跳跃技术教学方法解析

(一)背越式跳高技术教学手段

跳高是一项克服垂直障碍的跳跃项目，其动作环节是紧密相连不可分割的完整体。教学中要把教学重点放在各技术环节的结合上，特别是助跑与起跳的结合。因此，在跳高技术教学中一定要抓住这个技术环节，同时要重视助跑技术、起跳技术、过杆技术。这样选择合理的教学手段时，目的性才强，方法手段才有针对性，才能取得好的教学效果，使学生快速地掌握正确完整技术。

1.助跑技术

助跑是为了获得必要的水平速度，在起跳前及时调整动作结构和节奏，取得合理的身体位置，为顺利地进入起跳和过杆做好准备。一般采用各种变换方向的跑练习(圆圈跑、蛇形跑、8字形跑、马蹄形跑、螺旋形跑)，直道进入弯道跑练习，在跳高场地上做助跑练习。

2.起跳技术

起跳是跳高技术的关键技术，其任务是迅速改变人体运动方向，创造尽可能大的垂直速度和合理的腾空角度，为过杆动作的顺利完成创造条件。一般采用摆动腿练习，模仿起跳练习，原地起跳练习，上一步起跳练习，行进间3、5步起跳练习，4步弧线助跑起跳练习，短助跑起跳摸高练习，在跳高场地上做助跑起跳头顶高物练习，全程助跑起跳坐高垫练习，全程助跑起跳等练习。

3.过杆落地技术

过杆是最终决定跳高成败的重要环节，因此，掌握合理过杆技术是教学中不可忽视的问题。一般采用挺髋模仿练习(原地下腰、两人对背)，原地双脚、单足起跳背翻练习(可增加起跳点的高度)，上一步起跳背翻练习，4步助跑跳高垫练习(要求两腿不上收)，短助跑起跳过杆练习，正面助跑过杆练习，完整技术练习。

(二)撑竿跳高技术教学手段

撑竿跳高技术必须最大限度地利用助跑速度，使人和竿子快速向前上方摆动，并利用人体在竿上的摆动和竿子的弹性及快速的拉引和推竿动作，使身体获得最大的腾空高度。撑竿跳高技术比较复杂，不应急于过早地进行完整技术教学。

1.持竿助跑技术

持竿助跑是撑竿跳高中获得动量的主要技术环节，它是保证运动员在不影响快速、准确完成插穴起跳技术的前提下，获得尽可能高的水平速度。一般采用握持竿练习，持竿慢跑练习，持竿高抬腿跑练习，持竿加速跑练习，持竿慢跑过渡到加速跑练习，持竿加速跑结合降竿练习。

2.插穴起跳技术

插穴起跳是掌握撑竿跳高技术的关键，它是进一步掌握技术和提高运动成绩的基础。正确熟练的插穴起跳技术有利于助跑速度的发挥和利用，也有利于悬垂摆体等动作的正确完成。可采用模仿举竿时手的动作练习，在沙坑里做上一步起跳悬垂练习，走动或慢跑做插穴起跳练习，用硬竿做短助跑起跳接悬垂练习，短程助跑插穴起跳转入竿上悬垂练习。

3.悬垂摆体和后仰举腿技术

运动员利用悬垂动作姿势拉长的体前肌群做向上摆，使摆体动作尽可能完成得快速有力。一般采用4～6步助跑起跳悬垂练习，原地起跳握住吊绳做悬垂后仰举腿练习，2～4步助跑起跳握住插在沙坑内的撑竿做悬垂后仰举腿练习，持竿短程助跑将竿插入沙坑做悬垂后仰举腿练习，利用单杠做悬垂后仰举腿练习，撑竿跳高场地上做短程助跑悬垂后仰举腿练习，利用高架做悬垂后仰举腿练习。

4.引体、转体、推竿、过杆技术

引体是从短摆之后开始的转体、推竿和过杆等一系列动作，是运动员撑竿跳高技术中最后的关键技术部分。一般采用上一步插竿起跳摆体、引体、转体推竿练习，利用高架做引体、转体推竿练习，短程助跑撑竿跳远技术练习，短程助跑撑竿跳高技术练习，完整技术练习。(www.xing528.com)

(三)跳远技术教学手段

跳远需要良好的速度和弹跳力作为基础。它不仅需要运动员具备快速助跑能力，同时还需要在高速运动状态下准确踏板和快速起跳的能力。跳远教学手段的选择与运用一定要强调各技术环节间的衔接和整个技术的完整性，使分解技术服务于完整技术的需要，也使完整技术教学注意各技术环节的准确性和实效性。

1.助跑技术

助跑主要是获得水平速度，为准确踏板和起跳做好准备。跳远的助跑速度对运动成绩起很重要的作用。跳远助跑教学一般采用不同距离的加速跑练习，不同距离的行进间跑练习，计时跑练习，固定助跑步数的高频率行进间跑练习，在跑道上做8～12步助跑练习，设立标志物的助跑练习，体会助跑节奏的练习，全程助跑练习。

2.起跳技术

起跳技术主要是改变身体重心向前运动方向，使它按着适宜的角度腾起。一般采用原地模仿起跳技术练习，行进间起跳练习，小步跑起跳练习，4～6步助跑“腾空步”练习，利用坡板做短助跑起跳练习，短程助跑“腾空步”练习，不同节奏的助跑接起跳练习。

3.空中与落地技术

腾空动作主要是利用身体的补偿动作，维持身体平衡。教学中一般采用原地模仿练习，利用双杠做空中动作模仿练习，增加起跳高度做空中技术模仿练习，短程助跑接空中技术练习，中程助跑起跳空中技术练习，模仿着地技术练习，全程助跑跳远练习。

(四)三级跳远技术教学手段

三级跳远主要取决于助跑获得的水平速度和三跳过程中水平速度的保持率及各次起跳产生的垂直速度。三级跳远的技术比较复杂，练习强度大，宜采用完整和分解技术相结合的方法。教学的前段主要简化练习手段，降低练习强度。

1.助跑起跳技术

助跑起跳是决定三级跳远成绩优劣的最主要因素。在教学中既要注意技术的规范性和示范性，还要加强技术的竞技性和实效性。在教学中可以采用各种距离的加速跑练习，计时跑练习，行进间跑练习，原地模仿“扒地”动作练习，行进间起跳练习，短程助跑起跳练习，全程助跑起跳练习。

2.第一、二跳结合技术

三级跳远的第一跳是在水平速度很高的情况下进行，它既要争取一定的远度，又要力求减小水平速度的损失量，因此，教学中选择有效的教学手段是很有必要的。一般采用原地或行进间的单足跳练习，原地或行进间的单足跳——跨步跳练习，4～6步助跑的单足跳练习，短程助跑起跳第一、二跳练习。

3.第二、三跳结合技术

第二跳是在空中飞进一定远度和高度的条件下进行的。应以保持水平速度为主。一般采用各种距离的跨步跳练习，4～6步助跑起跳跨进沙坑练习，4～6步助跑单足跳——跨步跳练习，短程助跑起跳单足跳——跨步跳练习，短程助跑三级跳远练习，中程助跑三级跳远练习，完整技术练习。