现代足球运动训练规律：高校理论教学与实践

（一）运动员身心发展的基本规律

人的成长发育必须遵循客观的机体生长发育规律，在对高校足球运动员的训练过程中，随着运动员身体各系统功能的逐渐成熟，各种运动素质也不断得到发展和提高。但不同时期的生长发育特征存在着一定的差异，有的运动员生长发育快，有的生长发育慢；有的系统发育早，有的系统发育晚，这是正常现象。因此，运动员在训练时要遵循机体生长发育的基本规律，合理安排训练的量与负荷。在高校足球运动员的发育成长期中，人体各系统功能逐渐成熟，各种运动素质不断得到发展和提高，但不同时期的生长发育特征存在着差异，有时生长快，有时生长慢；有的系统发育早，有的系统发育晚。生长发育是有其自身发展规律的。因此，教练员在进行教学训练时要根据运动员的身心特征及发展规律，因材施教，进行有针对性的足球训练。

（二）足球训练的机体适应性规律

足球训练过程是通过足球运动员的身体练习，实现对足球运动员的机体的改造过程，这一过程必须遵循机体对训练的适应性规律，如果训练安排达不到或超过机体负荷，会导致训练达不到良好的效果或者训练过度，导致运动伤病的发生。

具体来说，足球训练应建立在足球运动生理学和一般运动医学的基础上，了解足球运动员的机体状况，以及训练过程中机体对训练内容的适应。一般来说，这种适应需要经过以下几个阶段。

（1）运动刺激阶段。足球训练初期，运动员的机体需要接受来自各方面的多刺激。

（2）机体对训练的应答反应阶段。足球运动员在运动负荷的刺激下，机体内部各器官和运动系统的功能产生兴奋，并将兴奋传输到机体各个器官中，最后使整个机体都进入运动状态，以实现机体对外界运动负荷的生物应答反应。

（3）机体对训练的暂时适应阶段。在足球训练过程中，运动员的机体器官和系统持续接受刺激，并持续对这种刺激做出反应，经过一段时间的运动，足球运动员的机能就会进入良好的工作状态，在足球运动训练过程中的各项生理指标表现出稳定的状态，随着足球运动训练的继续进行，当机体某应答指标不再上升也能承受外部刺激时，表明机体已经适应了当前的训练（运动）刺激。

（4）机体对训练的长久适应阶段。具体来说，长久适应阶段是使各相应的机能系统和组织器官，在全面增加和系统重复各种外部运动刺激的基础上产生较为明显的身体结构和机能方面的改造。主要表现为机体运动器官和身体机能的完善与协调。

（5）机体的适应衰竭阶段。当足球运动员的训练安排不科学合理时，运动员会在运动过程中产生身体某些机能会出现衰竭的情况。例如，为了快速实现足球训练效果而不合理地加大运动量，使机体承受过度训练、遭受损伤，更不利于足球运动员的长期发展。

（三）足球训练中的技能形成规律

1.足球运动技能形成的生理本质

（1）运动条件反射

生理学研究表明，感觉是一切运动的开始，其次是心理活动的产生，最后表达到肌肉，并形成一种反射效应。研究证明，大脑皮层动觉细胞可以和皮质所有其他中枢建立暂时性神经联系，包括内、外刺激引起皮质细胞兴奋的代表区在内。运动的生理机理是以大脑皮质活动为基础的暂时性神经联系。因此，可以认为，人体掌握运动技能的生理本质，就是人体建立运动条件反射的过程。

对于足球运动员来讲，足球运动的技能与一般个体的运动条件反射是不相同的，二者的区别在于足球运动技能的形成具有连锁性、复杂性以及本体感受性。具体表现如下：首先，足球运动技能是一个连锁的技术过程。一般情况下，运动者的运动技能的反射活动是连续的，前一个动作的结束同时又是后一动作的开始；其次，和一般运动条件反射相比，足球运动技能的动作过程更为复杂。在足球技能的实施过程中，足球运动员机体的多个中枢参与形成运动条件反射活动（如视觉中枢、运动中枢、听觉中枢、皮肤感觉中枢以及内脏活动中枢）都会参与活动；最后，足球运动技能具有本体感受性。在条件反射的过程中，肌肉的本体感受性冲动发挥了重要的作用，如果没有这种本体感受性冲动，就不能强化条件刺激。同时，由运动中枢发放神经冲动传至肌肉效应器官引起活动的复杂过程条件反射就不可能形成，也就不能够掌握运动的技能。(www.xing528.com)

总之，足球训练的各种技术动作完成是受个体控制的一个复杂的运动过程，在足球训练中，运动员的各项运动条件反射是由多种简单的非条件反射综合起来共同构成的。大脑的各器官发育成熟后，机体在这些非条件反射的基础上，经过听觉、触觉、视觉和本体感觉与条件刺激物多次结合，从而形成了简单的运动条件反射，具体表现为足球运动训练技能的发挥和足球技术动作的自动化完成。

（2）技能信息传递与处理

运动技能的信息处理具体是指人对外界环境刺激到发生反应的过程。人在这个过程中就是信息处理器，人对外界环境的刺激到发生反应的过程就是信息处理的过程。这一生理过程对个体学习运动训练具有重要的影响作用。

在足球训练实践中，运动员学习并熟练掌握运动训练技能后，对运动技能再现过程中的信息源（刺激）的来源主要有两个。第一个来源是运动员的技能的体内信息。运动技能的体内信息主要来自大脑皮质的一般解释区。该区域是由躯体感觉、视觉、听觉联合区共同构成的，是人体视觉、动觉、听觉的汇合区，它们本身有其自己的感觉体验与分析能力，信号就是从这里转移到脑的运动部位来控制具体的动作。第二个来源是运动训练的学习过程这一体外信息源。当教练员发出信息（强度、形式、数量等），运动员首先通过大脑分析，将这些具体的信息传输给运动训练者，然后再通过自身的感觉器官，经过大脑皮质分析综合形成概念后并进一步指挥肢体完成具体的足球技术动作。

（3）技能信息的反馈

足球运动员在学习足球技能时，肌肉的用力状况、用力时间、协调功能等都需要不断地变化，如做某一技术动作时，用力太大需减少，用力慢了需加快。这种从动作感觉或结果反过来校正动作的过程就是运动技能的校正，即运动生理学的反馈。在运动训练中，合理运用机体技能的反馈规律，对于足球运动员动作技能的不断精确和完善是非常重要的，可以促进足球运动员准确、熟练地掌握运动技能，并准确完成指定训练动作，以促进足球运动技能的改善和提高。

2.足球运动技能形成的阶段性规律

运动实践表明，足球运动员竞技能力的形成呈现出一定的时间阶段性规律。青少年足球运动员的技能形成发展的阶段性规律特征尤其明显。

一般来讲，青少年足球运动员的年龄阶段不同，其发育状况也不同，足球训练要从青少年特有的学习和能力条件出发，要与各年龄段的青少年发育过程中可能出现的心理和生理变化相适应。在训练目的、内容及方法上，应该有利于青少年的成长发育，促进各种能力的培养和不断提高对足球运动的兴趣。但要注意的是，并非所有青少年的发育都是一样的，经常可以看到同年龄的青少年，特别是在青春期会有明显的不同，比如在身高、体重和思想方面。同时，各发展阶段间的界限也不明显，即使在同一阶段也会有不同的发育过程和能力。因此，在足球训练中应区别对待。

在充分认识到足球运动训练与运动员技能形成与发展的阶段性规律的基础上，教练员可根据时间阶段性规律，一般将青少年足球运动员的训练分为三个阶段，即初学阶段、基础阶段和提高阶段。

初级阶段：专指6～14岁足球运动员的训练，是少年儿童刚刚接触足球到掌握足球基本技战术能力的时期。可以说，这个阶段是球性和基本技术发展的敏感期。也可以将6～14岁的训练分为两个阶段：6～10岁和10～14岁的阶段训练。11～14岁运动员的训练中又可以划分为11～12岁和13～14岁两个训练阶段。

基础阶段：指足球运动员青年时期的训练，从14岁开始到18岁结束。这一期间也可以分为15～16岁和17～18岁两个阶段，也是由掌握基本技术向提高足球比赛能力的转变时期。

提高阶段：足球运动员18岁以后的训练都可看作是技能提高阶段的训练，此时足球运动员发育已接近成人，可根据成人足球训练理论和方法合理安排训练。