高校足球实践训练注意事项

（一）坚持全面化和系统化

全面化和系统化指的是在发展学生专项运动技能的前提下，还应全面安排和充分发展其各项运动素质。全面化身体素质训练的依据包括以下两点：全面发展的运动素质与身体机能能力，是达到高水平专项运动技术水平的重要前提；各项身体素质的发展是相互影响与相互制约的关系。

（二）训练要求应因人而异

人的素质发展总是不平衡的，在发展各项身体素质时要根据每个人的具体情况有所侧重。不同的学生，在身体条件、训练水平与负荷能力方面也有着不同的特点。因此，在身体素质训练中，需要根据不同训练对象的特点，学生的年龄、性别和原有的身体素质训练水平，有针对性地确定身体素质训练的任务，选择不同的训练方法、手段以及负荷量进行训练，做到因材施教，以保证每名学生的训练效果。

（三）注意运动负荷量和强度

运动负荷是指训练带给人体的生理负荷，决定运动负荷大小的主要因素是负荷量和负荷强度。负荷量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等。负荷强度是指完成每个练习的速度、密度、负重量以及以较大的速度或负重量进行的练习在全部练习中所占的比重。负荷量和负荷强度两者是相互联系、不可分割的，负荷强度反映了练习的紧张程度和对学生身体影响的大小。强度对学生机体的影响比重较大。在安排运动负荷时，运动量和强度要相互配合，科学合理地安排。在通常情况下，强度越大，量越小；强度适中，则量可以加大。有节奏地不断加大运动负荷，这在现代训练法中有着极为重要的意义。身体素质训练也不例外，其运动负荷也是逐步加大的。(www.xing528.com)

高校学生能承受更大的运动负荷是提高足球运动技术水平的关键。在足球运动员身体素质训练的各个不同时期，量和强度的变化是呈交叉式的。如在训练期的前段，练习的数量较多，时间也较长，但强度相对较小；而在训练期的后段，练习的数量和时间则相应减少，而训练强度却逐渐上升。当进入决赛期，练习的数量进一步减少，然后稳定下来，强度进一步上升，然后再稳定下来，这时训练强度就成为提高专项素质水平的主要因素。当进入一个新的训练周期时，总的身体训练量又逐渐超过上一个周期。训练后机体恢复的状况则是提高足球运动技术水平的前提。随着足球训练与比赛负荷的增大，在足球训练特别是身体素质训练的过程中，会经常采用恢复训练、营养恢复、医学恢复、生物学恢复以及心理恢复等手段，以促进学生机体的恢复。这些恢复手段不仅可以防止过度训练，减少运动损伤，而且能提高高校学生的负荷能力。

（四）训练应与专项特点相结合

高校足球运动训练的目的是提高学生的专项运动成绩。因此，为了保证高校学生所需的机体机能与专项运动素质的发展，需要将身体素质训练与专项特点紧密地结合起来进行综合训练，以提高学生的技战术水平。根据足球运动项目的特点，在发展各项素质时要有轻重缓急之分。根据不同训练阶段或技术训练的需要，有重点地安排身体素质训练的内容。身体素质训练运动负荷量和强度的安排，应适应足球比赛的实际需要。身体素质训练的形式，要尽可能接近足球运动的技术特点。

（五）防止身体损伤

身体素质训练的过程中教练员应时刻注意避免学生受伤。练习开始前要做好充分的准备活动，要对场地、器械进行检查，要求学生在练习中必须使用正确的练习动作。练习后要进行有关部位的反向活动，使训练中长时间收缩的肌肉得到拉长，并做些必要的放松和按摩活动，有助于消除疲劳。