(一)跳高技术要点(背越式跳高)
1.助跑技术要点
(1)助跑动作要轻松自如，富有节奏性，速度逐渐加快。直、弧线过渡要自然、连贯、平稳，身体重心较高，节奏明显。
(2)弧线助跑身体要向内倾斜，内侧肩要低于外侧肩。
(3)最后几步助跑节奏积极，步频加快，要为合理的起跳动作做好充分准备。
2.起跳技术要点
(1)强调摆动腿最后一步的积极蹬伸和快速有力地摆动，以及摆动臂摆动的协调配合，做到提肩拔腰，以提高起跳的效果。
(2)起跳脚放脚落地要快速，要沿弧线助跑的切线方向低、平、快放脚，脚后跟外侧先着地，迅速滚动到全脚掌，在起跳脚踏上起跳点时，身体应达到最大的内倾状态。
(3)起跳腿膝关节支撑缓冲要小，要做到快速起跳与快速助跑衔接自然。
(4)起跳脚着地瞬间，身体应保持内倾状态，紧接着迅速蹬伸髋、膝、踝三关节，使身体沿着前上方腾起。
3.过杆与落地技术要点
(1)充分用力向上跳起，过杆时仰头、倒肩、挺胸、挺髋，收腿应连贯、自然，顺利完成。
(2)过杆时仰头倒肩的时机要适宜，过早或过晚都会碰落横杆。腰腹肌要主动控制空中姿势，使身体各部分成为一个整体，有利于过杆。
(3)仰头过杆后顺利收下颌，以肩背先着地，避免头部先落在海绵垫上，造成颈部受伤。
(二)撑竿跳高技术要点
1.持竿助跑技术要点
(1)持竿助跑速度逐渐加快，大腿高抬，身体重心较高，持竿助跑时动作要放松，步子富有弹性。
(2)助跑的最后阶段竿头下降时，要充分利用撑竿这种前翻拉力，把它转变为牵引力，加快助跑节奏，“追着竿子跑”。
(3)助跑的最后部分，应当尽量高抬大腿，做快速扒地式的着地，在步长保持不变的情况下加快步频，助跑节奏明显加快，并维持身体平衡。
(4)持竿助跑时应以肩为轴，两臂上、下轻松自然地颤动，两臂要配合助跑节奏，要保持竿子的稳定性。上体要保持正直，节奏要稳定，保证起跳点的准确性。
2.插穴起跳技术要点
(1)尽量使降竿、举竿、插穴在高速跑进中协调、准确地按顺序完成，避免做过多的复杂动作。
(2)要把助跑获得的水平速度，通过快速有力的起跳，最大限度地转化为竖竿和摆体的动量；举竿要及时，送竿要积极，起跳蹬伸要快速、有力，要把起跳的力量作用于撑竿上。
(3)为了加快起跳的速度，提高起跳效果，在助跑最后一步起跳腿前摆时，应注意小腿和大腿的折叠。大腿应积极下压，以全脚掌紧张地由上向下积极着地，达到快速起跳的目的。
(4)起跳举竿与踏跳同步进行，通过双手举竿和起跳腿蹬地的协调配合，使身体充分伸展，增大竿子和地面的夹角；起跳点、握竿点、插竿点，三点尽量在插斗中线同一垂直面上，以保证人体向正前方平稳而快速地摆动。
3.悬垂摆体与后翻举腿技术要点
(1)竿上悬垂时应充分伸展，拉长体前肌群，使肩、胸、髋向前，形成最大背弓，并使起跳腿滞留在体后。身体充分伸展，短暂地保持起跳时反弓姿势。胸部靠拢撑竿。摆动腿下垂靠近起跳腿，右臂伸直，左臂自然微屈，人体借助撑竿的支撑，向前上方大幅度摆动。
(2)“长摆”结束时屈膝屈髋要积极，要敢于仰头，身体后倒；短摆时要尽量缩短摆动半径，身体后翻方向和撑竿反弹方向趋于一致并向上。
(3)向身后翻时身体要收紧，向后上方伸举腿；右臂不要过早屈肘拉臂。
4.拉引转体与推竿技术要点
(1)当竿子接近垂直时开始引体、转体，要充分利用竿子的反弹和展体的速度，及时准确做引体、转体动作，引体和转体几乎同时进行。
(2)双臂开始向竿子的纵轴方向做拉引动作，髋部置于手握竿处开始向左转体，转体时，两腿靠拢，膝伸直，髋部靠近竿子。整个拉引、转体动作要靠近撑竿，拉引动作要平稳、顺势、迅速，转体转入支撑动作应平稳，不要突然过于猛烈而影响竿子的伸直速度。
(3)推竿时应尽可能以垂直状态进入支撑，充分利用拉引和竿子伸展后剩余的能量，快速而平稳地把身体向上推起。
(4)整个动作都应保持两大腿并拢和伸直，随身体运动的惯性上升。
5.腾越横杆与落地技术要点
(1)完成推竿动作后，以短促的动作向横杆后面压腿，并利用骨盆的向上运动进行补偿低头含胸，身体成弯弓姿势，绕额状轴转动并继续腾起。(www.xing528.com)
(2)推竿时尽可能以垂直状态进入支撑，快速而平稳地把身体向上推起。
(3)推竿后，应保持两腿伸直向上姿势，当大腿越过横杆时，两腿下压，使人体绕额状轴转动，随着转动做低头、含胸、收腹顺势抬臂，团身举腿，柔和地以背部着垫。
(三)跳远技术要点
1.助跑技术要点
(1)无论采用何种助跑方式，都必须做到加快助跑速度，准确踏上起跳板。身体重心移动轨迹平稳，保持跑的直线性。
(2)助跑起动姿势、跑的技术、跑的距离、跑的步幅、步长、加速的方法及跑的节奏要稳定，特别是最后几步助跑节奏要积极。
(3)助跑速度要逐渐加快，特别是助跑最后几步准备起跳时，应达到较高的助跑速度。
2.起跳技术要点
(1)最后一步摆动腿蹬地送髋要积极，为了加快起跳脚上板的速度，起跳腿迈向起跳板时，大腿前摆不易过高，使迈步放脚迅速、积极。
(2)起跳时，蹬摆协调配合，摆动动作要积极快速地向前上方摆出，并以髋带动大腿，迅速、大幅度地前摆。身体保持正直或稍前倾的姿势，身体重心保持较高的位置，积极加速身体前移。
(3)起跳时抬头挺胸，上体正直，髋、膝、踝三个关节要充分蹬直、伸展，上下肢协调配合。
3.腾空落地技术要点
(1)无论采用何种腾空姿势，都必须保持身体重心在空中的平衡，保持抬头、挺胸姿势。落地前要做到高抬大腿，前伸小腿，充分做好落地前的准备工作。
(2)挺身式跳远动作在腾起后，摆动腿积极下放，伴随有伸膝动作，使髋部前移，挺胸展髋。不能挺腹，两臂要协调配合。
(3)走步式交换动作是以髋为轴，带动两大腿在空中形成走步式姿势。摆动腿要积极下放，并向后摆动，起跳腿要及时屈膝向前摆动，两臂要协调配合腿的动作，做大幅度的绕环摆动。
(4)着地前，双臂快速向后方摆动，尽量减小双腿与地面的夹角，在双腿接触沙面的瞬间，及时屈膝缓冲，使身体迅速移过落地点。
(四)三级跳远技术要点
1.助跑技术要点
(1)固定起跑姿势和稳定的加速方式，全程助跑动作要轻松、自然，节奏明显，特别是最后几步助跑节奏的稳定性。
(2)助跑的距离可根据运动员的加速能力来确定，助跑时身体重心平稳，跑得有弹性，在助跑最后一步时，要力争达到较高的水平速度。
(3)助跑最后几步，身体重心要高，上体正直或稍前倾，积极加快上板速度，摆动腿和两臂，配合起跳腿积极摆动。
(4)助跑最后一步，起跳腿不像前几步那样高抬，摆动腿和两臂的摆动方向更加向前。
2.第一跳(单足跳)技术要点
(1)起跳腿积极、自然踏上起跳板，起跳脚落地扒地积极，尽量保持水平速度，身体保持正直或前倾状态。
(2)起跳脚着地后，迅速屈膝缓冲，接着进行爆发性的蹬伸，同时摆动腿大腿和两臂迅速向前上方做大幅度的摆动。
(3)起跳结束后，大小腿尽快折叠，以膝领先向前上方摆出，摆动腿自然协调向后摆动，接着摆动腿大腿带动小腿向下、向后摆动，同时起跳腿屈膝向前摆动，小腿自然下垂，完成换步动作，交换时要在身体重心下方交换，两腿交换要协调、有力，时机要适宜。
(4)无论采用哪种摆臂姿势，都应协调配合，摆臂的力量与躯干和腿的用力要一致。
3.第二跳(跨步跳)技术要点
(1)起跳腿积极下压，做有力的扒地动作，同时摆动腿和两臂有力地向前上方摆动，摆动幅度要大，蹬摆要协调配合。
(2)起跳后保持较长时间的腾空步姿势，摆动腿大腿继续向上高抬，起跳腿自然弯曲，加大两大腿的夹角。
(3)维持身体在空中的平衡。
4.第三跳(跳跃)技术要点
(1)起跳腿落地扒地要积极，要充分利用剩余水平速度，尽量提高垂直速度，向前上方跳起，以弥补水平速度的不足。
(2)抬头挺胸，上体保持正直，加大摆动幅度，上下肢协调配合。尽量增大适宜的腾起角，提高垂直速度。
(3)起跳结束瞬间，起跳腿髋、膝、踝三关节充分伸直，并与上体成一直线，起跳角和腾起角都稍大于前两跳。
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