教学重点与难点研究

(一)推铅球技术教学的重点与难点

技术重点：推铅球技术教学重点是最后用力技术。

无论是背向滑步推铅球还是旋转推铅球，都是通过不同形式的助跑和技术动作最终将人体产生的合力作用于铅球上，创造最远的投掷距离。但是只有在器械处于合理的位置、作用力准确通过铅球重心的前提下，球离手时才能获得最快的初速度，才能达到理想的投掷成绩，因此，推铅球的教学重点应该放在最后用力技术环节上。特别是教学初期，为使学生用力更加合理，要以教会学生正确的用力顺序、建立稳固的左侧支撑为最后用力技术教学的重点内容，即使进入教学最后阶段，也应安排一定时间来复习和改进最后用力技术。

技术难点：推铅球技术教学难点是滑步与最后用力的衔接技术。

滑步与旋转是运动员采用不同形式的助跑，为最后用力所做的必要的准备。助跑与最后用力衔接得紧密与否，直接关系到运动员推球的效果。优秀运动员完成技术动作十分连贯，特别是在滑步或旋转结束后能不停顿地转入最后用力，把能量损失降低到最低限度。而初学者往往处理不好滑步与最后用力的关系。滑步不但不能起到帮助作用，反而会破坏合理用力技术的形成，给推球用力带来一定的困难。因此随着教学的不断深入，教师要重视滑步与最后用力的衔接，使学生更好地解决这一技术难点。

(二)掷铁饼技术教学的重点与难点

技术重点：掷铁饼技术教学重点是最后用力技术。

最后用力是决定掷铁饼远度的主要技术环节，其对远度的贡献率占60%～70%。通过教学使学生能够掌握掷铁饼最后用力的基本技术是非常重要的。原地投掷铁饼技术与完整技术中的最后用力技术结构基本相似，但是最后用力是在旋转的过程中，有一定速度情况下，快速完成持续再加速的动作过程，因此，教学中不仅要让学生反复练习原地投掷技术，还要让他们在旋转运动过程中反复体会最后用力的技术，把最后用力作为教学的一个重点。

另外，背向旋转与人们日常生活的习惯用力方式有着较大的差异，技术本身又比较复杂，特别是双腿支撑旋转进入单腿支撑旋转阶段，旋转中既要控制手中的铁饼，又要考虑方向、位置、动作的平衡等。因此，初学者必须花费较多的时间反复学习和体会转动中的平衡感、节奏感和超越器械的肌肉本体感。教学时间的安排一般是原地投占30%，正面旋转投占10%，背向旋转占60%。

技术难点：掷铁饼技术教学难点是旋转与最后用力的衔接技术。

旋转腾空后，右脚着地到左脚着地，迅速形成双支撑用力，优秀运动员一般用0.1秒左右。这是旋转结束和进入最后用力动作的开始，完成这一衔接阶段的动作具有承上启下的重要作用。

从动作结构上形成了最有利的用力姿势。这一动作衔接紧密，能够有效地提高旋转速度的利用率。初学者往往在旋转后很难控制上体继续旋转的速度，很难及时完成右腿单腿支撑转动动作。无法形成大幅度的最后用力姿势，或者常常使旋转和最后用力中间出现明显的停顿。有的初学者旋转投的成绩不如原地投的成绩好，原因就在于此。

另外，在最后用力中右腿右髓不失时机地进行积极蹬转用力，是关系到由下而上用力的技术基础，它可以较好地形成和促使以腰部和胸部带臂鞭打的基本用力技术。但是，初学者往往右腿只蹬不转，或是只用手臂去投掷铁饼，很难做到全身协调一致地鞭打用力。

背向旋转开始由双支撑旋转进入单支撑旋转技术，对下肢积极转动，上下肢的配合，左右侧轴的要求，前后动作的方向、路线，以及重心移动和平衡都有一定的技术要求，初学者进行练习时常常是顾此失彼，难以照顾到方方面面，学习难度较大。

(三)掷标枪技术教学的重点与难点

技术重点：掷标枪技术教学重点是最后用力技术。

最后用力是标枪出手时获得速度的关键，在最后用力教学中，应始终紧紧抓住标枪纵轴的用力，髋和下肢的正确动作，上体和投掷臂的快速鞭打等重点，这对于掌握正确的最后用力动作顺序和快速投掷动作至关重要，为运动员技术进一步完善和成绩的提高打下坚实的基础。

另外，投掷步是助跑的主要技术环节，对于加长最后用力的工作距离，获得用力前最佳的身体姿势有重要意义。教学中在掌握引枪和下肢动作的协调配合，重视引枪位置的基础上，应加强投掷步的速度节奏，尤其是第三、四步的技术动作节奏。

标枪器械比较长，它的特殊结构决定了投掷标枪时的用力必须沿其纵轴施力才能获得良好的用力效果，也就是常说的“纵轴用力”概念。要使学生能够体会到并学会纵轴用力，必须让他们在投掷的全过程始终保持标枪的正确合理位置，控制好标枪是非常重要的。

技术难点：掷标枪技术教学难点是助跑、投掷步与最后用力的衔接技术。(www.xing528.com)

通过持枪助跑平稳加速的节奏，进入引枪交叉投掷步，直至投掷步结束时，右脚落地后身体适当扭转，右膝、髋合理弯曲，左腿积极向投掷方向摆出并迅速落地，开始做有力的左侧支撑技术动作进行配合，使最后用力技术动作更加积极、连贯。这一系列衔接动作是保证助跑速度能够合理运用于投掷标枪的关键。

另外，控制好标枪在投掷过程中的正确位置。初学者在投掷标枪时常常只注意肌肉用力的大小，而对标枪与身体保持的位置、枪尖和枪尾的高低、助跑中手对枪身的上下晃动和左右摇摆的控制等都不够重视。这样将使肌肉用力难以作用在枪上，还容易造成肩和肘部的伤害，影响标枪技术的掌握。

(四)掷链球技术教学的重点和难点

技术重点：掷链球技术教学重点是最后用力技术。

技术难点：掷链球技术教学难点是旋转与最后用力结合技术。

掷链球技术教学的重点，在教学中主要靠技术模仿练习和持球旋转练习来完成。教学的难点，主要靠掌握和提高多圈旋转技术、旋转练习向完整技术练习转换的时机和转换的是否合理，以及转换技术结合的合理性来完成。

1.模仿练习与掷链球相结合

掷链球是田径运动项目中技术最复杂的项目之一。它要求运动员具有良好的、全面的身体素质，顽强的意志品质和吃苦耐劳的精神，通过反复练习，才能收到较好的效果。然而作为教学课来讲，它受着人数、器械及场地等条件的限制，因此，模仿练习在教学中的地位就更为重要。

第一，它不受器械的限制，根据需要可以徒手完成。

第二，可以不使器械出手，免去来回捡器械从而节省大量时间，在有限的教学时数内，增加练习次数，达到由量的积累产生质的变化，对于掌握和提高投掷链球技术起着重要作用。

第三，模仿练习使运动员看不到自己的实际投掷远度而更加集中精力于掌握和改进技术上。

第四，模仿练习可以避免伤害事故。

但是，教学的最终目的是使学生掌握和巩固正确的掷链球技术，有效发挥人的体能，将链球掷得更远。模仿练习虽然对掌握和改进技术起着重要作用，但它不能代替投掷链球，因此，模仿练习必须及时、有效地与投掷链球结合起来，才能省时、省力、高效。

2.掌握与提高多圈旋转的节奏和能力

器械出手的初速度是掷远的决定性因素，实践证明，掷链球器械最后出手时的初速度，80%～85%来自旋转，因此，运动员掌握与提高多圈旋转的技术、能力及节奏，就更为重要，要把它作为重点、难点来抓。教练员要善于利用各种器械(主要是链球)，采用不同形式，让学生进行多圈旋转。在旋转中不仅抓旋转技术，更重要的要抓旋转节奏，即在身体保持平衡的前提下，旋转6～7圈或更多，而且保证一圈比一圈快，想快就能快，想慢就能慢下来。在投掷链球的教学中，可以打破与其他投掷项目教学的常规，也就是先教旋转，再教最后用力，重点放在旋转上。

旋转是掷链球技术的重要组成部分，它的目的在于使器械产生一个预先速度，为最后用力创造良好的身体姿势和最佳的最后用力工作距离，因此，旋转必须与最后用力紧密结合起来才有实际意义，才是一个完整的掷链球技术。在教学中，要将二者及时紧密地结合起来进行教学。但是，为了使学生更好地掌握掷链球技术，在完整掷链球技术教学中，根据学生的具体情况，及时而有目的地对旋转或最后用力技术环节进行强化教学，是达到掌握与提高完整掷链球技术的重要手段。

3.改进技术与提高身体素质相结合

正确而合理的掷链球技术，可使投掷过程更加省力，并充分发挥自身体能，提高运动成绩。全面而高水平的身体素质有利于更快地掌握合理的技术。因此，在教学中，科学地安排一定时间发展运动员的身体素质，尤其是专项身体素质，对于更精确更细致地掌握掷链球技术有着积极作用。