田径运动教学：提升人体机能与心理

人们之所以能够适应大强度和长时间的体力活动，提高有机体功能，其生理机制是疲劳的消除和“超量恢复”的出现。“超量恢复”运动训练学是运动生物化学的专门术语，是人体能量的一种机能状态反应。人体内对运动时所消耗的能量不仅能恢复到运动前的原有水平，而且还能超过原来的水平，这种代谢过程叫做“超量恢复”。在一定范围内，人体的负荷量越大，则“超量恢复”越明显。“超量恢复”的原理是大运动量训练的重要理论依据，是现代训练学中大运动量训练原则的生理学基础。

训练时疲劳不断出现和加深，迫使人们降低工作强度或暂停练习，经过休息(包括积极性休息)、降低量的训练或完成其他性质的工作，都能使疲劳得到消除而出现“超量恢复”。

通常，在完成已经练习惯的活动时，有机体所消耗的能量在工作进程中或工作以后很快得到恢复，完成这样的工作只能使身体恢复到工作前的水平，而不出现“超量恢复”。

如果所完成的工作量和强度都很大，这时对有机体的要求就高，消耗能量大，恢复时间要长，同时恢复以后能出现“超量恢复”。这种“超量恢复”在很大程度上是表现在完成某一工作的特点上。如运动员所完成的是长跑，则“超量恢复”主要表现为心血管和呼吸系统的改进和耐久力的提高。

“超量恢复”在一次训练课以后，不可能保持很久，最多为数天。所完成的工作对有机体的要求越高，恢复的时间越长，则“超量恢复”的时间也保持越久。如完成柔韧练习后，“超量恢复”能保持12～24小时；大肌肉群的力量训练和大强度的耐力训练后，这一时间相应为1～2天和3～4天。

怎样才能进行训练使有机体内出现较高而且持续时间较长的“超量恢复”呢?

如果在一次训练课后，就停止练习，那么“超量恢复”就很快下降到原来的训练水平。(www.xing528.com)

如果在“超量恢复”期内，再进行训练，便能出现比这次训练前更高的训练水平。但是这种训练方式所得到提高的速度是缓慢的，需要用较长的时间，才能获得一定的效果。

另外，有一种台阶式的上升形式，即连续不断地进行2～4次运动量相等的训练课，使有机体内的变化得到巩固，以便出现较长幅度的“超量恢复”。

有训练水平的运动员正是利用2～3天乃至一星期不间断地训练(这种训练是在没有完全得到恢复的情况下进行的)来达到很好的训练效果。用这种方法进行训练，虽然每次课的量和强度相同，但由于训练是在没有充分恢复的情况下进行的，这对有机体的要求越来越高，疲劳也就越来越深。

这种训练方法对运动员生理和心理方面的要求都很高，但在训练后休息时，能够得到较好的效果(即获得较大的“超量恢复”)。

有机体适应训练能力是无限的，重要的条件是建立合理的生活制度，经常地补充高能量和营养物质，并采用各种恢复体力的保健措施和一定的休息时间。