运球是球员连续控制球的技术。指用身体的某一部分触球，使球能随人一起运动。运球是足球技术中最基本的技术动作之一。
（一）运球的三个阶段
运球方法很多，但每一种运球方法，都是由跑动和推拨球两个动作组成。这两个动作过程又由支撑脚踏地后蹬、运球脚前摆触球和运球脚踏地支撑三个紧密衔接的环节组成。这三个环节组成运球动作的完整结构。要正确解决运球与跑动的关系，首先，要尽量缩短支撑的时间，迅速过渡到后蹬；其次，后蹬与运球腿前摆要紧密衔接，使蹬、摆与推拨的动作用力协调一致地作用于球上；最后，运球脚推拨球后积极快速地落地，使身体与球保持合理的距离。
1.支撑脚路地后蹬
支撑脚踏地后蹬，一是可以推动人体重心前移；二是可以支撑身体平衡，使运球脚能离地、提起，完成推拨球动作。支撑脚时尽量缩短支撑时间，且积极后蹬前摆，能加快运球速度。
2.运球脚前摆触球
运球脚前摆触球一是可以给球作用力，使球产生位移；二是可以不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，协调其与跑动速度的关系。做到球动人跟紧，人能控制好运球路线，使球始终能控制在脚下以便随时改变方向或推进速度。
3.运球脚踏地支撑
运球脚踏地支撑，一是可以使运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；二是可以使运球脚由踏地支撑转换到后蹬，也可使人的身体产生位移。
在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。后蹬要随着摆腿的方向转动，并与髋关节、踝关节协调用力带动身体重心随之移动。
（二）运球技术分类
运球技术包括：脚内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球和脚底运球。在这五种运球方法中，外脚背运球可作直线和曲线运球；正脚背运球技术多用于直线运球与快速推进；脚内侧运球多在变向和掩护运球时采用。
1.脚内侧运球
脚内侧运球时，支撑脚领先于球，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转；肩部指向运球方向，重心放在支撑脚上；运球脚提起屈膝，用脚内侧部位推球的后中部，使球前进；然后运球脚着地。在改变方向运球时，用两只脚交替拨球。
特点是：易控球，但推进速度较慢，适用于掩护性运球。
2.脚背正面运球
脚背正面运球时，身体应保持正常跑动姿势，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大；运球脚提起，膝关节稍屈，髋关节前送，脚背绷紧，提踵脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部推拨前进。
特点是：直线推拨，速度快，但路线单一，推进时前方需有较大的纵深距离。(www.xing528.com)
3.脚背外侧运球
脚背外侧运球时，身体应保持正常跑动姿势，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大；支撑脚保持在球的侧后方，运球脚提起，膝关节稍屈，髋关节前送，脚跟提起，脚尖稍向内旋，使脚背外侧正对运球方向；在运球脚落地前，用脚背外侧推拨球。向前侧推拨球的后中部。
特点是：灵活性、可变性强，速度快，可做直线、弧线和向外变向运球，易于控制运球方向和发挥运球速度，并便于对球进行保护。
4.脚背内侧运球
脚背内侧运球时，身体应稍侧转并自然放松，两臂协调摆动，步幅要小些，上体稍前倾；运球腿提起外展，膝关节微屈外旋，提踵脚尖旋，使脚背内侧正对运球方向，在运球脚落地前用脚背内侧推拨球，使球随身体前进。
特点是：控球稳，但运球速度较慢，适用于向支撑脚一侧的变向运球和掩护性运球。
5.拉球
拉球时，将前脚掌放在球的上部或侧上部，支撑脚在球的侧后方；触球脚向后下方用力将球拉回。向回拉球一般都是在躲开或逗引对方出脚抢球的瞬间将球拉回，再迅速将球推送出去，并越过防守者。拉球时也可接触球的上部，将球向左右两侧拉。
特点是：容易诱骗对方，使对方抢球落空。
（三）运球以及运球过人技术练习
（1）在走和跑中用单脚或双脚交替运球，熟悉球性，体会推、拨球的动作。
（2）学生成一路纵队，第一人运球绕过标杆后往回运，将球交给第二人后排到队尾，依次进行练习。
（3）学生成一路纵队，第一人向前运球，分别绕过前方5～8个实心球再往回运。依次进行曲线运球练习。
（4）一列横队，每人一球，按教师的口令或手势做由变向到变速，由运球到过人的运球练习。
（5）两人一球，做一过一运球练习。
（6）学生绕圈做各种运球、过人的练习。要求学生最好左、右脚对称依次进行。注意养成抬头运球的习惯，努力做到人球兼顾、视野开阔，并强调学生在运球过人技术练习中，练、想、看、说能力综合发展。
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