灵敏素质训练的重要性及注意事项

（一）灵敏素质的定义

灵敏素质是指运动员在各种复杂条件下随机应变的能力。高校的足球运动员要求经常改变身体的位置和方向，应具备良好的观察力、判断力、反应速度与协调性，并能够处理好身体各部位与时间、空间及节奏等关系。灵敏性素质训练就要求在技术训练或其他专门训练中，运用各种手段，提高人体神经系统迅速集中和扩散的调控能力。通过灵敏性素质的训练，能使大脑皮层的灵活性及神经过程的转换能力都得到进一步提高。因此，业余训练中，应该建立多种多样的动力定型，这样才能使学生随机应变，迅速做出不同的反应。

（二）灵敏素质训练的原理

灵敏素质训练以视觉信号为主，进行灵敏素质训练能够有效地提高学生神经系统的快速反应能力。因为足球运动技能的迁移性很强，所以，学生对于技能的熟练性越强，灵敏水平也就越高。对于学生来说，灵敏素质依赖大脑皮层的灵活性，灵敏素质也是各项技能的综合体现。因此，在发展灵敏素质的同时，必须有力量速度、柔韧素质作为保证，其中髋、腰、腹的柔韧与力量尤为重要。

（三）灵敏素质训练的特点

灵敏素质训练最大的特点是要求学生在十分困难的条件下瞬间完成各种反馈应答性动作，如各种虚晃、快慢动作交替的过人等。准确判断的时间要及时，以及在完成动作的过程中准确、协调地处理好身体各部位及自己与对手或球之间的合理关系。如果在比赛中遇到特殊情况，学生就能够随机应变地采取快速、协调的行动。

（四）灵敏素质训练的内容

1.一般灵敏素质的训练

（1）让学生进行向前或向后的交叉步训练，前、后交叉加侧出步侧向移动训练，或后退练习。

（2）对学生进行各种跑步训练。如快速后退跑、转身跑、快速连续绕障碍跑、快速跑动中看教练的手势改变方向等。

（3）各种滚翻与起动跑。学生分散站开，听到一声长哨做前滚翻，听到一声短哨做后滚翻，听到掌声起动跑，信号可以不按一定的规律发出。

（4）躲闪摸杆。防守者站于杆前，进攻者使用假动作欺骗防守者，然后超过防守者用手摸杆。

（5）喊号追人。将学生分为几个小组，每组若干人，分别坐在中圈内，教练喊某一编号，各组该号训练者沿中圈快跑，最快返回自己位置者为胜。

（6）两人冲撞躲闪。让学生以两人为一组，在慢跑过程中试图冲撞对手，对手要尽量躲避，避免被撞到。

（7）运用不同的动作过障碍物。在场地一区域设若干障碍物，要求学生做跑、跳、爬、滚翻等多种动作并尽可能快地完成练习。

（8）让学生听掌声、哨声起动跑。

（9）运用不同性能的场地进行训练，以使学生在短时期内能够适应性能差异很大的不同场地，培养细微感觉。

2.专项灵敏素质的训练

（1）让学生将球踢向自己的身后，并迅速向前绕过障碍折回后接反弹球。(www.xing528.com)

（2）教练员指导学生运用身体12个部位中的各部位进行颠球及各种挑反弹球的训练。

（3）带球跑。每人一球做带球跑，在运球中做各种虚晃、起动、拨挑、回扣等动作。

（4）单人训练。单人体能训练包括各种各样形式的个人运球、传球、顶球、颠球、托球等训练，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作训练等。

（5）双人训练，包括各种形式的传球、接球、抢球，包括吊球、扑球、跳起踢球、接球翻滚等，以及双杠杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等体能训练。

（6）用左手运动（如果平时用右手，则用左手练习）。在这种情况下，中枢神经通过视觉所得到的信息是一样的。因为左手没有经过训练，协调性不够。这样就会克服“右手”的缺点，就会使适应这种配合的技能更灵敏、更准确，从而反过来对正常掌握动作也有很大的帮助和提高。

（五）灵敏素质训练的注意事项

1.训练方法要经常更新

灵敏素质的提升与各种运动器官机能的改善有密切的关系。高校学生在进行灵敏素质训练的过程中，一旦对各种动作熟练到达到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质就不能得到预期的成果。因此，灵敏素质训练的方法应是多种多样的，并且要经常改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种器官的功能，使学生在体能训练中能够表现出准确定向和定时的能力。

2.把握训练最佳时期

灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。在人体的正常生理发育过程中，神经系统发育期较早，一般在青年时期就已发育成熟，已经具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力和节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为提升灵敏素质提供了有利的条件，而在这一时期进行灵敏素质的训练是最佳时期。

3.必须掌握基础能力

体能训练中的运动技能的本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场及时变换动作就越迅速准确。高校学生在进行灵敏素质训练的时候，首先要熟练地掌握基础的运动技能，如此才能快速形成新的反馈性动作来处理突然发生的情况。

4.合理安排训练时间

灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，并使之系统化。要注意一点，就是进行灵敏素质训练的时间不宜过长，训练重复次数不宜过多。肌体疲劳时不宜安排灵敏素质训练。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质训练的。在训练课中应尽量把灵敏素质的训练安排在前半部分。

5.安排好间歇时间

足够的间歇时间可以保证氧债的偿还和肌肉中ATP（三磷酸腺苷）能量物质的合成。但如果休息时间过长，又会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，从而导致在下次训练中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，训练效果受到影响。一般来说，训练时间和休息时间可控制为1∶3。

6.联系实际制订计划

灵敏素质具有专项化的特点。教练员应该针对足球运动对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。在足球运动中，教练员应该让学生多做一些脚步移动和用脚控球的训练。