健美操初级难度训练法：A组难度动作，共71个

A组（动力性力量）共5个根命组，71个难度动作。

俯卧撑

1．俯卧撑：双腿并拢，手臂撑于地面同肩宽，身体成一直线，双手屈臂完成一次俯卧撑动作。

2．文森俯卧撑：双手支撑地面，左（右）腿前放至左（右）臂的三头肌上，身体成直线，平行与地面完成一次俯卧撑动作。

（一）俯卧撑腾起组

1．俯卧撑腾起：俯卧撑开始，双臂在推起阶段身体可向任何方向运动。空中身体姿态任意变化，俯卧撑着地。

2．提臀起：俯卧撑开始，双臂在推动身体向上，空中提臀屈体，双腿垂直于地面，胸贴近膝，躯干与腿的夹角不得大于60°，以俯撑姿态结束。

3．分切。俯撑姿势开始，双手推起，身体上升至腾空同时分腿摆越，臀部收起前穿，以仰撑姿态结束。

（二）支撑腾起组(www.xing528.com)

1．锐角腾起：以锐角支撑为开始姿势，推起腾空，落地时以俯卧撑或劈腿姿势结束。

2．反切：双手反撑与地面，背部与地面平行，腾空时向上方打腿伸展。

（三）旋腿组

1．全旋：双腿全旋：俯撑位置，双腿分开准备摆动，双腿划一个圆，双手做支撑点，身体挺直，俯撑结束。

2．托马斯：俯撑位置，双腿分开准备摆动，双腿依次划一个圆，双手做支撑点身体挺直，俯撑结束。

（四）直升机组

直升机：分腿做开始，摆动腿交叉另一腿上画圈，身体后躺，当双腿摆过身体时后背支撑地面并转体360°，腾空起以俯卧撑姿势结束。结束面与开始时的方向一样。