【摘要】：4．胸离地面不得高于10厘米。（五）训练方法1．初学者可先跪地俯撑侧倒动作练习，待具备一定的力量后可在保护者的协助下进行标准动作的练习。（六）易出现的错误由于运动员的力量不足而造成不良的身体姿态，在练习动作的过程中保持不了正确的姿态，使动作变形，最容易出现的是翘臀、塌腰和低头，同时在侧倒的时候肘关节向后，而不是向侧的方向倒地。
（一）动作描述
1．预备姿势：双手撑地与肩同宽，成平板姿态，双腿分开同肩宽。
2．完整动作：预备姿势，手臂弯曲，成肩与肘关节平行后向左（右）一侧侧倒，肘关节碰地后回到屈臂姿态，再将手臂推直到预备姿势。
（二）难度动作图片（如图3-9所示）
图 3-9
（三）应具备的肌肉力量
1．上肢手臂力量：胸大肌、肱三头肌和肱二头肌
2．核心力量：腹肌
（四）技术要领
1．双手撑地，双腿分开与肩同宽，不塌腰。
2．屈臂下，手臂弯曲程度夹角等于90º，向侧倒肘，重心也同时移向倒地的一侧，再将重心移回到屈臂姿态，移动时身体要保持平行再回成屈臂撑位置，再推起撑支撑姿态。必须清晰呈现四个阶段。(www.xing528.com)
3．倒肘过程中千万不能出现塌腰、撅屁股，身体必须与地面平行。
4．胸离地面不得高于10厘米。
（五）训练方法
1．初学者可先跪地俯撑侧倒动作练习，待具备一定的力量后可在保护者的协助下进行标准动作的练习（如图3-10所示）。
图 3-10
2．练习者面对墙壁，手臂扶墙，身体成一个45º斜坡进行俯卧撑侧倒动作的训练，逐步将手撑的位置下移，将角度收小，最后成标准动作进行练习。
（六）易出现的错误
由于运动员的力量不足而造成不良的身体姿态，在练习动作的过程中保持不了正确的姿态，使动作变形，最容易出现的是翘臀、塌腰和低头，同时在侧倒的时候肘关节向后，而不是向侧的方向倒地（如图3-11所示）。
图 3-11
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