（一）表象训练
表象训练又称念动训练，指的是有意识地、有次序地利用所有感觉在脑中对过去经验进行重视或再创造的过程。学生在足球比赛前进行技术或战术配合中的表象体验，可对运动器官的动员起到有效的促进作用，从而帮助他们较好地完成技术动作与战术行动。通过表象训练，学生能够获得用于调节动作的视觉和幻觉的信息反馈，因而提高动作技能水平。在比赛前进行表象训练可使学生进行积极的思维活动，并将注意力集中在动作过程上，这样就可以避免不良环境刺激的干扰。
1.表象训练的过程
（1）放松训练。让学生尽量舒适地坐在座位上，手自然下垂，双腿和脚取舒适的姿势摆放，脚尖向外，慢慢地闭上双眼。想象自己就是一只卧在树荫下打盹的懒猫，全身放松。
（2）活化训练。让学生的身心都得到充分休息，保持清醒的头脑，集中注意力，感觉全身充满了力量，并且做好了准备投入到训练中。
（3）表象训练。让学生想象自己正处在足球比赛的球场上，感受脚下足球翻滚的触感，想象球在空中飞出的抛物线，飞向自己，调整好作战姿势，触碰到足球，完成接球和踢球的完整过程。通过表象训练，可以降低学生临场的焦虑情绪。
2.表象训练的方法
（1）表象转移。这一方法是将学生从应急或失败的情景表象中转移至积极的情景表象中，具体实施时可采用“思维中止法”，即当学生在脑中浮现应急情景并产生焦虑体验时，教练员应该及时停止，随后让学生想象令人愉快的情景。可以让学生自己经常练习这一方法。
（2）回想成功的情景或经历。当一个学生体验到焦虑时，他可以想象以前成功的经历和结果。比如，参加国际比赛的学生在异国的赛场上感到紧张时，就让他回想自己以前在国内比赛时受到观众热情支持的场景。
（3）动作技能的表象训练。技能的表象训练也有助于降低焦虑情绪，这体现在以下两个方面：第一，运动技能的改进可促使学生自信心增强。第二，在赛前进行技能的表象训练，可使学生将对比赛的担忧转移至对活动的注意上。学生进行这种训练后，在随后的比赛中即使面临各种应急情景，也能从容面对。
（二）注意力控制训练
注意集中是全神贯注于一个确定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。学生注意力集中是非常重要的，在足球运动和比赛中，注意力稍有分散就会降低反应速度。人们的注意力越集中，就越能摆脱周围的干扰。学生约束、强制自己全神贯注于一个明确的目标，不因杂念分散注意力是集中注意力训练的目的。意愿的强度、意愿的延续性、注意力的集中强度和集中的延续四个方面组成了注意力集中的能力。培养集中注意力能力的方法如下：
（1）锻炼学生集中注意力的能力，采取意守某一点的气功练习，或视觉、听觉守点的练习。一般采用“看着球”练习方法，要求在放松的基础上进行，先睁开眼看着球，并对自己重复地默念“球”，以帮助集中注意力于这个球上。同时要用眼睛仔细检查球的表面，看它的颜色，再用手触摸，从不同的角度注视它。然后将球放下，用脑子想着它，用眼睛看着它，使其虽细微的地方也能在脑中呈现出来。每天坚持练习几次，就能显著地提高。
（2）在日常训练过程中将感觉专注于某一点，并达到忘我的情境，有利于培养日常练习与比赛中专注的能力。
（3）让学生认真听技战术要领，观看技战术后进行复述练习，养成足球运动训练中集中注意力的习惯。
（4）教练员在日常训练中用提示语、警示语培养队员集中注意力的习惯。
（5）日常训练中注意排除各种心理干扰因素的影响，避免练习中的情绪波动。
（三）目标设置
确定适合的目标是进行学生心理素质训练，并取得显著效果的第一步。目标对学生主要有两方面的影响：一方面，目标设置是否合理会影响到学生训练的积极性。目标过低，不能激发出学生的潜力；目标过高，又使人觉得高不可攀。只有切合实际的目标才能产生最大动力。另一方面，目标的高低也会影响学生比赛时的心态。目标过低，比赛时过于放松；目标太高，又容易产生焦虑。只有中等难度的目标，才会激发学生发挥出最佳水平。学生进行训练目标设置的时候，必须清楚、具体，目标应反映出长期、中期和短期的规划。
1.短期目标设置
短期目标通常设置为经过1～2周时间训练应能达到的目标。高校学生在进行足球训练时，可以把问题分解成一个个小段，一次解决一个问题。
2.中期目标设置(www.xing528.com)
中期目标通常为经过1～2月的努力训练后应能达到的目标。
3.长期目标设置
长期的目标设置要因人而异。如有的人目标是在两年后某地区性比赛中夺冠，有的人目标是三年后能有优美的射门动作等。
（四）想象训练
想象训练指的是有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象进行回顾、重复、修改、发展和创造自己的动作的过程。学生只有重复产生生动、鲜明的形象，才能记住动作形象、以后才能有意识地进行心理复演。每次想象练习要做到：不仅生动逼真地“看到”这个动作，而且要对这个动作的时间、力量、速度及其幅度有清晰的印象，使想象足以激发身体产生相应的反应。
（五）放松训练
放松训练是调节学生焦虑情绪的重要方法，指的是通过意念和呼吸，使全身肌肉得到充分放松。在放松训练中，学生在一定的暗示语的指导下，集中注意力，调节呼吸，放松肌肉，从而使中枢神经系统的兴奋性得到调节。放松训练这种“外松内紧”的效果，有助于学生降低大脑皮层的兴奋度，克服紧张或烦躁不安的情绪。在进行放松训练的过程中，常用到的一种方法即渐进性放松法，先让受训者处于一个舒适的位置，然后帮助他或她获得整个身体、身体各个部分，特别是头部和脖子等部位肌肉紧张的精确感觉。例如，要求学生“尽可能收缩你的全身肌肉”，当其放松以后，再要求其用刚才一半或1/4的努力收缩全身肌肉等等。接着要求学生不同程度地收缩身体某一部位的肌肉以及某一部位的某一肌肉。总之，这一方法基本上是使各肌肉群紧张与放松，最终使学生学会区分肌肉紧张和放松的感觉。
在实际操作中，需要注意的是应该避免让缺乏理论基础的人在赛前不考虑学生的特点，一味地对学生进行放松，从而使学生运动水平低，且迷迷糊糊，无精打采。正确的做法是：首先，使学生放松；其次，通过语言刺激来激发学生的比赛动机和情绪。这样可使学生既镇静又能充满精力地参加比赛。放松训练很少单独使用，它常常是与表象训练或认知调整法结合使用。
（六）自我暗示法
自我暗示训练是利用语言等对学生的心理施加影响，进而控制其行为的过程。通过有效的自我暗示、自我诱导、自我放松达到心理训练是自我暗示的主要目的。自我暗示依靠意念与语言对自己的行动进行控制和约束，以调整情绪，排除不安、焦虑和烦恼等不良心理影响，坚定信念，增强意志力，能够提高动作的稳定性并提高成功率。在进行自我暗示训练的过程中，可以采用积极的提示语言，反复提醒自己。自我暗示训练包括下面六个步骤：
（1）正确理解并认识它的表现方式如语言对情绪和行为的调节作用。
（2）确定训练或比赛中常出现的消极想法。如：“糟糕，我这个坏动作（习惯）又出来啦”；“倒霉，怎么又遇到这个裁判？”。
（3）确定如何认识这种消极想法。
（4）以积极的提示语取代消极想法。如：“裁判我没办法改变，关键还在我自己。”。
（5）不断重复相应的句子。如：“这下完了—还有机会，拼搏到底。”。
（6）通过不断重复和定时检查，举一反三，养成对待困难的积极态度和良好习惯。
在使用自我暗示的训练方法时，要求学生首先想象各种应急情景，然后演练事先准备好的自我陈述句子，最后，在真实应急情景中使用自我陈述方法。一些常用的自我暗示语包括：“我做得不错，只有很少的错误需下次克服”“别激动”“只考虑自己必须做的事情”“深深地呼吸和放松”“将精力完全集中于自己所要完成的任务上”等等。
（七）模拟练习
模拟训练指的是尽可能将训练安排与面临的比赛条件相似的一种实战心理训练方法。模拟训练包括语言形象模拟和实战情境模拟。语言形象的模拟，就是利用语言、影像等描绘未来竞争时的情景，如对手的动作、观众的反应等，使学生习惯这种情境，并找出对付的办法。实战情境的模拟，就是在赛前尽量模拟和比赛条件相同或类似的情境（如气温、灯光、场地、器材、比赛对手、裁判等能够影响学生情绪的外在因素）。模拟训练有助于学生队员在不同的比赛条件下适应比赛环境，在实战中发挥出良好的竞技水平。比如适应对手的技、战术特点，适应客场的观众偏向对手的比赛氛围等。
（八）心理反馈训练
心理反馈训练指的是通过专门的仪器，以声光信号来识别自己生理功能变化的状态，并将这种状态与自身的感知觉联系起来，同时通过训练逐步学会根据反馈信息调节自身机能，来充分动员与发挥机体能力。通过进行心理反馈训练，能够调节植物性神经系统的功能、内脏功能、心率、肌电和血压等，从而改善学生的情绪状态。
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