高校足球理论教学与实践：耐力训练的效果及方法

（一）耐力素质的定义

耐力指的是人体保持长时间运动的能力，或叫抗疲劳和疲劳后迅速消除的能力。高水平的足球赛，一名队员需跑动8000～12000米的距离（其中冲刺快跑约2000米），在激烈对抗中快速完成技战术动作数百次，这需要学生有很强的耐力。耐力素质作为身体素质的一个方面，也称“耐久力”。从人体是一个完整统一体的观点来看，应把耐力看作有氧耐力和无氧耐力的综合。耐力素质在各个运动项目中都是一个重要的基本素质，但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点。因此，耐力可分成一般耐力和专项耐力。从运动训练学角度看，又可分为速度耐力、力量耐力和静力性耐力等，只是不同运动项目在耐力训练中所占的比例不同。通过耐力素质训练，能够保证学生的呼吸系统、血液循环系统的血氧供应充分。经过合理的耐力素质训练，学生提高了抗疲劳及疲劳后机体快速恢复的能力。耐力素质训练还能培养学生坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质。

（二）耐力素质训练的原理

1.有氧耐力

单纯发展有氧耐力水平的训练强度相对要小，训练强度应低于最大速度的70％，并以有氧系统供能为主。强度可以通过完成一定距离的时间、心率来得到评定。如以心率控制负荷强度，对一般学生可控制在140～160次/分钟，对训练有素的学生可控制在150～170次/分钟。按照这个强度来开展足球运动的训练，能够有效地改善有氧系统的供能，使心肺系统的机能水平、肌肉供血和直接吸收氧气的能力得到提高。计算发展有氧耐力的适宜心率公式为：

安静时心率＋（最大心率－安静时心率）×70％左右

根据这个公式计算出来的结果，将心率控制在这个水平，可使输出量增加，吸氧量达到最大值的80％左右。通过进行有氧耐力的训练能够使心脏容量增大，有利于促进骨骼肌、心肌中的毛细血管增生。如果学生在进行训练过程中负荷超过了规定的限度，心率增加到170次/分钟以上，就会产生氧债，进而转变为无氧训练；如果训练过程中的负荷低于此限度，心率下降到150次/分钟以下，那么就不能有效地提高有氧能力。

尽管需要控制训练时的负荷强度，保证有氧训练的开展，但是也要灵活地将无氧性质的训练穿插其中，以有效地提高耐力项目的专项成绩，即在短时间里加大训练强度，使心率达180次/分钟以上，这样可以使有氧训练达到更好的效果。当人在进行短时间加大强度的练习后，会使机体的最大吸氧量和心输出量出现即刻增加的短时训练适应性现象，形成一个较高的“波浪”，而这个波浪对提高学生呼吸能力和改善循环系统功能是一个良好的刺激，有利于提高机体输送氧气的功能，对提高有氧耐力水平是极为有利的。

每个学生都有与其适应并且随着运动能力的提高而变化的合理负荷范围，该范围叫作无氧阈。负荷强度与训练的效果息息相关，过高或过低都会对结果产生较大的影响，因此，规划好每位学生最适宜的负荷范围是非常重要的。无氧阈是指人体逐渐增加工作强度时，由有氧代谢供能开始转向大量无氧代谢供能的临界点（转折点），常以血乳酸含量达到0.004摩尔/升时所对应的强度或功率（瓦）来表示。超过这个临界强度（无氧阈）时，血乳酸浓度将急剧增加。

把所有的有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效代谢区域被称为有氧—无氧混合代谢区域。例如：在跑第一个快跑段落结束时心率为27～28次/10秒，而慢跑段落时心率为24～26次/10秒。快跑段的时间、距离及其反复的数量取决于学生的训练水平和该训练阶段的任务。这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。进行有氧耐力训练的持续时间应根据专项的特点、学生的具体需要以及训练阶段的不同要求进行安排，并且练习持续时间应有一定的变化幅度。有时为了提高比赛开始阶段发挥作用的无氧耐力，可采用60～90秒的训练持续时间，为了提高有氧耐力，则必须采用较长时间的多次重复（3～10分钟）或20分钟以上至两个小时的持续负荷。只有坚持承载的负荷数量和练习时长，才能使全身血量和红细胞数量增加，提高每搏输出量，达到发展有氧耐力的目的。有氧耐力训练的重复次数应根据维持高水平氧消耗的生理能力来确定。如果不能维持高水平氧消耗，有氧系统就不能满足能量需要，其结果会使无氧系统开始工作，给机体造成紧张，并较早出现疲劳。心率是表示学生身体出现疲劳状况的有效指标。随着疲劳增加，重复同等强度负荷时的心率也会增加。一旦心率超过180次/分，心脏的收缩能力就会降低，导致负荷肌肉的供氧不足，这时就应及时调整训练计划和减少重复次数。有氧耐力训练的间歇时间的基本要求是在学生机体处于尚未完全恢复时再进行下一次的练习。有氧耐力训练的间歇时间一般不能超过4分钟，因为间歇时间过长，就会出现毛细血管收缩，从而引起后面运动的最初几分钟内血液受阻。为了控制好间歇时间，可采用测量心率的方法进行。即当学生的心率恢复到120～130次/分钟时，就应该进行下一次练习。如此一来，学生可以在休息时获取大量的氧气，使整个练习与间歇时的摄氧量都保持在一个较高的水平上，也使心搏量保持在一定水平上。在间歇时间内，为了促进机体恢复，采用走或跑都是一种较好的活动方式。

2.无氧耐力

（1）乳酸供能无氧耐力

进行无氧耐力训练的强度应比发展有氧耐力的强度大得多，一般应达到本人可以承受的最大强度的80％～90％，心率可达到180～190次/分钟，练习中必须使机体处于无氧糖分解状态，并产生乳酸。无氧耐力负荷持续的时间应长于35秒，一般可控制在1～2分钟，若以游泳为训练手段，游程应控制在50～200米；若以跑为训练手段，跑距应控制在300～600米。通过分析现实训练结果得知，乳酸供能无氧耐力对提高田径中距离跑（800米、1500米）项目是非常重要的。

练习次数与组数应根据训练水平、跑速、段落长度和组间歇时间而定。例如采用200～400米段落，则每组可有3～4次重复跑，共练习3～4组，若采用500～600米段落，则可重复2～3组。每组练习的间歇时间和组间间歇时间应该很短，使之不带有任何有氧代谢性质。总的原则是段落短、间歇时间也短。无氧耐力的练习顺序的安排直接影响练习的效果。如先跑短段落（200～300米）再逐渐增长段落，则学生体内血乳酸浓度不断提高；相反顺序的安排，血乳酸浓度在前2～3个段落已达到最大值，然后随着段落的缩短而降低。因此，为了提高学生机体迅速动员无氧糖酵解的能力，则应先从跑长段落（500～600米）开始，然后再跑短段落（200～300米）；若为了提高有机体长时间维持糖酵解的高度活性，有利于血乳酸累积和训练效应积累，则应采用相反顺序。也可以在进行长段落跑的时候采用变速的方法，开始用快速跑，中间减速，后1/3时间再加速。或是把一个长段落分为三部分，后一部分的速度比前一部分快，或者是跑一个长段落时经常按固定长度变换速度，目的是培养学生根据比赛环境变换速度的能力。

（2）非乳酸供能无氧耐力

开展非乳酸供能无氧耐力训练的主要方法是间歇训练法。进行非乳酸功能无氧耐力训练时要注意这几个方面：①强度与练习持续时间，主要采用大强度，即采用学生可以承受的最大强度的90％～95％的强度进行练习，以保证机体动用CP（磷酸肌酸）能源物质，练习持续时间一般为5～30秒；②重复次数与组数，重复次数以不降低训练强度为原则，保持在每组4～5次，练习组数应视学生具体情况而定，对训练水平高的学生，练习组数可多一些，反之宜少一些，训练中最好采用多组方式，如每组练习4～5次，重复5～6组；③间歇时间，间歇时间有两种具体做法，第一种是短距离（如30～70米的赛跑）的间歇安排，间歇时间为50～60秒，其目的在于保证机体动用CP为能源，第二种是较长距离（如100～150米）的间歇安排，时间2～3分钟，其目的在于保证机体CP能量物质通过间歇时间的休息能得到尽快恢复。练习的组间间歇时间应该相对较长一些，如5～10分钟，这样可使CP能量物质通过间歇时间的休息得到尽快恢复，以便进行下一组练习。

（三）耐力素质训练的特点

耐力素质训练主要包括无氧耐力训练和有氧耐力训练。无氧耐力主要是指大强度连续反复快跑及伴随的肌肉活动；有氧耐力主要是指中小强度奔跑及相应的肌肉活动。进行高校足球教学的时候，教练员应该指导学生进行一定的耐力素质训练，适当强度的、延续至整个比赛时间的有氧代谢运动；最大强度训练，每次持续6～9秒的无氧代谢运动（如快速起动、冲刺跑等）。高校的学生在进行一定时间的（最）大强度活动后，必须换以中小强度活动来交替，这样用来恢复为再次大负荷运动积累能量。

（四）耐力素质训练的内容

1.一般耐力素质的训练

（1）肌肉耐力素质训练

肌肉耐力素质训练的内容和力量素质训练的内容大体相同，但肌肉耐力素质训练的负荷强度要小一些，并且练习持续时间更长，重复次数更多。

①仰卧起坐。学生做仰卧时两手抱头起坐，连续做50次为一组。起坐时要快，仰卧时要缓和，连续不间断进行。也可以在起坐的同时两腿屈膝上抬，收腹。

②1分钟立卧撑。让学生由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。要求学生的动作规范，必须站起来才算完成一次练习，也可以穿上沙背心或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大。

③俯卧撑或俯卧撑移动。学生在垫上连续做俯卧撑30次为一组，4～6组，或成屈臂俯卧撑姿势，用双臂双脚力量左右移动，每组20～30次，4～5组。学生在做俯卧撑时身体要保持伸直。移动时要始终保持屈臂俯卧撑的姿势。

④进行各种姿势的跑步。重复爬坡跑，让学生在15°～20°的山坡上进行上坡跑，重复5次或更多次，跑距在250米以上。连续半蹲跑，使学生成半蹲姿势，向前跑进50～70米，不规定速度，走回来时尽量放松。后蹬跑，每次100～150米，或者负重后蹬跑，60～80米。

⑤在各种环境进行跑步。在沙滩上进行快慢交替的自由跑，每组500～1000米，也可以穿沙背心跑，依据个人的身体素质具体情况安排速度和要求。有风天气（风力不超过5级），让学生在场地或者是公路上持续长距离逆风跑，或者做1000米以上的重复跑。在40～50厘米深的水池中、做原地高抬腿跑，每组100次，也可以穿插进行行进间高抬腿跑，间歇应稍长些。

⑥收腹举腿静力练习。学生在双杠、吊环或垫上做收腹举腿（直角支撑）动作，每次静止1～2分钟。学生在静止时躯干与大腿间的夹角不能大于100°角，静止时间由30秒开始，逐渐增加。

⑦连续跑台阶。让学生在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步。跑20厘米高的楼梯，每步跑2级。要求学生的动作不能间断，但不规定时间，向下走时尽量放松，当学生的心率恢复到100次/分钟时可开始下一次练习。

⑧双摇跳绳。学生原地做正摇跳绳，跳一次摇两圈绳，连续进行。该练习必须熟练掌握二摇一跳的技巧。学生的心率必须恢复到120次/分钟以下，才能进行下一组的练习。

⑨连续跳起头顶球。由两名学生面对面站立，持球者将足球抛到适宜的高度，让另一名学生头顶球，注意不要求跳起高度，但动作必须连贯、协调不间断。

连续跳深。让学生站在60～80厘米高的台阶或跳箱上双脚向下跳，落地后迅速接着向上跳到30～50厘米高的台阶或跳箱上。

连续反复接实心球。这个方法主要是针对守门员的练习，持球者从不同角度抛球给守门员，让其接球，可选用1～2千克实心球。

长距离多级跳。学生在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，每组间歇5分钟。如果完成规定实践，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。

（2）有氧耐力素质训练

①变速跑。需要在场地上进行，快跑段、慢跑段距离也根据专项任务与要求决定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落进行。例如中距离跑学生常用400米快跑、200米慢跑的变速或600米快跑、200～400米慢跑等变速。

②3分钟以上跳绳或跳绳跑。学生在跑道上做两臂正摇原地跳绳3分钟或跳绳跑2分钟。要求每次结束时，学生的心率在140～150次/分钟，直到恢复至120次/分钟以下再开始下一次练习。

③规定时间。让学生在场地、公路或其他自然环境中按规定时间做自然走或稍快些自然走，一般走30分钟左右。在场地、公路或树林中做10～20分钟或更长时间的定时跑，强度55％～65％。在场地或公路上做定时跑完固定距离的练习。如要求在14～20分钟内跑3600～4600米。

④重复跑。学生在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应过大，一般重复跑距为600米、800米、1000米、1200米等。

⑤大步走、交叉步走或竞走。学生在场地、公路或其他自然环境中做大步快走、交叉步走或几种走交替进行。每组1000米左右，做4～6组。

⑥竞走追逐。在跑道上，两名学生前后相距10米，听到口令开始竞走，后者追赶前者，每组400～600米，4～6组。学生必须按竞走技术标准的要求，不能犯规，每组结束放松慢跑2分钟。

⑦登山游戏或比赛。学生在山脚下听到口令起动，规定山上终点的标记，可以自选路线登山或规定路线登山，教练员可在登山比赛或途中安排些游戏，如埋些“地雷”，规定各队要找出几个“地雷”后集体到达终点，以最先到达者为胜等。

⑧水中快走或大步走。让学生在深30～40厘米的浅水池中，做快速走或大步走练习，每组200～300米或100～150步，4～5组。

（3）无氧耐力素质训练

①原地或行进间间歇车轮跑。学生在原地或行进间做车轮跑。每组50～70次，做6～8组，组间歇2～4分钟。强度为75％～80％。

②间歇跑步。间歇后蹬跑，学生在行进间做后蹬跑。每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟，强度为80％。间歇接力跑，跑道上，学生以四人为两组，相距200米站立，听到口令起跑，每人跑200米交接棒。每人重复8～10次。间歇行进间跑，学生在行进间跑距为30米、60米、80米、100米等。计时进行，每组2～3次，重复3～4组，每一次间歇2分钟，组间歇3～5分钟，强度为80％～90％。

③高抬腿跑转加速跑。学生在行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80％～85％。

④原地间歇高抬腿跑。让学生在原地做快速高抬腿练习。锻炼非乳酸性无氧耐力，做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90％～95％。发展乳酸性无氧耐力，做1分钟练习，或100～150次为一组，6～8组，每组间歇2～4分钟。强度为80％。

⑤反复跑。跑距为60米、80米、100米、120米、150米等的反复跑。每组3～5次，重复4～6组，组间歇3～5分钟。心率控制短于专项的距离，练习时学生的心率应达180次/分钟。间歇恢复至120次/分钟时，就可以进行下次练习。提升乳酸耐力，距离要长些，强度小些。反复超赶跑，在田径场跑道或公路上，10人左右成纵队慢跑或中等速度跑，听口令后，排尾加速跑至排头。每人重复循环6～8次。强度65％～75％。反复起跑，蹲踞式或站立式起跑30～60米。每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。

⑥变速跑。将变速快跑与慢跑结合进行，快跑段与慢跑段距离应根据专项而定。如锻炼非乳酸性无氧耐力，则常采用50米快、50米慢、100米快、100米慢或直道快、弯道慢或弯道快、直道慢等。锻炼乳酸性无氧耐力，常采用400米快200米慢，或300米快200米慢，或600米快200米慢等。强度为60％～80％。(www.xing528.com)

⑦计时跑。可做短于专项距离的重复计时跑或长于专项距离的计时跑。重复4～8次，间歇3～5分钟，强度为70％～90％。

⑧连续侧滑步跑、侧身交叉步跑或前后交叉步跑等。学生跑100～150米，重复4～8组，组间歇3～5分钟，强度为60％～70％，不规定速度，但每次练习后心率指标应在130～150次/分。

⑨综合跑。在跑道上，做向前跑、倒退跑及左右滑步跑，每种方式跑50～100米，每次跑400米，重复3～5组，组间歇3～5分钟，强度为60％～70％，速度要求根据学生的具体情况而定。

⑩水中训练。水中短距离间歇游，50米、100米或更长段落的反复，或不同距离组合的间歇游。3～4次为一组，做3～4组，每次间歇2～3分钟，每组间歇10分钟。强度为60％～70％。水中间歇高抬腿，在40～50厘米深的浅水中，做原地高抬腿，每组100次，做4～6组，组间歇3分钟。也可与水中行进间高抬腿跑交替进行，行进间练习的间歇为4～5分钟。强度为60％～65％。游泳接力，两人或四人50米往返接力，也可混合姿势游。每人游4次为一组，做3～4组，组间歇5～8分钟。强度为60％～70％。分段变速游泳，以50米为一段落进行变速游泳，每组250～300米，做4～5组，间歇10分钟。快速段落要达到本人最快速度的70％以上，放松段落根据水平要求。强度为65％～75％。

两人追逐跑。跑道上学生以两人为一组相距10～20米。听到口令后起跑，后面人追赶前面人，800米内追上有效，也可以要求在最后100米内追上方为有效。间歇3～5分钟，下次交换位置。重复4～6次，强度为65％～75％。

跳绳跑。学生在跑道上做两臂正摇跳绳跑，每次跑200米，做5～8次，间歇5分钟。强度60％～70％。要求每次结束时心率达160次/分钟，间歇恢复到120次/分钟以下时开始第二次练习。

中速往返跑。利用篮球场，让学生沿底线听到口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组。也可以采用侧身滑步跑、交叉步跑或踢腿跑。

阶梯式变速跑。在场地内，学生采用阶梯式变速跑的方法，如50米快、100米慢、100米快、150米慢等，总跑量可以在1500～2000米。

左右侧交叉步走或连续半蹲走50～100步。学生做交叉步时应左腿向右侧交叉、右腿向左侧交叉；半蹲走时要求两手扶膝或半蹲姿势向前连续走。完成4～5组，休息时进行放松跑练习。

组合跑练习。学生小步跑50米、高抬腿跑50米、后蹬跑50米、加速跑50米、放松跑100～200米，之后做下一组，完成3～4组，学生的心率应该在130～150次/分。

组合走练习。学生快步走100米、弓步走50米、左右交叉步走50米、快速高抬腿走50米、半蹲走50米、放松走100米，完成3～4组，心率在130次/分。

2.专项耐力素质的训练

（1）有氧耐力素质训练

①进行3000米、5000米、8000米、10000米等不同距离的定时跑或越野跑。要求学生在空气清新、相对平缓、有弹性的地面上练习，跑的速度可以适当变化，心率控制在150～170次/分左右。运动时间1.5～2小时。

②让学生进行400～800米变速跑。要求学生根据自身能力控制速度和距离。负荷强度由低到高，使心率控制在130～150次/分、170～180次/分左右。训练持续时间应该在30分钟以上。

③进行半场七对七控球对抗训练。要求每队传控好本方球，并全力破坏对方的传控。练习时可限制触球次数；可视情况调整场区或人数。

④100～200米间歇跑。要求整个训练的持续时间尽可能延长，至少30分钟以上。练习之间采用积极性休息方式，如放松走和慢跑。训练负荷量较小，训练中每一次练习的持续时间不长。负荷强度较大，让学生的心率达到170～180次/分之间。在身体尚未完全恢复的情况下进行下一次练习，心率应该在120～140次/分之间。

⑤跳跃—传球循环训练。在半个足球场地上进行，10名队员，4个栏架，足球若干。从第一名队员开始，跳过栏架接守门员长传球，按顺时针方向进行传球和跑动接应，然后由最后一名队员接长传球后完成射门。此过程时间为15分钟。

⑥五对五传抢对抗训练。将足球场分为A、B区，让学生在A、B区交替转移传抢，每次换区后，传球队员留下。练习类型为间歇式，如做5分钟休息1分钟。练习要求是：2～3次转移成功得1分；传够一定次数才可转移；或听到一定的信号方可转移。

（2）无氧耐力素质训练

①教练员指导学生重复多次的30～60米冲刺。

②让学生进行1分钟内一对一追拍或一对一过人。

③学生进行5米、10米、15米、20米、25米折返跑训练。100～400米高强度的反复跑和1～2分钟极限训练。

④往返冲刺传球，由一名学生往返冲刺在限制线之间（间距10米），在限制线附近回传第二名学生、第三名学生分别传来的球，第二、三名学生离限制线约5米。

⑤100～400米逐渐缩短间歇时间跑，采用80％～90％的训练强度，控制学生的心率达到180～190次/分。一次训练的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多。要求学生间歇时间逐渐缩短，可采用段落相等或不等的练习。如果段落不等，练习顺序由短到长，在最后一组训练时基本保持规定的强度。

⑥编组训练。内容可以是让学生折线快跑20米、仰卧屈体5次、冲刺10米、突停转身铲球、向左右做旋风腿各1次、快跑中跳起头顶球3次、冲刺射门2次、三级蛙跳。

⑦100米、110米栏、100米栏、200米短段落间歇跑。可采用30～60米距离，间歇时间1分钟左右。采用95％以上的大强度训练，持续时间10秒左右。要求学生保持高训练强度。较多的练习重复次数，组数根据练习者情况而定。

⑧追逐游戏训练。每队各10人面对面站立，教练员向其中2人抛球。红方得球，红追蓝；蓝方得球，蓝追红，阻止对方跑进标志线。练习时间为101分钟。

⑨争球射门训练。将12人分为2组，每组占用半个足球场地，每组1名守门员，2人一组，争教练发出的球，得球者攻，无球者防，交替进行。练习时间为15分钟。

（五）耐力素质训练的注意事项

1.遵循基本原则

对高校的足球队伍进行耐力素质训练的时候，一定要遵循以下几项基本原则。

（1）从实战出发原则：在进行耐力训练时，要注意实战要素和训练要素之间的和谐统一，处理好比赛和训练之间的关系。

（2）适宜时机提高专门性原则：在进行常规的耐力素质训练的同时，还要掌握适宜时机进行专门性耐力训练。

（3）周期性原则：科学、合理的耐力素质训练，其过程会呈现出鲜明的周期特征。

（4）一致和协调性原则：高校学生的耐力素质训练要与提升耐力、取得运动成绩要素之间形成统一的目标、做到相互协调。

（5）针对性和持续性原则：高校学生的耐力素质训练要有明确的目的，并具有系统连贯性。

（6）循序渐进原则：在进行耐力训练时，训练负荷的增加要做到循序渐进，不能突然加大，防止运动伤害事故的发生。

（7）持久训练控制原则：在发展高校学生耐力素质的过程中，必须不间断和高效率地控制训练全过程。

2.有氧、无氧训练相结合

在人身正常的代谢过程中，机体的有氧耐力和无氧耐力之间有着密切的关系。通过有氧耐力练习能使心脏体积增大，每搏输出量提高，从而为无氧耐力的发展打下了坚实的基础，因此，有氧耐力是无氧耐力发展的基础。在进行有氧耐力素质训练的过程中，应该合理穿插一些无氧耐力素质的练习，可以对学生的呼吸能力和循环系统的功能进行有效的改善，在增强学生机体输送氧气能力的同时，大大提高了学生的有氧耐力水平。机体有氧耐力和无氧耐力之间是相互促进的，要将有氧耐力训练和无氧耐力训练有机地结合起来，二者的比例应视实际情况而定。

3.注意调节呼吸节奏

在进行耐力素质训练的过程中，最关键的一点是正确调整呼吸节奏，能够有效地摄取训练时自身所需要氧气。当学生进行中等负荷训练时，机体的每分钟耗氧量与氧供给量之间会出现一些不平衡的现象，如果是大负荷训练，这种不平衡就会表现得更加明显。氧气的摄取是通过提高呼吸频率和加深呼吸深度而实现的，高校的学生在耐力训练中应将加深呼吸深度为主的供氧能力作为重点训练目标。同时，还应注意强调呼吸节奏与动作节奏配合的一致性，使呼吸与动作协调。

4.注重进行专项训练

高校学生进行足球运动的时候，需要涉及各种运动项目，有跑步、跳跃等，由于每位学生的个体差异，所以耐力素质的要求也会有所区别。在训练时必须根据足球运动的特点和个人的具体需要，选择适合的训练内容、方法和手段，以达到理想的训练效果。而在同一项目的不同训练周期中，耐力训练也有着特定要求，多是按照一般耐力阶段、专项耐力基础阶段和专项耐力阶段划分来进行训练的。

5.注重意志锤炼

耐力素质训练是一项需要长期坚持才能看到效果的训练，因此，在高校学生进行耐力素质训练的过程中，意志品质在其耐力素质提高的过程中起到了至关重要的作用。这是机体产生的一种心理内驱力，在身体承受运动极限的同时，用坚毅的品质作为内在驱动，而继续前行。因此，在耐力训练过程中既要注意学生承受的生理负荷，同时又要对意志品质的锤炼提升给予足够的重视。

6.完善保护措施

耐力素质训练的时间较长，运动负荷较大，对机体各个系统的影响也较大。如果学生的健康水平不佳或者机能能力有限，贸然进行大负荷的耐力训练就容易对人体有关系统造成严重的损害。因此，要在学生进行耐力素质训练的时候加强医务监督，这是为防止训练伤害事故的必要手段。学生在进行耐力训练时一旦发现异常况就应减量或中止训练，以提前预防伤害事故的发生。通常在耐力训练中，医务监督包括训练前的机能评定和训练时学生对负荷安排的承受情况监控。机能评定主要包括血压、心率情况以及学生的自我感觉等，而训练时学生对负荷安排的承受情况是学生重复动作的变化程度、学生训练时的面部表情等。