走与跑是人类最基本的活动技能，也是力量、速度、耐力、灵敏和协调等身体素质练习的基本手段。经常从事走、跑练习，可以协调发展上述素质，增强人体的新陈代谢，改善人体各器官系统功能，从而提高适应运动的能力。在儿童少年阶段，要紧紧地抓住身体素质发展的敏感期进行练习，才能达到事半功倍的练习效果和有效地预防伤害事故的发生。神经系统是人体发育最早和最快的系统，在10～12岁时，是发展运动协调性和速度素质的黄金时期。12～14岁时，应加强运动技能的学习，全面发展一般力量。15～16岁时，可以开始采用较大重量的负重练习来发展力量。17～18岁时可以进行大强度的力量和专项耐力练习。
在儿童少年时期假如让孩子经常重复单一性的动作，很容易产生一种单调枯燥的感觉，会影响到健身的效果，因此跑的内容与形式一定要具有娱乐性、趣味性和游戏性。根据跑的方法和儿童少年的身心特点，可以把跑分为：健身跑、接力跑、障碍跑、野外跑、利用器械的跑，下面就介绍一些方法。
(一)迎面接力
游戏目的：通过练习培养集体主义精神，发展速度和奔跑能力。
游戏准备：在场地上画20～25米间距的两条平行线。
游戏方法：把学生分成人数相等的两队，每队再分成甲、乙两组，成纵队相对站立在两边的起跑线后。教师发出口令后，甲组排头迅速向乙组跑去，拍乙组排头的手，自己站到乙组的排尾；乙组排头击掌后迅速跑向甲组，拍甲组第二人的手后，站到甲组的排尾，如此依次进行，每人都跑完一次，先跑完的队为胜。
游戏规则：(1)起跑前必须站在起跑线后，不得踏线。(2)发出起跑信号后，甲组第一人才能起跑，其余的人击掌后才能起跑。
教学建议：(1)游戏进行中要按各自的路线跑，避免互相冲撞。(2)在传接接力棒等实物时注意不得抛接，谁弄掉的接力棒应由谁捡起，方能继续跑进。
(二)折回跑接力
游戏目的：发展速度和灵巧性，提高急停和快速转身跑的能力。
游戏准备：在场地上画一条15米起跑线和三条折返线，每条线长15米，折返线到起跑线的距离分别是5米、10米、15米。
游戏方法：将学生分成人数相等的四个队，各成一路纵队站在起跑线后。教师发令游戏开始后，各队排头迅速起跑到5米线处折回起跑线，再跑到10米线处返回到起跑线，最后跑至15米线处返回到起跑线，拍本队第二人的手后站至队尾。第二人击掌后用同样的方法折回跑，如此依次进行，直至全队轮换一次，以最后一人领先跑完的队为胜。
游戏规则：(1)发令后或拍手后才可起跑，不得抢跑。(2)折回跑时，必须脚触及到相应的线后方能折回，否则重新跑。
教学建议：(1)折回跑的距离和次数，可根据奔跑的能力适当增加或减少。(2)此游戏也可采用多种方式的综合折回跑，如向前跑、倒退跑等。
(三)8字接力跑
游戏目的：发展速度素质，提高跑的灵活性和协调性。
游戏准备：在场地上画一条起跑线，距起跑线15米处画两组圆圈，每组两个，每个圆圈的直径为5米。(www.xing528.com)
游戏方法：将学生分成人数相等的两个队，每个队成一路纵队面对圆圈站在起跑线后，教师发出口令后，各队的第一人立即按规定的路线绕过两个圆圈，绕8字形跑回后拍第二人的手，自己跑到排尾站好，第二人跑出，照此办法依次进行，以先跑完的队为胜。
游戏规则：(1)起跑时不得踏线，发令后或拍到手后才能跑出去。(2)必须按规定的路线跑，不得跑进圆圈和跨过圆圈。
游戏建议：场地可以用篮球场代替。游戏前可讲解8字跑的具体方法。
(四)成队曲线跑
游戏目的：发展灵敏性，提高奔跑能力，培养集体合作的精神。
游戏准备：在场地上画两条相距30米的平行线，一条为起跑线，另一条为终点线，在两条线之间并排放置两组实心球，每组9个，每球相距3米，两组相距5米(也可用其他球代替)。
游戏方法：将学生分成人数相等的两队，各成一路纵队面对实心球，分别站在起跑线后，后面的同学抱住前面同学的腰部。教师发令后，两队迅速出发，依次绕过所有的实心球，成曲线行进。以排尾先过终点线的队为胜。
(1)绕实心球时，不得触及或跨过实心球。(2)中途如队伍散开或颠倒顺序，必须在原地集结好方能继续前进。
教学建议：(1)实心球的数量，可以根据情况适当选择。(2)参加游戏的人数过多时，可分成若干个队。(3)如实心球不足时，可用人代替站在场地上，也可用其他物品代替。
(五)转身起跑
游戏目的：提高反应、快速起跑能力和灵活性。
游戏准备：在跑道或平整场地上画两条相距15米的平行线，分别为起点线和终点线。
游戏方法：将学生分成若干组，每组6～8人。游戏开始前，第一组学生背对跑道蹲在起跑线后，两手扶地做好起跑的“预备”姿势。听到教师发令后，迅速转身起跑。在终点处设有裁判员(可由其他组学生来担任)，根据到达的先后顺序排出名次。然后，将各组同名次者排在一起，再进行比赛。
游戏规则：按短跑起跑的要求进行，起跑犯规者罚下，并按最后一名计。
游戏建议：(1)每组两人之间的距离不小于1.5米，以免转身相碰撞。(2)起跑的预备姿势可以是坐、仰卧、俯卧等动作。
以上介绍几种游戏练习方法，教学时也可根据各自的条件、对象的特点创编出多种多样的练习方法。另外，还可以借助自然环境或人工模拟各种情境进行障碍跑，在公园、郊外或森林里进行野外跑，既变换了练习环境，可以让学生呼吸新鲜空气，又可以激发学生的练习积极性，获得更好的练习效果。变化各种条件和环境，可以有效地激发学生的练习积极性，有助于提高学生的身体素质，且不易感到疲劳。当然，练习方法和手段的选择，应结合不同年龄段学生的心理、身体条件和身体素质等客观因素，使其恰到好处。
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