高校足球训练原理与实践

（一）机体代谢原理

足球运动训练中，机体所承受负荷需要消耗大量的能量，能量的消耗对应的是能量的补充。物质和能量代谢原理是足球运动员从事运动必须遵循的重要理论依据之一。

新陈代谢是人体生命活动的基本特征之一，它具有非常重要的作用和意义。一方面，研究表明，在参与运动训练的过程中，人体内的物质和能量代谢过程会较平时有所加强，能量的消耗也会随之增大。从事有效的训练能够提高人体组织细胞内酶系统的适应性，使酶的活性得到提高，从而促进人体的物质代谢过程和能量代谢过程，能量物质的恢复更加充分，达到比锻炼前更高的水平，人体各器官系统的功能也得到进一步增强。另一方面，能量的供应是运动训练时运动员保持充沛的体力和获取良好运动成绩的重要条件。

总之，物质和能量是人体参与运动的基础，了解运动训练过程中机体代谢情况及规律有助于足球运动员更加科学地参与足球训练。

（二）训练负荷原理

足球运动训练在于提高运动员的身体素质和运动水平，这一目的主要是通过运动员在运动训练过程中不断承受和适应训练负荷来实现的，通过机体的不断适应来提高机体的运动能力和对外界（运动负荷）的适应能力，这就是训练负荷原理。机体训练负荷原理要求足球运动训练必须注意以下两点：第一，根据负荷因素的基本特征，在训练初期，为了尽快进入运动状态，通常以增加负荷量使机体的适应过程逐步实现，在专项训练阶段，以提高负荷强度刺激来加深运动员的机体适应过程；第二，对于足球运动员而言，训练负荷和内容安排应与足球运动专项特点保持一致。

（三）训练适应原理

生理学研究表明，运动训练过程中机体对训练内容的适应需要经过以下几个阶段。

（1）刺激阶段。训练初期，运动员的机体需要接受来自各方面的各种刺激，机体对各种刺激表现为不太适应。

（2）应答反应阶段。在运动负荷的刺激下，运动员机体各器官和运动系统产生兴奋，并将兴奋传输到各器官中，最后整个机体都进入运动状态，实现机体对外界刺激（运动负荷）的生物应答反应。

（3）暂时适应阶段。一段时间的系统训练后，运动员的机体器官和系统持续接受刺激，并持续对这种刺激做出反应，运动员的机能就会进入良好的工作状态，各项生理指标表现稳定，随着运动训练的继续进行，当机体某应答指标不再上升也能承受外部刺激时，这表明机体已经适应了当前的运动训练刺激。

（4）长久适应阶段。长期训练使运动员在全面增加和系统重复各种外部运动刺激的基础上产生较为明显的身体结构和机能方面的改造，机体运动器官和身体机能在训练状态下表现良好。

（5）适应衰竭阶段。如果运动训练安排不科学，运动员的身体某些机能会出现衰竭的情况。若为了快速实现训练效果而不合理地加大运动量，使机体承受过度训练而遭受损伤。(www.xing528.com)

在足球运动训练中应注意遵循不同训练阶段机体的客观变化特征，合理安排训练，切忌急于求成而诱发不必要的运动伤病。

（四）超量恢复原理

超量恢复是关于运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说。超量恢复在一定程度上受到疲劳程度、运动量的大小和营养供给等因素的影响，运动量的大小是超量恢复强弱的重要影响因素。

运动训练中，一般运动量越大，人体内各器官和肌肉的功能动员得就越充分，能量物质消耗的就越多，超量恢复也就会越显著。如果运动量过大，超过了人体正常承受的范围，就会使得恢复过程延长，甚至可能会因过度疲劳而对身体健康产生不利的影响。如果运动量过小，身体得不到充分的运动，疲劳程度较小，超量恢复的效果就不显著，甚至不会出现，这不利于获得良好的训练效果。

超量恢复理论指导下的足球训练应注意以下几点。

（1）运动时间短，运动强度不大，不能使机体产生较大的反应，超量恢复不显著。

（2）重复性的足球训练应掌握好间歇的时间。间歇时间太短，身体始终处于疲劳状态，对运动员的身心健康不利；间歇时间太长，只能保持原来的体质水平，不能有效提高足球技能水平。

（3）要掌握好两次训练间隔的时间，一般通过测定心率的方法来进行控制，如运动后的心率达到140～170次/分钟，以在心率恢复到100～120次/分钟时进行下一次训练为宜。

（五）运动素质转移理论

运动素质转移是指某些素质的发展会引起其他素质的发展，为了能够取得理想的训练效果，运动训练者应熟练掌握运动素质转移的基本理论及内在规律。

研究表明，运动者运动素质转移的决定性因素主要包括有机体的整体性、动作结构的相似性以及能量供应来源的同一性。首先，有机体的整体性是影响运动训练过程中运动素质转移的重要机制之一。运动训练中，运动员所表现出的同一种运动素质或不同的运动素质，都是在中枢神经系统的支配下发挥各器官系统的综合作用的结果，而并非仅仅依靠某一器官和系统。其次，运动素质的转移得益于技术动作结构的相似性。训练动作的结构及肌肉各种特征越相似，则运动素质转移的可能性就越大。最后，运动素质的转移得益于机体能量供应来源的同一性。对于运动训练过程中的运动素质而言，能量供应来源的同一性能有效促进相同能源供应动作技能的有利转换。

科学足球训练的最终目的就是要实现足球运动员整体素质的提高。因此，在训练中，应注意训练内容的相关性，以促进素质的良性转移，提高训练效果。