【摘要】：2．俯卧撑姿势，左（右）腿向侧前踢并搭在同侧肱三头肌上端。5．胸离地面不得高于10厘米。（五）训练方法1．双手与肩同宽平板支撑在地面。图3-252．搭肱三头肌上端连续做俯卧撑，练习一段时间后再慢慢加大撑的高度。图3-263．双手撑地连续做侧踢腿动作，踢的过程中不能扭曲身体，腿尽量往耳朵的方向踢。图3-274．前期需多压纵劈腿提高柔韧性，以防止柔韧不好而达不到该动作的最低完成标准。
（一）动作描述
1．预备姿势：双手撑地与肩同宽，成平板姿态。
2．完整动作：预备姿势，左（右）腿向侧前踢并搭在同侧肱三头肌上端，双腿必须伸直，保持此姿势完成一次俯卧撑。
（二）难度动作图片（如图3-24所示）
图 3-24
（三）应具备的肌肉力量
1．上肢手臂力量：胸大肌、肱三头肌和肱二头肌
2．核心力量：腹肌
3．腿部力量：股后肌群
（四）技术要领
1．双手撑地与肩同宽，不塌腰。
2．俯卧撑姿势，左（右）腿向侧前踢并搭在同侧肱三头肌上端。
3．当腿搭在肱三头肌上后做一个标准的俯卧撑。
4．在做的过程中不能出现塌腰和翘臀，身体必须与地面平行。(www.xing528.com)
5．胸离地面不得高于10厘米。
6．必须要有文森四步要领：一搭腿、二屈臂、三推起、四收腿。
（五）训练方法
1．双手与肩同宽平板支撑在地面（如图3-25所示）。
图 3-25
2．搭肱三头肌上端连续做俯卧撑，练习一段时间后再慢慢加大撑的高度（如图3-26所示）。
图 3-26
3．双手撑地连续做侧踢腿动作，踢的过程中不能扭曲身体，腿尽量往耳朵的方向踢（如图3-27所示）。
图 3-27
4．前期需多压纵劈腿提高柔韧性，以防止柔韧不好而达不到该动作的最低完成标准（如图3-28所示）。
图 3-28
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