（一）握拍、站位与准备姿势
1.握拍
乒乓球握拍方法与击球动作有着密切的关系，它在相当程度上影响着每个运动员的技术特点。目前，世界上流行的握拍法主要分为直握法和横握法两大类，前者多为亚洲运动员所采用，而后者是欧洲的传统。
（1）直握法
①直拍快攻的握拍法
拍前：食指自然弯曲，食指的第二指节和拇指的第一指节分别压住球拍两肩，食指与拇指间的距离要适中。
拍后：其他三指自然弯曲叠放，中指的第一指节侧面顶在球拍背面约1/3处，这种握拍法的手腕比较灵活，也便于利用手指来变化拍形角度，敏锐地调节用力方向和用力方法。
②直拍弧圈的握拍法
中式直拍弧圈的握拍与快攻打法基本相同，只是在正手拉弧圈时，拍面背后的三指略微伸直，以利于击球时较好地保持前倾拍形的稳定。
日式直拍的握法则区别较大。拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住拍柄，形成一个小环状；中指和无名指基本伸直，以第一指节托住球拍背面，小指自然地贴在无名指之下。这种握拍法将手臂、手腕和球拍几乎连成一线，类似于横拍，从而扩大了右半台的活动范围，正手拉弧圈和扣杀时易于充分发挥手臂的力量。缺点是手腕不够灵活，处理快攻球、台内球、追身球及反手近台球比较困难。
（2）横握法
①深握与浅握。20世纪70年代以前，防守型（包括攻守结合型）的横拍是主流，不少削球选手都采取了深握法。近年来，随着横拍弧圈球打法、技术的发展，采用浅握法的进攻型横拍已经更为普遍。
②基本握拍法。中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍的正面轻贴于中指旁边，食指自然伸直斜贴在球拍的背面。深握时，虎口紧贴球拍；浅握时，虎口轻微贴拍。
2.基本站位
站位是指运动员与球台之间所处的位置。基本站位是指一个范围，而不是某个固定点。不同类型打法的选手，其基本站位的范围大小也不相同。比赛中，运动员站位是否合理，对其技战术水平的发挥有直接影响。站位正确，有利于保持稳定的击球姿势和向任何一个方向迅速移动。
（1）运动员的打法类型不同，基本站位也各不相同
左推右攻打法在近台、球台左1/3处。直拍近台两面攻打法在近台、球台端线中间略偏左处。弧圈球打法应离台70厘米～100厘米，直拍弧圈球打法在离球台端线偏左1/3处，横拍弧圈打法则在稍中间位置。快攻结合弧圈打法，与球台的距离介于近台快攻打法与弧圈球打法之间。但是，直拍者在球台端线偏左1/3处；横拍者则在中间偏左处。削球打法离球台1米以外，在球台端线中间的位置。其中，攻削结合型打法离球台稍近些，削中结合进攻型打法离球台稍远些。
（2）运动员的各自特点不同，其站位也不相同
这和运动员的技术特长、习惯、身高、形态等均有关。例如，反手推挡和正手拉弧圈球好的选手，站位稍远并偏中间；正手侧身和步法好的选手，即可站位稍近并略偏左些。但是，每个人的站位均不是固定不变的。
（3）根据对方运动员的打法特点不同，其站位也不相同
如对手是左手握拍，站位应稍向中间移位；对手是弧圈球打法，应稍退后；双方均是削球打法时，基本站位应靠前；本方是近台快攻打法，对方是削球打法时，基本站位应稍向后退一些。
3.准备姿势
准备姿势是指击球队员准备击球或还击球时的身体各部位姿势。合理的姿势，有利于脚腿蹬地用力和腰、躯干各部位的协调配合与迅速起动，同时制造出最大的击球力。保持合适的击球姿势，还可提高击球的命中率。
（1）下肢
两脚左右开立，约与肩同宽。身体稍向右侧，面向球台。两膝自然弯曲稍内收并内旋；前脚掌内侧着地、提踵，重心置于两脚之间。同时，两脚不停小幅度、小范围、小动作地交换着重心，随时准备起动，便于发挥腿部力量。
（2）躯干
稍含胸收腹，上体略前倾，下颏微收，两眼注视来球，要“收腹、提气”，便于腰髋的转动和发力。
（3）上肢
执拍手和非执拍手均应自然弯曲置于身体前侧方，保持相对的平衡状态。执拍手肩关节的三角肌放松，肘关节略外张。前臂、手腕、手指肌群放松，自然握拍，使拍面稍前倾成半横状，置于身体腹部右侧前方。
4.步法
步法是乒乓球技术中的重要组成部分。步法的灵活与否将直接影响击球质量和技术水平。
乒乓球运动中的步法主要有：单步、跨步、跳步、并步、交叉步和侧身步六种。
①单步。在来球角度不大的情况下击球时采用“单步”，即以一脚前脚掌为轴，另脚向前、后或左、右移动一步。
②跨步。在来球急、角度大的情况下，击球时多采用“跨步”，即先以来球同方向的脚向侧跨一大步，另一脚再跟着移动。
③跳步。在来球较快、角度较大的情况下击球时，多采用“跳步”。用一脚用力蹬地，使两脚几乎同时离地，向左右前后跳动。
④并步。两面攻运动员，从基本站位向左右移动时采用“并步”，即一脚向来球方向移动，另一脚随即跟着移动一步。
⑤交叉步。在来球远离身体的情况下，击球时多采用“交叉步”，即先以来球反方向的脚向来球方向移动，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向移动。
⑥侧身步。在来球紧逼身体的情况下，击球时多采用“侧身步”，即左脚先向左跨出一步，然后右脚随即向左后方移动。另一种可以用左脚先向前插上，右脚向左后移动。
（二）发球技术
1.平击发球
（1）正手平击发球
站位近台，右脚稍后，重心在右脚执球手与执拍手均在身体右侧前方。抛球后，执拍手稍向后引拍，拍面稍前倾，球约与球网同高时，触球中部，向前挥拍，重心前移至左脚。
（2）反手平击发球
站位近台，中线偏左，左脚稍后，抛球后，右手向身体左后方引拍，拍形垂直，球约与球网同高时，右臂向右前方发力，击球中部。
2.正手发右侧上旋急球（奔球）
站位近台，左脚稍前，身体稍向右转，两膝微屈，上体稍前倾，持拍手自然置于身前。抛球时，持拍手向右后上方引拍，手腕放松，拍面较垂直。当球下落至与网等高时，上臂带动前臂由右后向左前方挥摆，腰同时向左扭转。击球瞬间，拇指压拍的左侧，手腕同时从后向前使劲抖动，球拍沿球的右侧中部向侧上摩擦。第一落点在本方端线，第二落点至对方右大角。
3.反手发急球(www.xing528.com)
站位近台，右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，身体略向左转，左手掌心持球，右手持拍置于身体左侧。抛球时，持拍手向左后方引拍，拍面稍前倾。当球下落到网高时，持拍手由左后向右前加速挥拍，以前臂和手腕发力为主击球中上部。第一落点靠近本方端线，第二落点在对方端线附近。
4.正手发左侧上（下）旋球
站位左半台，左脚在前。当持球手将球向上抛起时，持拍手迅速向后上方引拍，身体随着球拍后引而向右扭转。发左侧下旋球时，手臂自右后上方向左前下方挥摆，拍面稍后仰，球拍从球的右侧中下部向左侧下部摩擦球；发左侧上旋球时，手臂自右上方向左下方挥摆，球拍从球的右侧中下部向左侧面摩擦球。击球点不可远离身体，当球拍触球时，如能用手腕辅助发力，将能增大球的旋转。
5.反手发右侧上（下）旋球
右脚在前，左脚稍后，持球手将球抛起后，持拍手向左后上方引拍，注意收腹和转腰动作。充分利用手腕转动配合前臂发力。发右侧下旋球时，持拍手由左后上方向右前下方挥摆，拍面稍后仰，触球时拍面从球的左侧中下部向右侧下部摩擦；发右侧上旋球时，持拍手由左上方经身前向右下方挥摆，触球时拍面从球的左侧中下部向右侧面摩擦，手腕有一个上勾动作。
6.正手发转球与不转球
左脚稍前，身体稍向右转，前臂向后上方引拍，与肩同高，拍柄朝下，拍面稍后仰。击球时，前臂快速向前下方挥动并稍外旋，手腕内收发力，摩擦球的中下部。发转球时，拍面稍后仰，切球的中下部；越是加转球，越应注意手臂的前送动作。发不转球时，击球瞬间减小拍面后仰角度，增加前推的力量。
7.正手高抛发球
左脚稍前，两脚分开，与肩同宽，身体与球台约成60度角。抛球前，持球手臂稍贴身体，稍收腹，球置于掌心，两膝微屈。抛球时，手腕固定，前臂平稳向上直抛，腰与膝同时顺势向上挺伸，重心在左脚上，同时向右后上方引拍，手腕充分外展。挥拍击球时，球拍从右后上方向左前方快速摆动，腕关节内收发力，腰向左转配合用力。
8.发短球
反手发短球的准备动作与反手发急球相似，不同点是手臂先向后上方引拍。击球时，手腕的力量大于前臂的力量。球的第一落点在球台中区，不要离网太近。发球动作尽可能与发长球相似，使对方不易判断。
（三）接发球技术
接发球技术的重难点是正确判断来球的旋转性能、飞行弧度和落点。
1.接上旋球（奔球）。正反手攻球或推挡回接，拍面适当前倾，击球的中上部，调节好向前的力量。
2.接下旋长球。用搓球、削球、提拉球回接，搓或削时多向前用力。
3.接左侧上（下）旋球。可采用攻球和推挡（搓球或拉球）回接，拍面稍前倾（后仰）并略向左偏斜，击球偏右中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下）旋力。
4.接右侧上（下）旋球。可采用攻球或推挡（搓球或拉球）回击，拍面稍前倾（后仰）并后右偏斜，击球偏左中上（中下）部位，以抵消来球的左侧上（下）旋力。
5.接转与不转球。在判断不准的情况下，可轻轻地托一板或撇一板，但要注意弧线和落点。
6.接高抛发球。如球着台后拐弯的程度大，应向拐弯方向提前引拍。
7.接近网短球。用快搓、快点或台内突击回接，主要靠手腕和前臂的力量。
8.接不同性能球拍的发球。长胶、生胶、防弧胶的发球基本属不转球，用相应的方法回接。
接发球能力的高低，常由其所掌握的基本技术来决定。随着基本技术水平的提高，接发球能力也会得到逐步增强。但推、搓、削、拉用之于接发球和对攻或对削时有很大的不同，因为接发球时是在对方完全掌握主动权的情况下去使用这些技术的。当对方发球时，不仅可以随意地把球发到任何位置，而且还可以用最大的力量或速度去击球，从而大大增加了接发球的复杂性。这样，对接发球也就提出了更高的要求，即除了要适应对方发球的旋转变化和落点变化之外，还要将球有把握地回到比较恰当的位置，才能避免遭受对方的攻击。
（四）攻球技术
攻球技术可分为正手攻球和反手攻球两大类。每一类中，通常又分为快攻、中远台攻、快拉、快拨、突击、扣杀和滑拍。
1.正手攻球技术（以右手持拍为例，下同）
（1）正手快攻：左脚稍前，身体离台约30厘米，持拍手在身体右侧引拍，由体侧向前上方挥出，挥至前额，手腕内扣，使拍面稍前倾，在球上升期或高点期击球的中上部，击球后迅速还原放松。
（2）正手中远台攻：左脚稍前，身体离球台1米，持拍手向右后方引拍，拍面稍后仰。击球时，上臂带动前臂在腰、肩、腿的配合下向前上方挥拍，手腕随挥拍逐渐使拍面前倾，在下降前期击球的中部，同时上体左转，重心由右脚移至左脚，击球后迅速还原放松。
（3）正手快拉；左脚稍前，身体离台40厘米左右。击球前，身体重心略下降，前臂下沉，拍面近似垂直；触球瞬间，手腕稍内旋，前臂加速用力向左上方提拉摩擦球体，击球的下降前期，摩擦球的中下部，击球后迅速还原放松。
（4）正手突击：身体离台30厘米以内。击球前，持拍手上臂贴近身体，前臂在转腰的同时稍后引；击球时，前臂配合手腕突然发力，在球的高点期击球的中下部，击球后迅速还原放松。
（5）正手快拨：身体贴近球台，右脚向右前方上步的同时前臂伸入台内。击球前，前臂和手腕充分放松；击球时，根据不同性质的来球，靠手腕向前上方转动发力将球击出，在球的最高点期击球的中上部（上旋球）或中下部（下旋球），击球后身体迅速还原。
（6）正手扣杀：左脚在前，身体右转，手臂向后引拍，拍面稍前倾。击球时，上臂在腰的配合下带动前臂快速发力，在球的高点期击球的中上部。
（7）滑拍：重心在左脚，手臂自然弯曲。击球前，球拍位于身体右侧成半横状；击球时，手臂由右向左移动，在高点期击球左侧面，触球时手腕外展，顺势向左滑使球左旋，将球击到对方左角。
2.反手攻球技术
（1）反手快攻：右脚稍前，身体离球台约40厘米。击球前，持拍手向身前左侧引臂，前臂上提，拍面稍前倾，略高于来球；击球时，以肘关节为轴，前臂快速向右前上方发力，腰肩随之转动，在球的高点期击球的中上部。
（2）反手快拨：动作方法和特点基本同“反手快攻”，唯动作幅度更小些。
（3）反手快拉：击球前，重心略下降，持拍手肘部下沉，拍面稍后仰；击球时，前臂配合手腕随势转动拍面，快速迎前向上发力，在球的下降期前段击球的中下部。
（4）反手扣杀：右脚稍前。击球前，上体向左转动，持拍手尽可能向左后方引拍；击球时，手臂在身前横摆，配合腰部力量，向前下发力，在球的高点期击球的中上部。
（五）弧圈球技术
1.正手加转（高吊）弧圈球：击球前，左脚稍前，两膝微屈，重心放在右脚上，右肩低于左肩，持拍手自然下垂，球拍引至身后侧下方，手腕固定，拍面稍前倾。击球时，手臂在向上前方挥摆的过程中，前臂用力快攻，腰部随之向左上方转动，擦击球的下降期中部偏上。击出弧圈球后重心移至左脚，然后迅速还原放松。
2.正手前冲弧圈球：击球前，持拍手引至腰部右侧与台面同高，手腕相对固定，拍面前倾。击球时，上臂带动前臂向左前方挥拍，上体随势转动，触球瞬间，手腕略为转动发力，在高点期擦击球的中上部直至顶部。击球后，迅速还原放松。
3.正手侧旋弧圈球：击球前，持拍手向右后下引拍，手腕内屈、固定。击球时，上臂带动前臂由右侧后方向左前上方挥出，上体随势向内扭转，在下降前期擦击球的右侧中部偏下。击球后，身体迅速还原放松。
4.反手弧圈球：击球前将拍引至下腹部，拍形前倾。当球弹起时，以肘为轴，前臂迅速向上挥动，结合手腕向上转动的力量，在下降期摩擦球的中部或中上部，在击球过程中两腿向上蹬伸。
（六）削球技术
1.正手削球：左脚稍前，身体离球台1米以外。击球前，手臂自然弯曲，将球拍向右上引至肩同高，重心放在右脚上。击球时，手臂向左前下方挥动，拍形稍后仰，在球的下降期击球的中下部，同时手腕向下用力。击球后，球拍随势前进，重心移到左脚，然后迅速还原。
2.反手削球：击球前，右脚稍前，手臂弯曲，球拍向左上方引至与肩同高，拍柄向下，重心放在左脚下。击球时，手臂向右前下方挥动，拍面后仰，在球的下降期击球中下部，同时前臂与手腕加速削击来球。击球后，重心移到右脚。
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