高校足球训练方法及实践教学

（一）循环训练法

循环训练法要求青少年足球运动员要以足球训练的具体任务为依据，将预先设计的多项活动内容设计成若干个站，在训练过程中按照一定的顺序一站一站地进行周而复始、循环往复的练习。循环训练法对技术没有过高的要求，且一般都只是对轻度的训练负荷进行安排，所以在训练中青少年会感到容易且有趣，因而有助于促进其运动情绪的调动及训练积极性的提高。运用这一方法进行训练时，需要对以下两个要点加以注意。

（1）确定训练站的内容与数量应当结合训练目标。因为训练拥有连续性的特征，所以安排训练内容时应当把学生已经掌握的基础技术设定为主要内容。对于各站的练习来说，应当为及时完成训练任务提供保障条件，因而把学生相对熟练的动作当成训练内容对有序开展训练活动有更大的积极作用。除此之外，教练员应当把其中的一站或几站当成训练的侧重点，同时对重点站投入更多关注。

（2）教师应当参考不同特征，坚持区别对待原则，来合理确定负荷。当教练员安排练习负荷时，必须要在全面兼顾每站练习强度、练习数量、循环次数、间歇时间等因素的前提下完成。每站的训练负荷一般为青少年运动员所能承担最大负荷的1/3～1/2。循环一周的时间为5～20分钟，各站之间的间歇时间通常以15～20秒为宜。

（二）变换训练法

变换训练法是指训练时对动作组合、练习负荷、训练条件、训练环境等因素做针对性变化，在变化后的条件下开展训练的方法。在过去，足球运动员往往只参与一种形式的训练，同时训练强度较大，难免会让运动员出现枯燥与厌倦的感觉，所以说科学运用变换训练法对培养学生训练兴趣与调节学生神经系统都有很大的积极作用。当教师在足球训练过程中应用变化训练法时，必须保证负荷变换、条件改变、动作组合改变都严格遵循循序渐进的原则，严禁突然做出大幅度调整，突然调整往往会大大增加学生调整自身状态的难度，对足球运动训练取得理想成效有负面作用。

变换训练法的常见形式有以下几个方面。(www.xing528.com)

（1）改变动作组合的变换训练法。当足球技术训练中选用变换训练法时，适合选用改变动作组合的形式，尤其是动作多、组合形式灵活的技术训练。改变组合动作的积极作用对增强学生的动作衔接能力与机体神经调节能力有积极作用。

（2）改变运动负荷的变换训练法。改变运动负荷的变换训练法旨在有效增强学生机体对各种负荷的适应水平，其主要适用于学生训练足球专项速度耐力的情况。

（3）改变练习条件的变换训练法。改变练习条件具体是指改变干扰条件、场地器材条件以及对手的条件等。选用改变练习条件的变换训练法旨在从根本上提升学生适应条件变换的水平，促使学生在任何条件下，都可以把自己已经具备的身体素质与技术能力充分发挥出来。

选用这三种变化训练形式的积极意义是：第一，有助于提升学生对比赛的适应水平；第二，有助于提升学生的身体素质水平；第三，有助于学生的足球技术与足球战术更加完善；第四，有助于学生增强对各种运动的实际感觉。

（三）综合训练法

循环训练法和变换训练法在内的各种训练方法都对学生提高自身的技能水平与竞技能力有正面影响，但只选用一种方法完成训练往往难以获得理想的训练效果，所以需要综合运用多种训练方法。教师或教练员应当全面发挥每种训练法的长处，真正做到扬长避短，共同推动足球训练效果的提升。足球教练员在对多种训练方法加以组合运用的过程中，要以训练目标与训练任务的需要为依据，并对多种综合训练的方案进行合理的设计，使训练活动能够在科学的计划中有序进行。具体来说，综合训练法的特点与作用是：（1）将不同训练方法结合起来可以促进青少年足球运动员身体素质及运动技能的全面、有效地提高，运动员对多种训练任务和内容的要求加以适应的能力也会增强；（2）有机结合多种训练手段对充分结合足球技术训练与足球专项素质训练有积极作用，由此能够推动学生对比赛适应水平的持续提升；（3）综合训练方法有助于灵活调整训练负荷，由此获得综合性的积累效果，同时有助于延迟学生在训练过程中出现疲劳的时间。