足球运动员在比赛中的无球跑动占全场比赛的绝大多数时间，无球跑动中所涉及的动作运用，可大致归为跑、跳、停、起动、晃动和转身。
无球技术对比赛极为重要，尤其是无球技术的质量，对运动员的技巧水平提高具有相当重要的作用。对足球技巧缺乏深刻认识的教练员，往往只关注队员的球技或速度等，因为这些比较容易观察，但无球技术的作用却不易显露，这使他们忽略了发展队员的无球动作质量的练习。其实，运动员能轻松地摆脱对手，能牢牢盯防进攻队员，都与他们出色的起动、转身等无球技术的质量密切相关。
无球技术与身体素质有紧密联系。无球技术通常表现为技术质量，通过完成动作的正确程度来反映优劣；身体素质则具有定量特征，例如速度多快或耐力多强等。当一名队员的速度或弹跳能力较差时，可能是缺乏力量，也可能是因为无球技术的质量低造成的。此外，无球技术和身体素质必须以符合足球项目特征为前提去发展。田径式的跑步速度未必能在足球比赛中显威。
（一）跑
足球比赛中的跑动，要求运动员必须能随时起步奔跑急停或减速，并通过扭动或转身来及时改变运动方向。从这点讲，田径式的冲刺跑在足球比赛中很少运用。足球比赛中偶尔也有较长距离的全速冲刺，这时，正确的跑姿是一笔财富，教练员应设法帮助运动员提高这一能力。足球跑与田径跑的主要不同点在于：田径跑的腾空时间长，而足球跑的腾空时间短，因为足球跑需要随时变向或变速，必须降低重心并使脚接近地面；另一不同之处是，双臂摆动应比正常冲刺跑幅度小，这样有助于维持身体平衡和更灵敏地调整步法。
（二）停
足球跑要根据场上情况能随时急停。为了急停的时刻保持稳定和平衡，必须迅速降低身体重心。稳定与平衡也是所有技术成功运用的基础。急停也可结合球技练习。例如：跑——急停——踢球，或是跑——急停——控球。重心、稳定和平衡受腿部、臀部肌力和身材的影响，肌力大和身体小的运动员在这方面能力强。
1.急停技术的要求
（1）减速时缩短步幅。
（2）身体稍微后倾。
（3）通过屈膝来获得“坐姿”。
（4）脚跟在体前用力蹬地。
（5）保持头部稳定。
（6）腿适当分开。
2.要急停跳起时的要求
（1）低重心和脚适当分开。
（2）身体向上和头部稳定。
（3）屈膝以获得“坐姿”。
（三）起动(www.xing528.com)
最费力和低效的起动姿势是静态直立，足球场上必须避免这一姿势。在静态起动不可避免的状态下，运动员应使脚的站位便于向任何方向蹬出。要屈膝且上体适当前倾，头部保持稳定，身体重量应置于一脚的前部，两脚分开以保持平衡，两臂降低且在肘部成90°弯曲。活动中起动比站立或静态姿势下容易得多，在可能的情况下，队员应尽量保持慢跑、走和滑步状态。无论怎样，一旦做出起动的决定，则必须行动。如下4个方面：
（1）头和肩迅速领先伸出。
（2）蹬地并跟随短小步幅。
（3）前几步保持低重心。
（4）用力摆动两臂。
（四）转身
变向或转身能力与队员的动作速度密切相关，同时，也取决于队员的脚部位置。聪明的进攻队员总是懂得如何依据对手的站位来摆脱紧逼盯防。低重心对转身动作也同样适用。在比赛的许多场合下，转身常与急停和起动具有相随关系。转身动作除了需参考急停和起动的一些动作要求之外，还需注意下面4个方面：
（1）用力蹬伸转动方向的远侧腿。
（2）脚尖指向转动方向。
（3）两臂用力摆动以推动身体转向。
（4）队员应避免在改变跑动方向时交叉腿转身。
（五）晃动
晃动是指侧倾和以身体垂直轴为中心的扭转。多数晃动动作用以诱骗对手的重心向一侧移动从而失去平衡为目标，在运动员突破对手时经常可以看到这些动作。在无球状态下摆脱对手紧盯时，队员也应像有球一样，以肩、腿、髋和臂的虚晃来达到目的。晃动效果在很大程度上取决于急停、起动和转身练习所发展的脚下功夫。低重心和合理的脚部支撑站位，对保持虚晃时身体的稳定性非常有利。稳定性是保证上体最大幅度完成虚晃动作的基础。若稳定性差，假动作的逼真性和多样性都会受到限制。无论是在活动中还是在静止状态下，做假动作时应使身体重心向某一侧移动。防守者应充分掌握假动作，在抢截时进行虚晃与扰乱进攻队员的意图是非常有效的。队员应用晃动时注意以下三点：
（1）利用身体各部位实施虚晃动作。
（2）两臂在身体两侧张开。
（3）抬头并注视对手。
（六）跳
无论是场上队员还是守门员，跳的形式主要有两种：双足跳和单足跳。单足比双足跳得高，两种跳法的高度都需要正确的技术和腿部爆发力，这两种跳法可看做“跳高”，还有一种跳可称为“跳越”。在多数跳跃动作中，队员需在快速跑动中越过障碍物，比赛中的障碍，主要是队员身体的某一部分。头顶球技术是击球内容的一个分支，为了发展良好的头球能力，队员不仅要跳得高，还须顶球有力。又因为这是两个不同的动作，跳起的力量来自于有力的蹬地，与顶球来自于离地后身体动作所产生的摆动力相结合。
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