健身投有别于竞技投掷比赛，场地、器材及技术可不受限制，完全是以发展身体素质和健身为目的的体育活动。经常正确进行健身投的练习，对人的体形、机能、身体健康及心理情绪都有良好的促进作用。健身投可以消耗脂肪，使肌纤维变粗、横截面积增大，使肌肉发达。长期进行健身投的练习，可以使神经系统调节机能得到改善，刺激神经肌肉快速冲动，增加肌肉中的毛细血管，三磷酸腺苷酶提高，从而增加肩臂和腰背部的肌肉力量，加快单个动作的速度，使大脑皮层的兴奋和抑制快速转换，达到改善身体的协调能力和反应速度。
在学校体育教学中开展健身投具有得天独厚的条件，器械除了正式的投掷器材外，各种实心球、垒球、木棒、石块等都可以用来健身，也可根据需要制作一些器具，像少年儿童喜爱的口袋等，场地就更不成问题了。方法也是多种多样的，可进行掷远，也可进行掷准，还可进行游戏等，既能满足不同年龄学生的教学需要，也可以通过制作器材，让他们动手动脑，开发学生的智力与创造性。
(一)推抛实心球的练习方法
1.前抛实心球
面对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举。抛球时身体重心先下降，两膝弯曲下蹲，上体前倾，然后迅速蹬伸两腿，向前展体，将球向前上方抛出，出手角度约为35°。在抛掷方向的地面上每隔1米画一条标志线，以便观察抛球的远度。
2.后抛实心球
背对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举。抛球时两腿先弯曲下蹲，然后身体微微后移，两腿用力蹬伸并展髋，将球经头部的后上方抛出，出手角度约为40°。在抛掷方向的地面上每隔1米画一条标志线，以便观察抛球的远度。
3.原地推实心球
根据不同年龄选择适宜的实心球，选择一块开阔场地，画一个直径2.135米的圆圈或起掷线。在圆内或线后，侧对推球方向，两腿左右开立，两脚呈八字形，单手持球紧贴颈部(以右手持球为例，下同)，身体向右倾斜并转体，使上体侧对或背对投掷方向，体重移至弯曲的右腿上。推球时右腿首先发力，向投掷方向蹬转送髋，上体转向投掷方向，抬头挺胸，用力伸臂将球推出，出手角度为36°～40°。在抛掷方向的地面上每隔1米画一条标志线，以便观察抛球的远度。
4.双手胸前推实心球
两脚左右或前后开立，面对投掷方向，双手握球于胸前，肘关节稍外展，推球时双腿先弯曲，上体适度后倾，再用力蹬地，挺胸，双臂用力向前上方将球推出。在推球方向的地上可画若干条标志线，以便观察推球远度。
5.坐姿体侧抛实心球
练习者坐在一个矮凳上，面对抛球方向，双手握住一个1～2千克的实心球，先向一侧转体至最大限度，然后转体用力，将球向前上方抛出。
6.双手正面抛实心球
面对抛球方向，两脚左右开立，双手握住实心球置于头后上方，肘关节弯曲，原地或者助跑3～6步，将球投出。注意做好鞭打动作，出手角度36°。练习者可在投掷方向地面上画标志线，测量投掷远度。
7.单手投实心球
身体侧对抛球方向，两脚左右开立，投掷臂向后伸展，单手持轻实心球，与肩同高，原地或者助跑3～6步将球投出。注意做好躯干和投掷臂的鞭打动作，出手角度36°。练习者可面对挡网或墙进行投掷练习。
8.跪投实心球
练习者两膝跪立，面对投掷方向，双手握住实心球，置于头后上方，肘关节弯曲，上体适度后仰，然后躯干带动双臂向前上方将球投出，出手角度36°。
9.仰卧投实心球
练习者面对投掷方向，仰卧，后背垫一个实心球或其他物品，双手接住同伴递过来的实心球后用力向前上方掷出。
(二)掷带球练习方法
1.带球掷准
单手握住带球的带子，像掷链球一样旋转1～2圈后将球投向球门。可用长竿或标枪在起掷线前方20～40米处做成3个宽2米的球门，球穿过中间的球门得2分，穿过边门得1分，碰倒竿子或未进门不得分，每组投掷3次，累计得分多者为胜。(www.xing528.com)
2.带球掷远
单手握住带球的带子，背对投掷方向，像掷铁饼一样旋转1.5圈后用力将球掷出，使用的场地可同铁饼场地。
(三)掷垒球练习方法
1.原地单手掷垒球
身体侧对投掷方向，两腿前后开立，投掷单手持球直臂于体后。掷球时，投掷臂向后伸展，与肩同高。投掷时后腿蹬地，转体，转肩翻肘，挺胸，投掷臂鞭打向前上方将球掷出。出手角度约36°。练习时可对墙或挡网掷垒球，有条件时也可在开阔场地进行，并丈量投掷远度。
2.上步掷垒球
身体侧对投掷方向，两腿两脚前后开立，投掷臂单手持球直臂于体后。掷球时，向前做交叉步，转体，转肩翻肘，以胸带臂向前上方将垒球掷出，出手角度约为36°。
3.助跑掷垒球
面对助跑方向站立，单手持球于肩上，助跑6～8步后接投掷步，然后将垒球掷出。出手角度约为36°。注意助跑速度由慢到快，逐渐加速，不停顿地过渡到最后用力。
4.垒球掷靶
身体侧对投掷方向，两脚前后开立，投掷臂单手持球直臂于体后。投掷时，右腿蹬地，转体，转肩翻肘，投掷臂做鞭打动作向前上方将球掷向靶子，靶子可用木板制作，1米见方，可在板上画上靶环。每人试掷3次，根据不同的环数确定胜负，多者为胜。
(四)标枪掷准
以右手投掷为例，面对投掷方向，两腿前后开立，右手持枪左脚在前，单手持枪于头上方。投掷时，右臂将枪后引，右腿蹬地转髋，转体，转肩翻肘，投掷臂做鞭打动作，将标枪掷向前方地面的靶子。可根据投掷的远度设计靶子的大小和环数。每人试掷3次，根据环数的多少确定胜负，多者为胜。
(五)击球游戏
游戏目的：发展力量素质，提高掷准能力。
游戏准备：在平坦场地上画半径为2米、4米和8米的三个同心圆，在半径4米的圆上等距画四个半径20厘米的小圆，四个小圆内分别放一个实心球，另备四个实心球。
游戏方法：将游戏者分成人数相等的四组，分别面对各自的小圆成一路纵队站在8米圆外，每组排头持一实心球。游戏开始，各组排头持实心球向面对的小圆内的实心球投击，使其滚向半径2米的圆圈内，滚入圈内可得一分。排头投击后，迅速捡回球，并将一球放在本组小圆内，另一球交给下一位，如此依次进行，最后以得分最多的组为胜。
游戏规则：(1)实心球整体进圈方为有效。(2)投击时不得越过8米圆圈线。
(六)投弹打靶
游戏目的：发展上肢力量，提高投掷能力。
游戏准备：在空地上画两条50米长，相距10米的平行线，在距一端10米处，画一条垂直横线为投掷线，后为助跑道，前为落地区。投掷线至落地区15米处画一横线，然后，向前每隔5米画一横线为一个区，共画五个区，由近及远，分别标明5、10、15、20、25的得分。手榴弹10枚。
游戏方法：把游戏者分成人数相等的甲乙两队，排列在助跑道的两边，各队前五人持手榴弹做好准备，两队各派一人站在落弹区两侧作记录员。游戏开始后，甲队前五人按顺序依次助跑向前投掷，每弹落地后记录员即大声报告落弹区的得分，甲队掷完后，乙队进行。各队五人均掷完后统一拾弹，并跑步归队，将手榴弹交给下五位队员后，排至队尾。各队交替进行，每人只投一次，以积分多的队为胜。
游戏规则：(1)必须采用助跑投掷，其他同手榴弹投掷规则。(2)投出最远区而有效者加10分。(3)要注意安全，避免伤人。
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