高校足球训练计划-理论与实践

（一）制订高校足球训练计划的原则

1.教育第一原则，讲求公平、公正，培养行为规范，启蒙职业教育

学生在学校的首要任务是学习，足球作为世界第一运动有着其他项目不可比拟的教育功能，如培养学生遵纪守法的观念、勤学苦练的精神、公平竞争的意识等，同时还能对学生进行挫折教育，使其在获得进步或胜利时建立自信心，培养责任心、事业心，进而启蒙职业教育，树立职业意识。

2.快乐至上原则

让学生在足球训练中享受足球带来的快乐，培养兴趣。足球是人类发明的一项游戏活动，让学生回归游戏的真谛中，去享受足球带来的快乐，在游戏中感受足球的真正魅力，激发青少年对足球的兴趣，把孩子从教室里、游戏机前吸引到绿茵场上，享受阳光，享受快乐。这就提醒教师，对于初次参加足球训练的学生不要过分强调规则。

3.身心健康原则

强调学生个体的全面发展，而不是比赛第一的训练思想。青少年时期，身体还没有发育成熟。因此，对学生的体育锻炼和运动训练，必须根据其生理特点，科学地安排训练才能促进他们身体的健康发展，提高运动水平。同时学生处于心理成长的关键时期，在生活、训练中会产生各种心理问题，如学习厌倦、比赛焦虑、自卑感、挫折感、嫉妒等。教师在训练过程中通过鼓励，引导孩子们克服困难，建立自信，逐步解决问题，提高能力及运动水平。让学生明白个人的提高比球队整体的获胜更重要。

4.崇尚技术原则

足球运动是一项强调身体、技术、配合的集体性项目。良好的身体素质和身体条件是基础，扎实和高超的足球技巧是保障，娴熟的整体配合是球队取得胜利的法宝。世界优秀的职业足球运动员在比赛中往往表现出快速、合理和规范的技术动作以及娴熟的控球和超强的身体对抗技术。教师应根据青少年自身的身体条件，结合位置要求，注重发现和培养个人的运动技能特长，并使之特点更加鲜明。

5.足球规律原则

现代足球比赛发展至今，讲求攻守平衡的同时，也讲求本方阵型根据场上情况不断调整变化，对各位置上球员的能力要求越来越高，需要防守时锋线队员能退回半场参与防守，需要进攻时后卫队员又能压上参与进攻，追求局部的人数优势。高水平的比赛中呈现出速度、压迫、控制、效率等特征，教练员应与时俱进，把握时代脉搏，设计出符合比赛特征的训练内容，以赛代练，在实战中练习身体对抗中的技战术。

（二）制订高校足球训练计划的基本要求

（1）掌握队员个体和全队的竞技能力表现及状态，现有的训练条件及设施。

（2）根据球队相关信息，制定合理的训练目标。

（3）根据目标，制订详细的训练计划，包括训练的阶段及时间，训练的任务及内容，训练的方法及手段。

（4）根据划分的阶段，设定每一个阶段目标，具体到每堂训练课并实施。

（5）通过比赛检验训练效果，并根据比赛场上出现的情况调整训练计划。

（三）不同类型训练计划的制订

高校足球训练计划即为完成足球课的训练任务，提高运动员的身体素质和技术水平而制订的训练方案。一般可以根据训练计划实施的时间长短把训练计划分为五种类型，即多年训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课时训练计划。

1.多年训练计划的制订

（1）多年训练计划的概念和特点

高校足球训练的多年训练计划一般是为了完成运动员在高校学习期间足球队的预期目标而制订的长远规划。多年计划一般注意的是球队的整体目标，是高校足球队组建和训练的总任务。一般制订年度计划和阶段性计划都要以多年训练计划为主要依据。高校足球训练一般制订的多年训练计划最长可以达到四年，一般为两到三年。

（2）制订多年训练计划的基本步骤

高校足球训练在制订多年训练计划时，要通过具体的步骤来实行。这样可以使多年训练计划的制订更加具有全局性的宏观考量。一般可以分为如下步骤。

①分析球队现状

制订计划的第一步就是要对自身的情况进行全面、系统、客观的了解。

要通过对于学员的全面了解和观察，对全队学员的构成、技战术水平、学员的身体素质、年级结构进行客观的评价。

②提出训练的指导思想和训练目标

根据高校足球对现有的状态，包括球队历史成绩、队员运动素质、运动员技战术水平、队员之间配合情况等实际情况，确定训练的指导思想。遵循“从实战需要出发”的核心原则，建立科学、客观、合理的适合高校学生的足球训练目标和任务。

③确定训练阶段

多年训练计划的制订要符合训练的一般规则，通常会把全程性的多年训练计划分为四个阶段，即基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段和竞技保持阶段。这四个阶段的训练任务和训练内容都有一定的区别。

④合理安排运动负荷

在多年训练计划的实行中，不同的训练阶段对于足球训练运动负荷的要求也不尽相同。在基础训练阶段，要求循序渐进地安排训练负荷，在专项提高和最佳竞技阶段，应该以一年为单位逐渐增加训练负荷，并不断向负荷极限逼近；在竞技保持阶段，足球运动的训练负荷应该保持强度、恰当减量。

⑤拟定检查措施

计划的顺利实行需要切实有效的监督和激励政策，这些依赖于可行的检查措施。检查措施可以结合考评制度、奖罚措施与达标进度等方面来进行选择。

2.年度训练计划的制订

（1）年度训练计划的概念和特点

将多年训练计划细化为以年为单位周期的训练计划，就是所谓的年度训练计划。

年度训练计划的制订是需要以多年训练计划中规定的任务、内容和要求，以及上一年度训练结果的实际情况为主要依据进行的。它也属于战略性框架式上位计划。

（2）制订年度训练计划的基本步骤

①对全队情况进行一个全面的分析

需要对全队初始状况或上一年度训练的进展情况以及存在的问题有一个较为全面的了解和认识，并且对目前球队在技战术、身体、思想作风等方面的实际状况进行深入的分析。

②对科学合理的训练指导思想和当年的奋斗目标进行确定并提出

要以我国足球训练方针为前提，提出科学合理的本队训练指导思想。在确定奋斗目标时，要充分考虑的因素主要包括：当年力争达到的训练效果、能力水平和比赛成绩等。

③使训练的任务内容和主要手段更加明确

在确定训练任务时，要充分考虑身体素质发展、技战术能力以及作风培养等方面，并且将这些方面的主要内容详细列出。另外，训练任务的确定还要充分反映本年度的训练特点。对于训练手段的确定，一是要符合任务内容，二是要求实效性要强。

④合理划分训练阶段并使阶段任务内容得到科学合理的安排

进行训练阶段的划分时，要根据全年拟参加的1～2个主要比赛确定1～2个训练周期，并且将每个周期分为三个阶段，即准备阶段、竞赛阶段和过渡阶段，各个阶段具体的训练实践要根据实际需要来确定。

训练阶段划分完之后，要将各项内容分别在各阶段中列出，具体包括阶段所处月份、训练时数和课数、主要训练任务、各项训练内容百分比，以及负荷量和强度水平指标等。

⑤使训练制订的效果检测与保证措施得到有效(www.xing528.com)

可以通过考核、测评和统计等措施来制订效果检测，需要注意的是，内容、项目和指标都应在训练计划中列出。保证措施的制订主要是从有利于完成年度任务的角度多方面综合考虑而进行的。

3.阶段训练计划的制订

（1）阶段训练计划的概念和特点

阶段训练计划的制订是以全年训练计划为主要依据的，阶段训练计划要在各个训练阶段，科学合理地安排足球训练的任务、内容、进度、负荷、要求等方面的具体内容。在足球运动训练领域，对阶段训练计划的引用主要体现为：准备期、冬训、夏训、比赛期、重要赛事集训等。

这一训练计划具有时间跨度较小的特点，因此，通常可按训练周期或逐月制订。

（2）制订阶段训练计划的基本步骤

①使本阶段训练目标与任务得到明确并被提出

阶段训练计划是以年度的训练任务与不同训练阶段的特点为主要依据而制订的。该训练计划的目标和任务具有较为显著的针对性和可操作性特点。

②使本阶段训练时间与时数得到确定

确定训练时间其周数的主要依据是周期特点（全年单周期、双周期或短期集训）与周期的阶段性质（准备、竞赛、过渡）。但是，需要注意的是，一个阶段的时间最短不应低于两周。其中，准备期的训练时间可稍长一些；竞赛阶段的训练时间要以竞赛的实际需要为主要依据来确定；过渡阶段的训练时间则通常定为四周，每课训练时数的总和，就是阶段训练总时数。

③对训练内容与训练比重进行科学合理的分配

各阶段的训练内容基本上都会包括身体素质、技战术和比赛这几方面内容，但是，由于各个阶段的训练任务不同，这就在很大程度上决定了各个阶段所选择的训练内容以及比重也会有一定的差异性，应该有针对性地进行选择和分配。

④对训练负荷进行科学合理的安排

由于各个阶段的训练任务和内容都有一定的差别，因此，各个阶段所采用的训练负荷特点也不相同，应有所侧重地进行合理的安排。一般情况下，准备阶段中第一小段的负荷量和强度都逐渐增大，以量的增长为主，要使一般训练的练习量和为专项打基础的练习量在此小段内达到全周期的最高值，负荷的平均强度应小于后续小段；第二小段则应该减少负荷量，增大负荷强度。竞赛阶段训练负荷的量和强度基本上都是在本阶段内呈波浪形变动的。休整阶段的训练负荷的量和强度都是呈下降趋势。

⑤将所需要的检查措施详细地列出

通常情况下，技术测验、身体测验、教学比赛或练习比赛中的技战术统计等是经常使用的检查措施，在运用这些措施时，需要将其具体项目以及应达到的指标详细列出来。另外，生理、生化的指标也可以运用到检查工作中，但由于对检查的要求较高，很少被采用。

4.足球周训练计划的制订

（1）周训练计划的概念和特点

周训练计划就是为了进行一周的训练而制订的训练计划。周训练计划应该依据阶段训练计划合理地确定训练任务、训练内容和训练负荷。周训练计划具有较强的实施性。

（2）制订周训练计划的基本步骤

周训练计划属于具体的实施性计划。在制订足球周训练计划时，可以按照以下步骤进行。

①明确足球训练任务

在不同的训练阶段，每周的训练任务都是不一样的，即使是在同阶段的一周中，训练内容也是具有延续性和递进性特点的，因此，应该将具体的训练任务明确下来。

②确定训练的次数和时间

每周训练次数要以运动员的实际水平为依据来确定。通常情况下，5～9岁处于基础训练阶段，训练此时可定为每周3～5次；9～13岁属于提高阶段，训练次数可定为每周5～8次；13～17岁属于高水平阶段，训练次数可定为每周8～12次；18岁以上属于最高水平的训练，训练次数可定位每周8～20次。周训练的时间要落实到每次课训练时数。

③确定训练内容

在周训练内容中应将技战术、身体、心智等训练内容进行科学合理的安排，具体可以根据实际需要，侧重于某一方面的内容。

④确定运动负荷

周训练负荷的合理安排，主要是指应大、中、小有机结合，使负荷量与负荷强度呈波浪式变化。

⑤确定训练手段和方法

高校足球训练手段和方法的科学选择，应以所安排的训练内容及负荷要求为主要依据，并且保证通过相应的训练手段和方法完成训练任务。

5.足球课时训练计划的制订

（1）课时训练计划的概念和特点

课时训练计划就是一课时内所需要完成的训练计划。它是依据周训练计划制订的下级训练计划。课时训练计划时间较短，但是包含的内容很多，大致分为三大类：一类是训练课的任务、结构、时间、负荷以及训练方法、手段和组织；一类是恢复措施；还有一类则是场地、器材、设备等。

（2）制订足球课时训练的基本步骤

足球运动课时训练计划是最具体、最详细、最下位的实施计划。在制订时，可以按照以下步骤进行。

①确定训练课的任务

通常，训练课的任务包括很多方面的内容，比如身体素质、心理素质、技战术、比赛等，而足球训练课的任务则是比较灵活的，既可单一，也可综合。一般情况下，都会只确定1～2个主要任务，其他则主要围绕这一两个任务进行。具体来说，还要以学习、掌握、巩固、改进、提高和发展等性质为主要依据进行有针对性的选择。

②根据课的结构合理安排训练的内容和时间

从理论上来说，训练课的结构大致由四个阶段构成，即开始、准备、基本和结束阶段；在实践运用中，通常将开始和准备合并起来运用，就成了三段式结构。准备部分的内容主要包括例行课堂常规及一般性和专门性热身的准备活动，通过这部分的准备，可以根据个人情况和实际需要而定，能够达到为高校足球运动员进入基本部分的训练做好身体和心理上的准备的目的。基本部分是完成本课任务的主要环节，其主要的训练内容包括：技术、战术、身体素质几个方面，这部分训练的时间应以15～30分钟为宜，占全课时间的80％。结束部分主要是通过有效的整理活动达到消除疲劳的目的，主要内容包括：全身性伸展、深呼吸运动及专门性放松活动（如抖动肌肉、按摩等），时间通常为5分钟左右。

③确定科学的训练课组织形式

训练课的组织形式的确定，应该以本次训练课的任务和队员的技术能力、位置、实战需要等情况为主要依据。另外，一个科学合理的训练课组织形式，还要符合充分发挥教员的指导才能与作用，能尽量利用场地器材和本次课的时间的要求。只有符合以上几方面要求的组织形式，才能够取得较为理想的课堂训练效果。

④合理地安排训练课的运动负荷

全课运动负荷应该以周训练计划的负荷为主要依据，结合足球运动员体能恢复实际情况来进行预计。在预计训练课的运动负荷时，应该充分考虑这些影响因素，包括全课的负荷量变化曲线、平均负荷、大负荷高峰出现的次数和时间及持续时间、课中的调整与恢复，以及结束部分的放松和恢复。

对于训练任务不同的训练课，应根据其主要特点来对运动负荷进行较为准确的预计与选择。比如，在以对抗为主的综合性大负荷的足球训练课中，其运动负荷应该接近于正常比赛的负荷。

⑤积极准备和计划训练所需的场地和器材

要对足球训练课的内容、手段与方法进行较为充分的了解。并以此为依据，做好场地画线、需用球门数、标志物、号码衣等器材品种、数量的准备与布置。

⑥拟订测评计划

在训练课中，要对场地进行记录与统计，并对训练课的时间、技术动作次数以及运动距离等着重进行定量检查。除此之外，还要定性评价对抗活动的激烈程度与效果等，这样，才能够达到有效控制足球训练课的目的。