自行改变就是我们对固有的压力思维模式的认知。我们此时可以思考一下，平时是如何看待压力的？
从前文对压力的定义得知，压力是我们对发生的事件主观体验后的消极解释风格。通过成长型思维对消极的解释风格进行转化，转向积极的一面，再通过主观的体验加以印证，这个过程就能改变对压力的固有认知。
在前面分享的各种心理咨询干预技术中，我们会有“人们是被人为操控而经历思维转变的”感受。很少有人能直接感知压力的益处，以及压力对我们有利的一面。这是我们人类发展进程中形成的“负面偏好”在起作用，也就是人类从原始到现在，要随时保持警觉，经常关注不好的事情即将发生，这样才能保证我们的物种繁衍生息。而恰恰是这种负面偏好造成了现代人压力的一个重要心理因素——人首先观察到的是负面的事物。我们现代人想要降低这种不适感，就要降低一些负面偏好的比率。
生命安全不是我们日常生活中时时刻刻所要面临的重要事情，那么，我们就可以调整我们的负面偏好值。心理咨询中有个最好的技术就是暗示，就是要暗示自己“看到压力的好处对你有益”，也就是说“压力对你有益”。我们应尝试改变压力的设想，或者说，你可以接受别人对你的改变——因为对你的成长有利、对你的生命品质的改变有利。
暗示技术的一个很好的延展性应用，即安慰剂效应。
在一项公开标签的安慰剂实验中，患者拿到一个小包，上面清楚地注明“安慰剂”，成分清单也很简短：糖。医生告诉患者，是的，这是安慰剂，里面没有对病情有作用的成分。但是，医生解释，你的头脑和身体有自愈的能力，安慰剂将引发这些康复程序。医生鼓励患者规律地服用这种“糖片”。
令人惊讶的是，清楚标明“安慰剂”的糖片，对季节性头痛、狂躁症和抑郁都起到了缓解作用，甚至能和最好的治疗方法产生的效果相媲美。(www.xing528.com)
因此，对待压力的看法也可以这样进行。告知人们对待压力的看法如何形成的，又将如何去改变它，鼓励他们在日常生活中树立成长型思维，会转化对压力的认知。
我曾在一个科技公司的团建中就应用过“公开标签”的干预方法，以沙盘游戏的方法介入，来改善科技公司员工的人际关系问题，让学员知道沟通与理解是可以培养和训练的。在培训中，学员也都体验到了这一点，这种深入的体验帮助学员选择更为积极的思维方式，来转化因人际关系引发的同事之间和部门之间的沟通不畅带来的各种压力。同时应用回溯技术，帮助类似的科技公司比较理性的学员回顾自己与压力有关的体验，包括压力有益的经历。
以下介绍三个步骤，帮助我们在感到有压力时，转变思维，自我调节。
第一个步骤： 当你感觉到压力时，承认并接纳压力的存在。
第二个步骤： 大胆迎接压力的到来，意识到它是对你在意事情的反应，是人的负面偏好在起作用，正视它才能了解它，以便更好地运用它。
第三个步骤： 运用压力给你的能量，调节到你有用的地方，帮助你更好地成长，就是如何做才能实现你的人生目标和价值。
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