（一）准备姿势和移动
准备姿势的目的是迅速起动、快速移动接近球，为此必须根据预先判断做出各种准备姿势。对初学者来说判断十分重要，也是教学训练的难点。移动教学训练难点在于起动快慢，关键是准备姿势和起动的衔接。
1.准备姿势
两脚自然开立，一前一后，双膝微屈，重心在两脚之间，脚跟稍提起，身体放松微动，两臂自然弯曲置前，两眼平视前方。
2.移动技术
抬腿弯腰的同时移动重心，关键是快蹬第一步；制动时，身体重心下降，双脚用力蹬地，站稳身体。
（二）发球技术
发球是比赛的开始，也是先发制人的有效手段。发球可以直接得分，是比赛中三种（发球、扣球、拦网）主要得分手段之一，发球技术也是排球比赛中唯一不受他人制约的技术。按照发出球的性能，发球可分为发飘球和发旋转球。发飘球主要有正面上手发球、勾手发飘球和跳发飘球；发旋转球主要有正面上手发球、勾手大力发球、跳发球、正面下手发球、侧面下手发球、侧旋球和高吊发球。
1.正面上手发球（以右手击球为例，下同）
面对球网，左脚在前，右脚在后开立，左手托球于胸前。抬左臂同时，手掌托球平衡上送并垂直抛至右肩上方，高度适中。抛球同时，右臂屈肘，抬起并后引，肘与肩平，上体稍向右侧扭转，抬头、挺胸、展腹。击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，以腰带肩、肩带臂、臂带腕、向右前方挥动。身体重心前移，在右肩上方，手臂伸直的最高点，用全掌击球的后下部，并主动用力推压手腕，使球上旋。（如图3-19）
图3-19
2.正面下手发球
左肩对网，两脚开立，两膝微屈，身体重心落在两脚间稍靠右脚上。左手托球于腹前。左臂伸直，将球平衡抛向胸前，离手高度约30厘米。抛球同时，右臂摆至侧后方。接着右脚蹬地，向左转体，带动右臂向前上方摆动，在腹前用手掌击球后下部。（如图3-20）
图3-20
3.勾手发飘球
左肩对网，两脚左右开立，左手托球于胸前。左手将球垂直抛至左肩上方。抛球时，右臂放松向后摆动。击球时，右腿蹬地，上体左转，向上、向前挥臂，肘关节伸直，手击球前加速发力，呈直线运动。击球瞬间，手腕后仰，保持紧张。用掌根击球的后下部，击球后急速制动。
4.勾手大力发球
准备姿势同勾手发飘球，拋球稍高。抛球同时，两腿弯曲，上体向右倾斜，并稍右转，右臂顺势向右侧后方摆动，身体重心稍偏右脚。击球时，右脚蹬地、转体，带动右臂做直线弧形挥动。身体重心移至左脚，在右肩前上方，在臂伸直的最高点，用全掌击球的后下部，屈腕推压。（如图3-21）
图3-21
（三）垫球技术
垫球在比赛中主要用来接发球和接扣球。根据比赛的需要，点球技术可以分为发球垫球、接扣球垫球、接拦回球垫球和垫击二传球等。垫球技术种类尽管繁多，但是在教学的开始阶段仍然要以抓好正面垫球为重点，其教学训练难点是击球，即击球点和击球部位。垫球技术种类多、运用广。因此，教学中要根据学生具体情况和动作结构，先易后难地安排教学。
1.正面双手垫球
移动对准来球后，双手在腹前垫击，叫正面双手垫球，如图3-22所示。
（1）准备姿势的高低应根据来球的高低、角度以及队员腿部力量的大小来决定，在不影响快速起动的前提下，重心应适当降低，有利于双手插到球下，同时也便于低垫高挡。
（2）击球点保持在腹前一臂距离，便于控制用力大小、调整手臂击球角度和控制球的落点及方向。
（3）触球部位在腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面，因为该处面积大而平，肌肉富有弹性，可适度缓冲来球力量，起球比较稳、准。
（4）击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度而有所变化。垫轻球时，主要增加手臂的上抬力量，以增加反弹力，如果需要把球垫得较高、较远，在适当加大抬臂动作的同时，还要靠蹬地、跟腰、提肩动作的协调配合。垫中等力量来球时，由于来球有一定力量，因此迎击球的动作要小，速度要慢，主要靠来球本身的反弹力，以免弹力过大。垫重球时，不但不能主动用力击球，而且手臂还要随球后撤，达到缓冲的目的。因此，垫球用力的大小应与来球力量成反比，同垫触球的距离和弧度成正比。来球弧度不同，垫球用力方法也不同。如果来球过高，垫球时可利用伸膝、蹬腿以提髙身体重心，必要时还可稍微跳起垫球，以保持正确的击球点；如果来球较低，可采用低蹲垫球。
图3-22
2.背垫球
背向双手垫球，是指背对垫球目标，从身前向背后双手垫球。在接应同伴起球后，球飞得较远而又无法进行正面垫球时，就可以用背垫球技术。其特点是垫击点较高，准确性稍差，如图3-23所示。
（1）背向垫球中，应根据垫球目标的远近和不同的高度变化击球点的高低。如要垫出高远球时，可适当降低击球点；要垫出平弧度球时，应升高击球点。在无法调整击球点高度时，可利用腰部和手臂的动作来控制出球的高度和距离。若遇低远的来球，需要向后上方高处垫出时，可采用屈肘屈腕的动作，以腕部虎口处将球向后上方垫起。
（2）由于背垫球是背对垫球的目标，不利于观察场上的情况和垫出球的方向落点，要特别强调垫球时的方位感觉，判断好球、网、目标三者之间的位置关系，才能提高准确性。
图3-23
3.体侧垫球
体侧双手垫球，是指在身体侧面用双手垫球的一种技术动作。其特点是伸臂动作快，控制范围大，但不易控制垫球方向，准确性不及正面垫球。体侧垫球的击球点应在体侧前方，双臂要抢先在体侧稍前的位置截击来球，不能当球飞到体侧时再去摆臂击球，这样容易造成球触手后向侧方飞出。垫球时，要注意调整和控制好两臂组成的垫击面，使球准确地垫向目标，如图3-24所示。
图3-24
4.跨步垫球
向前或向侧跨一步垫球的动作叫跨步垫球。跨步垫球是当来球离身体前方或斜前方较远而低，队员来不及移动对正球时采用，在接发球和防守中运用较多，它又是各种低姿垫球动作的基础。跨步垫球时，在判断来球落点后，同侧脚迅速向来球方向跨出一大步，上体顺势前倾下压，身体重心落在跨出的脚上，同时两臂前伸插入球下，用蹬地、提肩抬臂动作击球的后下部，如图3-25所示。
图3-25(www.xing528.com)
5.让垫
让垫在来球速度快、弧度平、前冲追胸时使用。迅速向一侧跨出一步，跨出腿稍屈，身体重心移至跨出腿上，让开身体的同时，用体侧垫球的方法，截住来球进行垫击。或者向侧后跨出一步，让开身体，使球飞向体侧，用体侧垫球的方法垫击来球。
6.跪垫
跪垫在来球低而远时采用。在低蹲准备姿势的基础上，向来球方向跨出一步，跨出腿膝关节外展，后腿脚内侧和膝关节内侧着地，取得稳定的支撑，犹如半跪，上体尽量前倾，塌腰塌肩，屈肘，使两臂贴近地面插入球下，用翘腕动作以及双手虎口部位将球垫起。
7.滚翻垫球
滚翻垫球多被用于来球距身体远而低时，用跨步垫球不能触及来球的情况。滚翻垫球的特点是能够充分发挥移动的速度接近球，控制范围较大，能够保护身体不受伤，并可迅速起立转入下一个动作。滚翻垫球时，迅速向来球方向移动，跨出一大步，重心下降，上体前倾，使胸部贴近大腿，重心完全落在跨出腿上。双臂或单臂伸向来球，同时两腿向前用力蹬地，使身体向来球方向伸展，用虎口、小臂或手腕部位击球的下部。击球后，在身体失去平衡的情况下，顺势转体，依次用大腿外侧、臀部外侧、背部、跨出腿的异侧肩着地，同时低头含胸收腹团身，通过跨出腿同侧肩部做后滚翻动作，并顺势迅速起立。
（四）传球技术
传球是利用手指、手腕的弹力和全身的协调力量将球传至一定目标的击球动作。它是排球运动的基本技术之一。传球动作主要是由手指、手腕来完成的，加上手指、手腕灵活、感觉灵敏，双手控球面积较大，因而传球的准确性较高。由于传球的击球点较高，在传球瞬间可用手指、手腕的动作来改变传球的方向、路线和落点，变化较灵活。传球可以双手，也可以单手进行，但主要是双手传球。单手传球往往是在来球过近网或在网口附近时进行，以避免来球直接飞向对方。传球主要用于二传，以衔接防守和进攻，并为进攻创造条件，因此被认为是进攻的桥梁，在比赛中起着组织进攻的作用。传球也是各种技术串联的纽带，起着穿针引线的作用。二传的质量高可以组织成各种进攻，相反质量较低就会造成被动挨打的局面。传球技术也经常用来接发球，以及接对方的处理球、吊球和被拦回的高球，从这一角度看，传球也是一项防守技术。传球还可用来吊球和处理球，出其不意，攻其不备，起着进攻的作用。
1.正面传球
（1）由于传球的击球点较高，采用稍蹲准备姿势有利于快速移动。
（2）击球点要尽量保持在前额的正前上方约一球距离处。其优点：一是便于在观察来球的同时也能看清手和传球的目标，有利于对准球和控制传球方向；二是便于全身协调用力，击球点与两肩保持相等的距离，有利于提高传球的准确性和稳定性；三是肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力，有利于变化传球的方向。击球点若过高，传球时肘部已经伸直影响手臂的传球推送；若击球点过低，传球时手臂无法伸展用力，无法控制传球方向、弧度和落点，影响传球的准确性。
（3）指、腕的击球动作：手指、手腕灵巧的击球动作是进一步提高控球能力的关键，也是传球技术的难点。手指、手腕屈伸动作的大小和紧张度对传球的质量影响很大。触球前，手指、手腕配合其他关节应有一个前屈的迎球动作，其动作要小，但要做得及时，动作顺序应由手腕的前屈带动手指的前屈。传球时，手指、手腕应根据来球的速度和传球的距离，保持适当的紧张度。一般情况下，来球轻时，手指、手腕的迎球动作应柔和些；来球重时，指腕要紧张些，用力也应大些。
（4）全身协调用力：传球主要是靠伸臂和指腕的反弹力，配合蹬地的力量。传球的动作从下肢蹬地到手指击球，由下而上要连贯协调，一气呵成。如果全身力量不协调一致，单纯以手臂和指腕动作来传球或是全身用力不连贯，有脱节现象或用力与传球方向不一致，将直接影响传球效果。所以，初学者必须养成蹬地、展体、伸臂，用全身协调的伸展动作来击球的习惯，并在这一基础上不断提高手指、手腕的控球能力和技巧。
2.侧向传球
侧向传球，是指身体侧对传球目标，并将球向体侧方向传出的传球动作。侧向传球在当前的比赛中有增多的趋势，因为侧传有一定的隐蔽性，特别是二传手侧对球网侧传时，对方分不清传球路线，所以隐蔽性极大。侧向传球时，击球点偏向传球方向一侧，有利于达到向侧向传球；上体和手臂向传球方向伸展，异侧手臂的动作幅度、用力距离和动作速度要大于同侧手臂，有利于向侧向发力，并保持良好的手型向侧向传球。
3.背向传球
背向传球，是指背对传球目标的传球，它是传球技术中的一种基本方法。在比赛中采用背传可以变化传球路线，迷惑对方，组成多变的进攻战术配合。背传时，下肢蹬地的方向是接近与地面垂直的，通过展体、挺胸、抬头的动作，使抬臂、伸肘、送肩的协调用力方向偏向后上方。因此，背传的击球点应保持在头上方的位置，这样更便于向后上方用力。由于背传是与正面传球完全相反的方向将球传出，因此，传球时腕要始终保持后仰，手指、手腕应向后上方抖动用力，其中拇指用力更多些。由于背传时看不到传球的目标。因此，传球前必须先观察判断好传球的方向和距离，尽量使背部对正传球目标。同时，要重视学生良好方位感觉的培养，如图3-26所示。
图3-26
4.跳传
跳传，是指跳起在空中进行的传球。由于跳传的击球点较高，能有效地缩短传球和扣球之间的时间间隔，保证快速进攻战术的实施。同时，跳传还能与二传手的二次进攻联系在一起。因此，在传球时具有较大的迷惑性，所以跳传在当前的排球比赛中已经被大量运用，有些优秀学生运动员甚至已经将跳传作为主要的传球方式。
（五）扣球技术
扣球是排球比赛最积极、最有效的进攻手段，是完成进攻战术的关键一环。扣球因助跑起跳方法、手的击球动作和部位、挥臂的路线和节奏与二传配合的时间和空间不同，所以可以扣出不同性能、不同时间、不同角度的球。完整的扣球技术由准备姿势、助跑、起跳、空中击球和落地五个相互衔接的部分组成。要掌握好起跳动作、起跳时间、挥臂时机、高点击球和手控制球的能力等方面的技能。扣球的类型很多，这里以右手扣球为例介绍几种常用的扣球方法。
1.正面扣球
正面扣球是最基本的扣球方法。其特点是面对球网，便于观察，准确性高；挥臂动作灵活，进攻效果好。
2.调整扣球
调整扣球是各种扣球技术的综合运用，是在传或防守球不到位的情况下，通过二传调整至网前所进行的扣球。这种调整扣球在比赛尤其“防守反击”时出现次数最多，适用性很强。调整扣球的动作和正面扣球相同，但难度较大。扣球时，要根据后场来球的不同方向、角度、弧度、速度和落点，以相应的步法和空中动作，及时调整好人与球的关系，并根据球与网的距离，运用适宜的手法，控制击球的力量、路线、落点等。
3.近体快球
在二传队员体前或体侧约50厘米处扣的快球统称近体快球。它是快球技术中的一种，也是我国的传统打法。扣球队员随一传球助跑到二传队员体前，助跑角度与网约成45度。二传队员传球时，扣球队员要在二传队员体前近网处迅速起跳快速挥臂，将刚传出网口的球即刻扣过网。利用含胸、收腹的动作带动前臂和手腕快速挥甩、全手包击球的后上部，要配合准、下手快。
4.短平快球
扣球队员在距二传队员体前约2米处的网前起跳，截扣传来的平快球，称为短平快球。扣短平快球，一般用正面对网的直线助跑，与二传传球的同时起跳截击来球。利用快速含胸动作，带动前臂和手腕加速挥甩，用全手包击球的后上部。
5.半快球
扣球队员在二传队员附近起跳，扣超出网口约两个半球高度的球，称为半快球或半高球。其击球动作与一般正面扣球相同，扣球队员要在二传出手后起跳。
（六）拦网技术
拦网是在网上直接阻拦对方来球的一种技术，是防守的第一道防线，也是得分、夺取发球权的有效手段之一。拦网分为单人拦网和集体拦网。单人拦网是集体拦网的基础，集体拦网是单人拦网的有机协作。拦网技术由准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地五个相互衔接的部分组成。拦网，是指队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻拦对方来球的动作，是排球运动的基本技术之一。拦网是排球比赛中的第一道防线，也是第一道进攻线。现代排球比赛中网上精彩激烈的争夺战就是扣球与拦网这一对矛盾的展开。高水平的排球比赛中，如果没有有效的拦网，后排防守将是非常困难的。拦网不仅可以将对方的扣球拦回、拦起，减轻后排防守的压力，而且可以直接将球拦死，使之成为得分的重要手段。此外，拦网还能干扰和破坏对方进攻战术的组织，削弱对方进攻的锐气，动摇对方的信心，给对方造成心理上的威胁。因此，拦网水平的高低，直接影响着比赛的胜负。拦网技术的提高和创新，对促进排球运动的发展有着重要的作用。
拦网技术分析如下。
（1）拦网采用半蹲准备姿势，有利于移动和起跳。
（2）双手置于胸前并屈肘，有利于快速伸臂。
（3）拦网站立离网距离适中，既可避免因离网近而触网，又可避免离网远而漏球。
（4）拦网步法中，并步适宜于近距离移动；交叉步适宜于中距离移动，控制范围较大，移动速度也快；跑步适合于较远距离时采用。
（5）拦网的起跳点应在对方扣球的主要线路。
（6）拦网的起跳时间应根据二传球的情况和扣球人的动作特点来决定。一般扣高球时，因扣球队员在空中有一个引臂、展腹的过程，而拦网常常原地起跳，腾空时间较短，所以一般应比扣球队员起跳晚。而拦快球时，要比扣球队员稍早或同时起跳。
（7）拦网击球时，两臂要尽量伸直，并尽量靠近球，以免“窝果”。两手间的距离不能过大，以防止球从两手或两臂之间漏过，但也不能过小，以免减小拦网阻截面。
（8）拦网伸臂的时机过早容易被对方避开，过晚则导致拦空。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
