【摘要】：（五）训练方法1．初学者可先跪地俯撑，练习俯卧撑动作，待具备一定的力量后可在保护者的协助下进行标准动作的练习。2．练习者面对墙壁（或板凳），手臂扶墙（或板凳），身体成45斜坡进行俯卧撑动作的训练，逐步将手撑的位置下移，将角度收小，最后成标准动作进行练习。保护的目的是让练习者能够感受到标准俯卧撑的标准位置与手臂力量用力的感觉。
（一）动作描述
1．预备姿势：双手撑地虎口相对于肩同宽，身体保持水平位置与地面平行。
2．完整动作：预备姿势后，身体向下，手臂弯曲，小臂同肘关节成垂直状态，手臂弯曲成夹角小于或等于90°角度，再推起回到预备姿势。
（二）难度动作（如图3-1所示）
图 3-1
（三）应具备的肌肉部位
1．上肢手臂力量：肱二头肌、肱三头肌和胸大肌
2．核心力量：腹肌
（四）技术要领
1．双手平行撑地与肩同宽，身体从头到脚保持平行。
2．身体向下，手臂弯曲，小臂与大臂夹角必须小于或等于90º，在用力推起。
3．在完成动作过程中，身体必须与地面保持平行。
（五）训练方法
1．初学者可先跪地俯撑，练习俯卧撑动作，待具备一定的力量后可在保护者的协助下进行标准动作的练习（如图3-2所示）。(www.xing528.com)
2．练习者面对墙壁（或板凳），手臂扶墙（或板凳），身体成45º斜坡进行俯卧撑动作的训练，逐步将手撑的位置下移，将角度收小，最后成标准动作进行练习（如图3-3所示）。
图 3-2
图 3-3
（六）保护方法
保护过程需要保护员一直跟随练习的速度适当给予帮助，尤其是零基础、手臂力量较差的练习者。保护的目的是让练习者能够感受到标准俯卧撑的标准位置与手臂力量用力的感觉（如图3-4所示）。
图 3-4
（七）易出现的错误
俯撑时身体弯曲角度过多，主要体现在头、腰、髋、膝。出现这些错误姿态也是由于力量不够所造成的（如图3-5所示）。
图 3-5
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