雨水季节的养生原则及膝盖保护方法

1. “春捂”

雨水节气，北方冷空气活动仍很频繁，天气变化多端，乍暖还寒，气温回升。但这个回升是一个渐变的过程，气温会忽高忽低、忽冷忽热。既然说到个季节冷空气活动频繁，就不能不提人们常说的“春捂。”这是古人根据春季气候变化特点而提出的穿衣方面的养生原则。初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单。但此时北方阴寒未尽，气温变化大，虽然雨水之季不像寒冬腊月那样冷冽，但由于人体皮肤腠理已变得相对疏松，对风寒之邪的抵抗力会有所减弱，因而易感邪而致病。

人们常常对气温变化不能预测，气温回升就减去衣服，突然降温衣服没有加上，就很容易患上感冒、支气管炎等呼吸道疾病，也可能会加重原有的疾病，特别是老人、小孩及慢性病患者，所以此时注意“春捂”是有一定道理的。在初春乍暖还寒的时节，更要将保暖的重心放在下身上。腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。与其上身穿厚厚的大衣、羽绒服，下身的衣裤鞋袜却过于单薄，不如加强腿和脚的保暖，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，尤其是老年人更不能把下身衣服减得太多。

2.积极预防过敏

春季是常见病的多发季节，也是过敏性疾病高发的时候。患有慢性支气管炎、哮喘、类风湿性关节炎、皮肤病的人，对于季节变化更为敏感。遇到气温突变，或花粉飞扬，或粉尘扑面，原有的疾病就可能诱发，每次发作都会加重疾病，此类患者在雨水节气这种温度不稳定的时候，要积极保护自身免于侵袭。例如，患呼吸道疾病的人，出门时戴上口罩，少去人多的公共场合；患关节疼痛的人，通过护膝之类的运动保护装备保护好自己的关节；患有心脑血管疾病的人，更要重视“倒春寒”对身体的影响，时刻注意温度变化，及时增减衣物，药物须按时服用，经常监测血压，如有不适须尽快去医院治疗。

3.注意养阳

在雨水节气，冬天的寒冷过去以后，天气开始转暖，冬天储存在地下水中的能量开始上升，相应的就是人体肝气也开始生发。阳气开始浮动，会导致一些人的身体根基不稳，小儿多会表现出体虚的病症。因此，我们应根据“春夏养阳”的养生原则，注意养阳、养脾胃。在这个时候，养生保健最关键的就是保护好中焦脾胃，注意保温。这是因为中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分；反之则营养缺乏，体质下降。

根据雨水节气对自然界的影响，养生中，要着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性，因为中医认为，脾胃为“后天之本”“气血生化之源”，脾胃的强弱是决定人健康与否的重要因素。

4.坚持运动

雨水仍然是早春节气，特别是北方，仍然较为寒冷，因此，不宜于做过于激烈的运动，以便让肝气慢慢和缓地上升，避免因为体内能量消耗太过而失去对肝气的控制，导致肝气外泄太多而出现发热、上火等症状。(www.xing528.com)

除了适当的散步、郊游等运动外，还可常甩甩腿、揉腿、搓脚来增加下肢的血液循环，困乏时可伸伸懒腰，通过挤压胸腔器官来增加心脏的运动，使更多的氧气供给身体其他组织。此外，可做些慢跑、打太极拳、八段锦等较轻松的运动，运动量因人而异，以微汗出为度，切勿盲目攀比。

雨水节气运动养生的同时，需注意保护膝盖。早晨锻炼注意护膝，晨练对于健康大有益处，但春季早晨较寒冷，锻炼前应先活动膝关节1至2分钟，松弛关节，预防膝关节的运动损伤。如果跑步也要注意速度，不能太快，减轻脚着地的力度，缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。运动时，可佩戴护膝等运动保护装备，既保暖关节，又能保护关节。出汗后，避免用冷水冲洗关节，影响膝盖局部血液循环。此外，春季夜晚气温也较低，人们在温度较低的环境中待的时间久了，应隔一段时间活动活动膝关节，用手按摩膝盖，促进膝关节的血液循环。

5.饮食调理

早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象，为此，宜多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，少食油腻之品。可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等。北方人食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节，我们应少吃羊肉等温热之品。

6.药物调养

雨水节气考虑到脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。

7.精神调摄

“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，雨水季节，变化多端的气候易引起情绪波动，进而影响身体健康，所以保持心气平和、情志相适、乐观豁达的稳定情绪对养生十分有利。多读些积极向上的书，听听音乐，走进大自然，都是怡情的好办法。