田径运动短期集中训练计划

在田径运动迅速发展过程中，竞赛活动增多，运动员参加短期集中训练次数也在增加。各级田径运动会都首先从基层开始比赛，为了在运动会上充分发挥运动员训练水平，获得优异成绩，在比赛前一般都要进行一个月左右的短期集中训练，作为教练员、体育教师常常要负责一个田径代表队的总教练或教练工作，需要制订短期集中训练计划。

(一)短期集中训练的总计划

制订短期集中训练总计划是总教练(或教练组长)的首要任务。总计划是总教练组织指导田径队训练工作的依据，制订出较好的总计划能更好地发挥总教练的作用，没有总计划的总教练难以胜任总教练的职责，也是名不副实。

短期集中训练的特点是时间短、任务紧迫，教练员、运动员来自各单位不很了解。总教练事先要通晓竞赛规程，认真了解教练员、运动员的意见，制订出短期集中训练总计划。短期集中训练总计划一般包括以下内容：

1.短期集中训练和比赛的任务

根据竞赛规程和本队代表单位的组织领导要求，结合本队实际情况明确提出短期集中训练和比赛的任务，使每一成员都了解和认清集中训练和即将参加的比赛的形势，明确自己所承担的任务和责任。

2.分析本队和各有关队(特别是与本队水平相当的队)的实力

做到知己知彼、统一认识、团结一致、树立信心、实事求是地为完成集训和比赛任务而刻苦训练。

3.参加组织教练员和运动员的工作，充分发挥教练员的主导作用和运动员的积极性

根据教练员专长合理安排教练员的工作；根据竞赛规程，各队实力分析，以创造个人新成绩、新纪录为集体争取名次和荣誉为主，研究确定各运动员比赛项目和报名单。田径比赛项目报名在一些比赛中具有战术意义，要以本队运动员专项为主，顾全本队得失，适当兼顾；积极组织集体项目，特别要组织好接力赛跑项目的运动员，它体现着田径代表队的精神面貌和田径水平，具有鼓舞士气的作用，总教练要与有关教练员一起研究确定报名单。

4.从比赛需要出发，提高专项技术、专项素质和战术训练水平

5.安排和调整运动量，严防伤害事故和过度训练

短期集训的运动量太小，不能适应比赛需要，不能提高运动成绩。操之过急的训练，运动量太大，容易过度疲劳，出现伤害事故，成绩下降或中断训练。所以，短期集训期间，总教练要严格地关注、了解和检查运动员训练的运动量，并给以保护性的控制，这对完成训练和比赛任务是很重要的。赛前一月集中训练的运动量一定要遵循逐渐地、有节奏地增加的原则进行安排。

在四周运动量安排中特别要注意第一周的运动量，逐渐增加，防止过急，对顺利承担以后几周运动量是重要的。第四周运动量安排(赛前一周运动量安排)更加重要，运动量要逐渐降低，提高强度，提高训练水平，使身心都处于良好的竞技状态，准备比赛。

对那些训练有素、坚持系统训练的运动员，开始短期集训时，运动量就应与原来训练的运动量密切联系起来，他们的运动量一般要大些，不需完全跟全队一样在逐渐地增加运动量，要区别对待，以免降低原有水平。

(二)组的训练计划

田径代表队根据教练员专长、运动员专类项目分成几个组进行训练。各训练组是落实总计划最基本的训练单位，总计划的训练工作质量在很大程度上取决于各组的训练工作。因此，各组教练员要根据总计划和本组成员实际，制订组的训练计划。

组的训练计划一般应包括以下内容：

1.根据计划和对本组运动员各项比赛能力的基本分析，提出组的训练任务和比赛指标(www.xing528.com)

在提出各运动员和组的训练指标时，一定要实事求是，要把干劲和科学态度结合起来。通过刻苦训练，有所提高，才有可能达到新的指标。

2.制订训练进度

如各周、次基本训练内容和方法。

3.组成互相帮助小组

训练组的运动员在教练员统一组织指导下，主要以组为单位进行训练，但是，由于运动员的专项相同而训练水平不同，可以组成互助小组，以老带新，适当发挥集体力量。

组的训练计划是制订个人计划的依据，要在本组充分讨论。组的训练计划要注意个人特点，充分发挥个人主观能动性，优秀运动员在首先保证完成个人训练任务的情况下再帮助新手。

(三)个人训练计划

田径运动比赛是以个人为单位进行的(接力跑除外)，训练也必须具有这一显著特点。每个运动员都要根据总计划精神和组的训练计划的安排，结合个人实际情况，制订较为具体的训练计划。

个人训练计划一般应包括以下内容：

1.个人训练任务

提出思想和组织纪律性方面的要求、专项技术和成绩的指标。

2.方法

这要在组的进度安排中考虑个人实际情况，解决个人专项中的主要问题，将适合解决个人专项主要问题所要的训练内容和方法列入个人计划，并在个人计划中反复练习、研究和改进，有助于提高专项技术、能力和运动成绩。对于某些新手和训练水平较低的少年儿童田径运动员在短期集中训练时可不制订个人训练内容和方法。

以上各类训练计划都是需要从调查研究运动员实际情况出发制订的。制订计划经过充分讨论修改确定后就应该认真地、严格地、克服困难实现它。而由于客观条件的变化，在实践中出现预料不到的情况是不可避免的。因此，既要严格执行计划，又要尊重实践，以实践为依据，不断积累经验，修改和完善训练计划，通过努力切实地完成训练计划。

除上述各类训练计划之外，训练日记与教练日记也是按计划进行训练工作的重要资料，是不断改进训练工作、提高训练质量，制订训练计划和总结训练工作不可缺少的依据。运动员必须写训练日记，教练员必须写教练员日记，这是有计划进行训练工作不可缺少的一部分。训练日记的基本内容主要是记载实际完成各次训练课的内容、数量和质量概况，记载训练后身心反应的自我感觉、训练的体会、问题和建议等。运动员日复一日，年复一年写下的训练日记，积累训练的感性认识，通过训练日记能较系统地了解自己训练的发展和问题，提高训练的自觉性。女运动员训练日记中还要记载月经期的身心反应。

教练员日记的基本内容主要记载训练课计划执行的实际情况，运动员完成练习的数量、质量(计时、远度、高度和技术表现)的问题，指导工作心得，改进训练措施等。教练员通过教练日记和对运动员训练日记的分析研究，能积累大量的第一手资料，增加感性和理性知识，有助于检验训练工作，修改和完善训练工作，提高训练工作质量。

为了按计划有效地进行田径训练工作，必须做好思想教育工作。

田径运动训练过程也是教练员对运动员进行思想教育的过程。在训练过程中会遇到许多困难，出现各种问题和思想情况，只有重视并做好运动员的思想教育工作，提高运动员的思想境界，战胜困难，才能按计划进行训练。在思想教育工作中主要是引导运动员走又红又专道路，明确训练目的，培养刻苦耐劳、严格认真的训练作风以及勇于创新和攀登田径高峰精神。同时，要结合田径运动员各项训练和比赛特点以及运动员特点，对运动员进行必要的思想教育工作，在训练过程中不断提高其思想水平。