保护免疫力，首先要有规律地生活。休息好、保证营养、适当地饮水、有规律地生活是保护免疫力的关键，此外，还要减少熬夜、抽烟、喝酒等不良嗜好。
怎样的作息时间表是最规律的呢？
我们可以把作息时间分为五个方面：工作时间段、休息时间段、娱乐时间段、运动时间段和进餐时间段，并且要求和督促自己每天都按照这个规律的作息时间表去做。有些朋友可能难以坚持按制定好的作息时间表做事，下面与大家分享一个经验，可以帮助我们做到有规律地生活。
我们可以把手机的闹钟每天设置成不同的时间段，通过闹钟来提醒自己在哪个时间段该做什么事情。
科学、规律、有序的生活，可以帮助我们缓解焦虑和紧张的情绪，使我们的情绪变得更好，当遇到一些问题的时候，知道怎样去掌握和控制自己的情绪。同时，与家人在一起的时候要相互传递好的情绪，相互给予依靠和依托，减缓我们一些焦虑和负面的情绪。
制定一个规律的作息时间表，可以帮助我们把生活变得有序，在什么时间段做什么事，在哪里做好哪里的事，真正做到活在当下。这是帮助我们消除焦虑和抑郁情绪的一个比较好的方法。
记得有一次，我与女儿聊天，女儿说：“有规律的作息很重要，这个道理我懂。我也给自己制定了一个作息时间表，可是每次都无法保证按时睡觉，我该怎样克服呢？”
我问女儿：“手机为什要充电，你知道吗？”
她说：“因为不充电，手机就没办法继续工作了。”
我说：“我们人体跟手机是一样的，睡觉就是给我们的身体‘充电’，如果我们不去睡觉，我们的身体就没有‘电’，第二天就不能够正常地去工作，也不能让我们的身体有很好的力量和旺盛的精力去做事。”(www.xing528.com)
“哦，知道了，不睡觉就是没‘充电’。”女儿似有所悟地说。
其次是乐观愉悦的心情。保持乐观愉悦的心情是提升免疫力的关键。每天要适当地做一些有氧运动，要安排好白天的工作。有序合理的生活对保持好心情、好心态非常重要。
下面向大家介绍一种既能带来好心情，又能达到有氧运动的放松方式——微笑瑜伽。
微笑瑜伽的具体步骤是连续发出“呵呵哈哈哈、呵呵哈哈哈”的声音。我们在呼吸的过程中，通过吸和呼的频率，发出的这两种声音，恰恰又是笑的声音，以此通过调节呼吸，降低紧张感，提升细胞活跃度和免疫力的作用。
微笑瑜伽也是一种有氧运动。有氧运动能够提高我们的免疫力，也是提高肺活量的一种训练。1分钟的微笑瑜伽，相当于10分钟的有氧运动。
新冠病毒侵入的是人体的肺部，所以提高肺活量训练对预防新冠肺炎很有帮助。微笑瑜伽的放松锻炼中，能够通过气息的流通达到一种最好的运动效果。在一遍一遍 “呵呵哈哈哈”发声时，你会感觉自己现在的心情变好了。快乐是自己找的，烦恼也是自己寻的。人们常说：“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”笑，的确能够给我们带来快乐；而愁，也的确会给我们带来烦恼。
微笑瑜伽“呵呵哈哈哈”，我们在家里不仅要跟孩子一起练习，还要跟爸爸、妈妈，特别是家中的老人一起练习，一定要老年人多笑，因为多笑才能更快乐。
同时建议：每天要有5分钟的欢笑时光。看搞笑视频、讲笑话，或者先从假笑开始，再进入微笑瑜伽，最终开启快乐情绪。
免疫力喜欢三样东西：充足的睡眠、好心情和运动。
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