(一)竞走技术要点
(1)应依据“竞走”定义完善技术动作结构，充分利用肉眼观察不到的腾空时间来增大步长或加快步频。
(2)应充分利用着地前直腿勾脚尖、足踵着地的准备动作，采用足踵“滚动式”着地，尽量减小着地时的制动作用，充分利用直腿足踵着地来增加步长。
(3)竞走技术的空间特征是人眼不可见腾空和人眼可见前脚着地至垂直部位膝关节伸直的动作形象，保证肉眼观察清楚。
(4)竞走技术动作都应在符合竞走定义的条件下增大步长和加快步频，或在稳定步长的前提条件下加快步频，或在稳定步频的前提条件下加大步长。在步长与步频相对稳定的前提条件下，提高稳定步长步频的持续时间的耐久性。
(二)短跑技术要点(途中跑技术)
(1)头与躯干动作：两眼平视、颈肩放松，上体稍前倾或正直。手腕放松两臂弯曲，上、前臂约90°，以肩关节为轴前后平行有力摆动。摆臂动作要与腿部动作相适应，向前摆的动作要快，幅度要大，不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。
(2)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
(3)后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并充分发挥踩关节最后蹬地力量。
(4)跑时动作：要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好(长步7～8脚，步频每秒4.5步以上)。
(三)中长跑技术要点
(1)下肢动作：后蹬，当重心移过支撑点垂直面后，积极向前送髋，快速伸蹬髋、膝、踝关节。摆腿：后蹬结束后进入摆动阶段，摆动腿以大腿用力向前上方摆出，膝部放松，大小腿自然折叠着地。摆动腿摆到一定高度，大腿积极下压，小腿自然摆动，用前脚掌(有时也用全脚)着地。着地点约在重心垂线前一脚左右，着地后，膝、踝关节稍弯曲，快速转入后蹬阶段。
(2)臂的动作：上、前臂屈约成直角，两手半握拳，肩带放松，以肩为轴前后摆动，前摆稍向内但不超过胸部中线，手不高于下颌。后摆稍向外，臂摆至最低点时，上、前臂夹角稍大于直角。
(3)上体姿势：上体自然正直或稍前倾。头部与躯干成一直线。颈部自然放松，两眼平视。
(4)弯道跑：整个身体自然向里倾斜，左膝及左脚稍向外转，右膝及右脚稍向里转，摆臂时左臂摆幅较小而偏后，右臂摆幅较大而偏前。
(5)呼吸：配合腿部动作，用口鼻同时呼吸，并保持呼吸节奏。
(6)整个动作节奏：整个动作协调配合，跑程中在保持适当步长的前提下用较快的频率跑。
(四)跨栏跑技术要点(110米栏技术)
1.起跑至第一栏技术(www.xing528.com)
(1)起跑至第一栏的技术基本同短跑技术，但起跑后疾跑段身体与地面之夹角比短跑稍大。加速跑身体重心位置较高。
(2)起跑至第一栏一般采用8步跑，在合适的步长下达到最大步频，迅速发挥速度。
(3)起跑后各步步长均有增长，唯有栏前最后一步，靠加快两腿剪绞和起跨腿的积极着地而缩短步长，准备加快起跨。
(4)当起跑的步长得到稳定后，缩短各步支撑时间，加快步频，是提高跑速的关键。
2.跨栏步技术
上栏：
(1)起跨则最后一步比前一步小10～20厘米，起跨点2.00～2.20米。
(2)起跨腿脚前掌积极迅速着地。
(3)摆动腿大小腿充分折叠，足跟靠近臀部，以髋为轴，膝领先，积极向前，有适宜的蹬地角。
(4)起跨结束瞬间，髋、膝、踝三关节充分伸展，与躯干、头基本上成一直线。起跨腿与地面形成较小的锐角，有积极的攻栏意识。起跨腿离地后，摆动腿前摆，摆动腿异侧臂带肩前伸，使肘超过膝，并与摆动腿基本平行，另一臂积极向后摆动，身体前倾，目视前方。
下栏：
(1)身体保持前倾，摆动腿积极下压，起跨腿大小腿折叠后收。以膝领先向前迅速提拉。两腿做快速前绞，尽可能缩短腾空时间，同时两臂要做积极配合，摆动腿异侧臂与起跨腿做相向运动，肘膝靠近，当臂摆过肩轴时，提肘内收，摆动腿同侧臂在体侧屈肘后提，维持身体平衡。
(2)摆动腿积极着地，着地点接近身体重心投影点或稍前处。下栏点1.5米左右，上体保持前倾，下栏时保持较高的支撑姿势，起跨腿提拉到身体正前方，带动重心迅速前移。
3.栏间跑技术
(1)下栏后重心迅速前移，积极跑出第一步，第一步要适宜。
(2)栏间跑重心高，频率快，用前脚掌积极着地，富有弹性。
(3)栏间跑时，两臂快速有力地前后摆动，上体微前倾，两眼平视，注意直线性。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
