小寒养生原则：要注意心脑血管健康

1.小寒养生要以养肾为先

中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。如何养肾呢？

推荐两种按摩养肾的疗法。一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30～50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用。

2.饮食保养滋补防寒

中医认为，“药食同源”，平时的食物有很多也是中药，比如山药、枸杞等。药补食补都有益健康。冬令药补常用的有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补可以选择核桃仁、大枣、龙眼肉、黑芝麻、淮山药、莲子、栗子、枸杞等。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，经常食用，可使人体获得更全面的营养。

3.起居上要注意保暖(www.xing528.com)

三九严寒，一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，这个时候是各种关节疼痛高发期，也是心脑血管疾病的高发期。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。如果有关节疼痛，可以用热水袋热敷，每天2次，每次半个小时左右，水温最好在60℃左右。晚上用热水泡脚，要点：热水最好浸泡到踝关节以上，泡脚的时间最好在20分钟左右，全身微微汗出。泡脚可以疏通经络，促进气血流通。冬季宜早睡，不宜起床太早，适当呼吸新鲜空气，多晒太阳，以保持人体正气。居住的环境最好要向阳、通风、干燥，被子也要经常洗晒。

4.适当锻炼强身健体防病

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”天冷还是要坚持锻炼，如太极拳、八段锦、散步、跳绳、踢毽等。精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。此节气里，心脏病和高血压病容易病情加重，患中风者增多。人体血液循环在天寒减慢，“血遇寒则凝”，就是这个含义。适当运动可以促进血液循环，减少心脑血管疾病的发生。

5.保养脾胃，打响“保胃”攻坚战

随着生活条件的改善，大家使用了各种取暖措施，在饮食上更是琳琅满目，各种温补的食物更是使劲地补。这样做虽解决了温饱，满足了口欲，却把脾胃给累坏了。如果你出现胃部不适、泛酸、腹胀、腹泻，那都是胃肠道在提醒你，胃肠道需要保护，不要大肆进食，导致胃肠道无力承担繁重的劳动而累倒。加上自身脾胃的运化功能不好，很容易加重脾胃的负担。因此在冬天，保养脾胃刻不容缓。