全年训练计划是根据多年训练计划所规定的本年度训练任务以及总结上半年训练基础上制订的。
(一)全年训练的任务
即在发展身体素质、完善专项技术、学习和提高理论知识以及思想教育等方面基本年度所要完成的任务。
(二)全年训练的分期与时间安排
全年训练分期是根据不同项目、不同水平运动员的特点，运动员所在学校的校历，不同比赛任务的要求以及季节气候特点等因素考虑的，其目的是为顺利地、有计划地完成全年训练的任务。全年训练一般可以分为单周期、双周期和多周期的全年训练过程。当代许多优秀运动员的训练实践证明，为了获得高水平的竞技状态，要求运动员必须经历一个足够时间的准备过程。目前在全年训练中，大多采用双周期的安排，但随着田径运动的发展，根据高水平运动员比赛增多的特点，也有多周期安排的形式。而且准备期缩短，专项训练的比例加大，比赛期延长。
单周期训练计划把全年分为准备期、竞赛期和过渡期，双周期把全年分为两个准备期、两个竞赛期和一个过渡期。具体划分见表3-1和表3-2。
表3-1 单周期划分示意表
表3-2 双周期划分示意表
准备期的训练，在很大程度上影响着未来竞技状态的稳定性水平。由于高水平运动员的形态、机能等各方面已相对完善，没有足够量的刺激不足以引起实质性的变化。在制订年度训练计划时，准备期和竞赛期要有机地联系起来，在紧张比赛时期也不应间断身体训练，要保持身体训练的连续性，保持和提高比赛能力，旨在比赛中创造优异的成绩。
此外，划分全年训练分期，各地也不完全相同，还要特别根据气候特点加以安排。
(三)全年训练各时期的任务与负荷安排
准备期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养道德意志品质，为竞赛期训练和提高专项成绩打好基础。准备期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备期训练特点是运动量较大、强度较小、训练时间较长、身体训练多、完整技术训练少。增加运动负荷的方法是逐渐增加的，是大、中、小运动量相结合，波浪式有计划地进行。总的强度相对应以中等强度为主，大强度和小强度为次，强度也要逐渐提高。(www.xing528.com)
竞赛期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高技术，改进技术，保持良好的竞技状态。在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养道德意志品质。竞赛期一般身体训练较少，技术训练增多，这个时期的训练特点是在接近比赛的情况下进行的，运动负荷相对减少，强度大，平均强度不要太大，在体力和技术较好的情况下，保证大强度训练课的质量。
为便于安排准备期和竞赛期的训练，尚可在各个时期划分第一和第二阶段的训练。
为了参加较重要的比赛，赛前两天可做小运动量活动，使身体处于良好的竞技状态，保持良好的体力、旺盛的斗志，做好比赛准备。
过渡期的主要任务是消除身心疲劳，积极休息，保持已有的训练水平，总结训练工作，制订下一年度的训练计划，为下一年准备期训练做好准备。运动员训练水平不同，导致比赛次数不同，身心疲劳程度不相同，过渡期的时间长短也不同。优秀运动员参加比赛次数多，过渡期可稍长、应明显地降低运动量，做些其他练习达到积极性休息的目的。初学者、中小学的少年儿童运动员一般在期终考试阶段，需要减少训练次数和降低运动量，甚至在考试紧张阶段，尚要停止一段训练，但要坚持早操，使身体获得积极性的休息，也起着过渡期的作用。此外，一般不要专门安排过渡时期了。全年训练运动量和强度变化如图3-2和图3-3。
图3-2 单周期量和强度的安排
(四)全年训练各时期内容和比重
由于运动员训练水平不同，专项不同，各时期的全面身体训练、专项身体训练和技术训练等所安排的比重大小也不相同。战术训练、心理训练和理论知识教育要结合在身体训练和技术训练中进行。规划各时期训练内容比重时还要考虑运动员的专项和个人的特点。不同训练水平、不同项目的田径运动员各时期训练内容参考比例见表3-3。
图3-3 双周期量和强度的安排
表3-3 不同水平、不同项目的运动员各时期训练内容参考比例
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