大球运动教学训练方法简介

（一）篮球运动教学训练理论与方法

1.篮球运动教学训练理论

篮球运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的技术水平而专门组织的教育过程。其目的就是通过不断提高运动员的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩。篮球运动训练理论，是以发展运动员的竞技能力、提高专项运动成绩为目的，研究运动训练过程的规律、原则和方法的一种专项理论。

（1）周期训练

周期训练理论，是训练安排和制订训练计划的基础。周期训练理论的提出源于人们对运动训练规律的深刻认识，其依据是训练适应性的形成规律、竞技状态发展规律、疲劳与恢复规律。周期性运动训练过程以循环往返、周而复始的方式进行，每一个循环往返不是简单的重复，而是在前一个循环的基础上不断提高训练要求，从而使运动员不断提高竞技能力与水平。

①训练适应原理

训练适应具有普遍性、特殊性、异时性和连续性等特性。

普遍性：指机体在形态、机能、运动素质、技术、战术和心理过程等方面都能发生训练适应现象。

特殊性：机体对训练适应的特殊性表现在不同性质的运动负荷，可引起特殊的适应性变化。

异时性：机体由于运动训练而产生适应性变化需要一定的时间，而机体各个方面的训练适应现象出现的时间也有所不同。机体在运动训练时，机能上适应性变化往往先于结构的变化。

连续性：机体各方面训练适应的形成具有连续性。由于机体在形态机能、运动素质、技术、战术、心理等方面的适应具有异时性的特点，其全面适应以渐进积累的方式形成。机体对某一运动负荷形成了训练适应之后，机体的反应会越来越小，最终这种负荷便不再能引起竞技能力的提高。为了使机体各方面的训练适应进一步发展，就要不断增加运动负荷。负荷提高后，机体能够产生一个新的适应过程，进一步提高竞技能力。

②竞技状态的形成原理

竞技状态的形成与发展是一个连续的发展演化过程，主要包括以下几个阶段。第一阶段，初步形成竞技状态阶段。此阶段分为两个小的阶段，前一个阶段为“形成竞技状态前提条件阶段”，前提条件包括有机体机能水平不断提高，运动素质得到全面发展，专项运动技术、战术的形成和心理素质的初步养成。后一个阶段为“初步形成竞技状态阶段”，这一阶段形成竞技状态的前提条件是具有了专项化的特点，彼此有机、和谐地结合起来，形成一个完整的统一体，基本上形成了竞技状态。第二阶段，发展和保持竞技状态阶段。这一阶段的主要任务是进一步发展和保持竞技状态，并使运动员在参加重大比赛前，通过赛前调控和热身赛等手段，达到最佳竞技状态。第三阶段，竞技状态暂时消失阶段。此阶段中竞技状态暂时消失，运动员进入调整、恢复阶段，并为进入下一次竞技状态周期做好准备。

（2）训练调控

①应激原理

应激是一种人体对外部强负荷刺激的生理和心理的综合反映。当有机体受到异常刺激时，就会产生紧张的心理状态，这种心理状态称为应激。在篮球运动训练中，要想不断提高运动竞技能力，就必须不断提高运动负荷，打破机体对原有负荷的平衡状态，机体适应后再提高运动负荷。如此循环往复，从而不断提高训练水平，这就是“超量负荷原理”。超量负荷原理的生理学基础就是应激学说。应激可以防御机体衰竭过程发生，避免过度训练，并通过对运动负荷后恢复期中改变酶的活性和细胞的通透性，调整运动员的恢复过程，以加强合成代谢、加速机体适应过程。因此，在训练中要掌握应激过程中肾上腺皮质系统的活动，充分提高垂体性腺系统在机体合成代谢中的机能，充分应用应激系统。应激可以提高人体机能的适应过程，包括机体能源储备能力、机体调节能力、机体防御能力等。通过激素调节，即由激素调节引起酶活性改变和机能储备提高，增强机体免疫力。

②超量恢复的概念

超量恢复指在运动后的恢复过程中，被消耗的能源物质含量不仅能恢复到原有水平，且在一段时间内还会超过原有水平。超量恢复是机体产生训练适应的第一阶段，是对未来重复进行较大运动负荷时能源物质再一次耗尽的一种预防和保护机制。超量恢复理论广泛运用于篮球运动训练中，如间歇训练中间歇休息时间的掌握，就是根据训练恢复原理和规律选择反应的时间，使间歇休息中机体的物质能得到一定程度的恢复，既能保证机体的刺激强度，又能为机体进一步运动提供物质保证。另外，超量恢复理论也为肌糖原填充法提供了理论依据，即在比赛前一周进行衰竭性训练，之后三天进行高蛋白、高脂肪膳食，以使肌糖原水平下降，同时提高肌糖原的活动，最后三天补充高糖膳食。在一周的时间内完成一定的运动量和运动强度，减少或防止肌糖原的多余消耗，使肌糖原产生超量恢复，从而促进运动员竞技能力的提高。

③恢复原理

身体机能在运动活动之后的恢复过程具有时值不等现象，即机体各种机能的恢复和超量恢复不是同时发生的。根据恢复过程的规律，在运动训练实践中会出现两种不同的恢复类型。一种是完全恢复，指负荷后人体机能恢复到或超过原有水平时进行下一次训练。完全恢复用于下列训练过程：协调和注意力集中训练、最大力量训练、反应和速度训练、技术训练、比赛练习。另一种是不完全恢复，指负荷后人体机能已大部分恢复，但尚未达到原有水平时进行下一次训练。不完全恢复用于下列训练过程、速度耐力训练、力量耐力训练、专项耐力训练、意志力训练。

④运动负荷原理

运动负荷具有以下几个共同的特征：第一，运动负荷内容的目的性与选择性。任何负荷结构都有它一定的目的性和功能特点，根据训练任务和目的来选择。第二，运动负荷调控的综合性。同一个总负荷可以由不同的量和强度组合而成。第三，运动负荷的个体性。由于运动员的生理机能、素质、技术和战术要求的不同，他们所承受负荷的能力也不同，因而安排的运动负荷应具有明显的个体特点。第四，负荷量度的定量性与等级性。负荷的表示有两种方法：一种是以大、中、小等定性方式表示，另一种是以具体的定量方式表示。在训练中，为了提高负荷调控的精确性和科学性，越来越趋向各负荷量度的定量化。第五，负荷的动态性。运动负荷是一个持续的过程，这与训练过程的持续性直接有关。运动负荷表现出的动态性有以下几个特征：负荷的连续性与系统性、负荷的节奏性、负荷的周期性。第六，负荷的可监控性。运动负荷的定量化特点表明运动负荷的可监控性，训练计划中要求有反馈调控，所以必须确定各训练过程的监控指标与训练水平的评定指标，建立相应的负荷监测。

2.篮球教学训练方法

（1）讲解示范法

讲解示范是篮球技战术教学中的重要环节，每教一项技术动作或战术配合，教师都要讲解它的名称、方法、要领、练习形式及需要注意的关键问题等，然后做出正确的示范。示范时既要注意动作规范和要领，又要使学生都能清楚地看到教师示范的全过程和关键。复杂的技术动作和战术配合，则要采取反复讲解示范法，并启发学生自己思考、分析动作，更快领会动作的难点和要点。

（2）纠正错误法

教师在教学中应注意观察，及时发现学生的错误动作，分析产生错误的原因，寻找纠正方法。纠正时应针对具体情况，抓住主要矛盾，采取有力措施及时纠正。可采取简化练习条件、形式，或进一步分析动作和个别辅导，或采取辅助性的慢动作练习，以使学生尽快掌握正确动作。

（3）完整与分解相结合的教学法

篮球教学过程中应根据不同的阶段和条件以及对象，采用完整或分解教学法，但要注意二者之间的结合。一般开始学习新动作时，采用完整教学法，保证动作的完整性、连贯性，使学生形成整体概念。而较复杂的动作、战术配合，则采用完整、分解结合法，如运球急停跳投技术，可分解为运球、运球急停、原地跳投练习，在此基础上再进行完整教学。战术教学通常是先完整讲解示范，使学生清楚布阵、移动路线、配合时机、协作方法等，再进行分解教学和练习，使学生逐步掌握整体战术配合。

（4）发现教学法

篮球运动教学中的发现教学法，是指在教师指导下，学生身临教师创造的学习情境，通过主动的观察、分析、体会、归纳等学习活动，去经历独立发现问题、解决问题的过程，并在知识的定向作用下，通过有序的练习形成运动技能，培养良好的发现学习习惯，使知识、技能和能力都得到发展的一种方法。这种方法的特点是在教学活动中使学生处于相对主体的地位，在观察与体会中发现和学习新的知识，掌握新的技能。

（5）掌握学习法

“掌握学习”理论是以“人人都能学习”这一信念为基础，以“基本能力和能力倾向各有差异的学生组成的学习集体为前提”，以“传统的集体教学方式为核心”，通过有序的个别化教学活动，使绝大部分学生达到既定教育目标，实现开发性教学法。掌握学习法的实质是群体教学，并辅之以每位学生所需的频繁的反馈和个别化的矫正与帮助。

（6）程序教学法

程序教学是把教材分成连续的小部分，严格按照逻辑编成程序的一种自动教学活动体系。在程序教学中，学生的自学是在教师为其设定的程序中进行的，教师实施“导”的主要手段是为学生编制适合他们学习的教材。运用程序教学法，学生学习的主动性和积极性较高，它把发挥学生的主体作用与具体的教学理论有机地结合起来。学习是在反馈与强化控制作用下进行的，具有适应性等特点。

（二）排球运动教学训练理论与方法

1.排球运动教学训练理论

（1）排球运动的社会学意义

①排球运动训练的职业化趋势

20世纪80年代末，以意大利为代表的欧美国家实行排球运动职业化的体制改革，其强大的生命力吸引了各排球强国纷纷效仿，加上国际排联的推助作用，职业化排球运动在世界各地蓬勃发展。

②排球教练员应善于创造训练气氛

排球教练员在排球训练过程中，要善于创造训练气氛。我国成功的经验是：第一，通过语言激励运动员；第二，利用喂球的节奏控制训练；第三，在训练中经常给运动员出难题；第四，改进训练方法，增加训练中的兴趣色彩；第五，对不认真训练的队员进行“罚练”；第六，课上练不好，课后补练；第七，一人练不好，补练时全队陪练等。

③排球运动的创新问题

事物的生命力在于发展和创新，排球运动也不例外。排球技战术已发展到100多种，排球运动创新技法主要有移植法、逆向法、递进法、组合法、仿生法等。男、女排球在技战术创新上也有所不同，男排侧重于进攻，女排偏向防守，女排的进攻战术几乎清一色是移植男排的，而且具有移植时差越来越短、个别战术移植后又略加改进等特点。

（2）排球运动的生物学意义

①排球运动员在比赛中的供能特征和心率变化

排球是一个技能类隔网对抗性项目，不存在双方运动员身体直接接触的对抗问题。排球比赛一方场地的面积为81平方米，平均每人负责13.5平方米。每名队员防守的区域并不算大，运动员主要是靠短距离移动取位，不过，通过对排球规则涉及时间控制问题的多次修改，现在一场排球的比赛基本上能保持在两个半小时以内。在排球联赛中，接触球的总次数只有动作总次数的20%～30%，还有70%～80%是无球动作。鉴于上述排球运动的特点，国内外绝大多数研究认为排球运动是一项有氧供能与无氧供能相结合的运动项目。我国有关这方面的研究认为，无氧供能占20%～40%，有氧供能占60%～80%，据国内外有关排球比赛血乳酸变化的研究表明：排球比赛前后血乳酸值无明显变化，大都处于无氧阈以下，有的甚至低于无氧阈。这些研究也证明了排球运动是一项以乳酸供能系统进行供能的运动项目。因此，在身体训练中，运动员应从事大强度、运动时间短于10秒钟的间歇训练，还要进行非乳酸供能训练和改善运动员有氧耐力训练，以适应现代排球比赛强度大、持续时间长的需要。(www.xing528.com)

②排球运动员肌纤维的分布特点

我国沈散英等人对国家女排和全国11支省市女排的179人进行快肌纤维百分比组成的测定，结果表明：国家女排快肌纤维百分组成为67.2%，12队129人的快肌纤维百分组成均值为61.55%。虽然排球运动员的肌纤维分布与比赛成绩没有直接关联，但排球运动员需要良好的弹跳力、爆发力、短距离移动速度。根据生理学研究结果，快肌纤维收缩时将产生较大的张力。快肌纤维值越高，弹跳力和肌力也相对越好，运动能力也越强，在排球运动员选材上，宜选择那些快肌纤维百分组成值相对高的人。

③排球运动员视觉特点

在排球比赛中，球不能在运动员手中停留，且赛场上的情况瞬息万变，运动员在完成每项技术中，都必须经过“眼观—手击”的过程。从感觉器官所起的作用上看，视觉经常起主导作用。

2.排球教学训练方法

排球运动经过一百多年的发展，在训练方法上积累了丰富的经验。当然，国际上比较流行的排球训练方法有如下几种。

（1）重复训练法

在一次训练课或一个训练阶段中，反复采用同样的训练方法进行训练。重复训练的特点是将某一项技术或战术的训练相对集中，通过多次重复，形成条件反射，便于运动员牢固掌握。教练员在选择这种方法时，应根据运动员技术的变化和训练情况，不断变化训练要求，这样才能收到较好的训练效果。

（2）分组训练法

将运动员分成若干组分别或同时进行训练的方法。分组训练法便于提高训练密度和强度，增加队员触球次数，节省训练时间，也便于根据不同位置的技术分工，重点提高主要技术。如将二传队员作为一组，专门练二传组织进攻技术，主攻队员为一组，训练强攻扣球技术。另外，在场地器材或教练员不足的情况下，或对于某些强度很大的训练项目，也可采用这种训练方法。

（3）对抗训练法

结合排球比赛的特点设立敌对方的训练方法。排球运动的对抗训练法主要是从事与网上争夺有关的练习，这种训练能使对抗双方竞争激烈，接近实践，便于提高运动员的积极性和主动性。对抗双方的实力要尽可能均衡，同时，应强调训练的重点和目的。对抗练习法十分适用于高水平排球队。

（4）交换训练法

在排球训练中，要求变换不同的训练方法来完成同样的训练任务。变换训练法的特点是用不同的方法解决同样的问题，使队员不感枯燥，从而提高训练的积极性。但是变换训练法中，单个方法的运用时间过短或一次课上同样性质的几种训练方法变换过频，也达不到训练目的。一般而言，一节课上同样性质的训练方法以2～4种为宜。排球初学者和青少年运动员适用这一训练法。

（5）系统训练法

排球运动有一攻、反攻、保攻、推攻四个战术系统之分。在训练中进行某个战术系统整体训练的方法，称为系统训练法。系统训练法目的明确、条理清楚，可根据球队实际情况选用，但训练必须包括整个系统中的各个环节和各种技术，也可采用三人或四人一组的训练方法或采用全队参加的训练方法。

（6）串联训练法

将不同的技术和战术有机结合起来训练的方法。如一边扣一边防，称扣、防串联训练；如加上二传队员接应调整传球，就称为扣、吊扣串联训练。这种训练法有利于提高队员的战术意识，使之符合实战要求。但在运用中要注意结合本队的实际，在水平较低、串联不起来时，不应勉强运用，否则将会影响训练。

（7）多球训练法

利用较多的球来提高训练的密度、强度、节奏等的训练方法。这种训练方法可以节省捡球时间，保证训练密度和串联技术、战术的持续性。

（8）极限训练法

运动员按照训练员的要求，在一段训练时间内付出最大力量完成技术动作或训练任务。例如，不间断地连续滚动救球，低姿快速移动垫球、传球扣球等，直到运动员实在无法继续进行时为止。极限训练法对培养运动员的意志品质、提高专项耐力素质和单项技术，尤其是防守技术，效果极佳。

（9）比赛训练法

在模拟比赛的情况下进行训练的方法，这种训练法有助于提高队员的训练兴趣和积极性，使运动员的技术、战术水平和心理状态更接近实战要求。

（10）综合训练法

将两个或两个以上的战术系统结合起来进行训练的方法，这种训练法介于系统训练法和比赛训练法之间，有助于提高全队技战术串联能力和队员间的默契配合。在具体运用时，可假设一方为敌方，教练员根据本队的具体情况，有意识地加强敌方的威胁力或加大训练密度，加快攻防转换速度和节奏。如六人参加的综合训练，敌方可选择扣球威力大的队员专打强攻，教练员也可根据情况连续抛球组织反攻扣球等，从而加大训练难度。综合训练法也可以分两方同时进行并各有侧重。这种训练法常在接近比赛前采用。低水平的队不宜过多采用。

（三）足球运动教学训练理论与方法

1.足球运动教学训练理论

运动训练理论与足球训练过程是一种理论与实践的关系，两者相互影响，相互作用，不可分割。

（1）运动训练理论能够科学、合理地指导足球训练过程

研究运动训练规律的理论学科，就是所谓的运动训练学，它的研究成果能够较好地用来针对各个运动项目在训练中遇到的规律性问题进行解决。通过概括和总结运动实践，得出运动训练理论。具体来说，运动训练理论是从简单的运动训练实践经验的总结发展成为对运动训练普遍规律的揭示、解释和应用。运动训练理论的研究领域非常广，贯穿运动训练的整个过程，涵盖了运动训练的整个内容，具体包括：运动训练的参与者、目的、原则内容、影响因素、方法、过程的组织和控制、效果评价等。由于足球运动训练过程非常长，并且非常复杂，因此，要想获得较为理想的训练效果，一定要充分考虑与运动训练相关的因素，并且进行科学、合理的安排。

（2）足球训练过程能够能动地补充和完善运动训练理论

运动训练学理论是从运动训练实践中经过不断总结和概括而得出的，各个运动专项训练实践的发展，尤其是各个专项运动训练的研究成果，在很大程度上积极、能动地促进了运动训练学理论的发展。经过长期对运动专项训练理论的研究，其研究成果数不尽数，这些理论性较强的研究成果不仅为运动训练学理论的建立与发展奠定了较为坚实的基础，更使其逐渐发展为一个理论体系，其主要的目的是对运动训练基础理论和运动训练过程中带有的共性及普遍性问题进行深入细致的阐述。关于源于运动实践的运动训练理论的具体事例不胜枚举，其中，较为具有代表性的有运动训练学理论中的周期性训练原理、竞技能力的影响因素分析等。这些都是通过对运动专项的训练实践进行概括和总结而得出来的，并且为指导运动训练过程提供了坚实的理论基础。

2.足球教学训练方法

（1）方格法

这是一种将队员的训练活动固定在预先设计的方格式场地内的训练方法。影响方格法训练目的的因素很多，如方格大小和数量，球门设置的数量、参与练习人数的多少、特定规则或限制条件的运用、练习用球的数量等。教练员应根据训练的目的、任务，依需设置。

（2）移植法

这种方法是将本队在比赛中运用的基本打法，或者在比赛中出现的典型打法战例，客观、准确地编制成一种练习手段，安排到平时的训练中去。这种方法具有实战性、针对性、创造性的特点，对教练员的观察、思维和练习手段的设计能力提出了更高要求。在设计练习手段时，不仅“外型”要逼真，而且“内涵”应更具体，即对各练习的各个环节要有明确、细致的要求，才有利于取得理想的效果。

（3）冻结法

在平时训练比赛中，教练员为了演示运动员位置利弊而暂时停止练习的一种训练方法。运用这种方法要特别注意：预先约定信号。如两声短哨，表明运动员各自被“冻结”在哨音响起时的位置上，必须停止在原位并保持静立。教练员冻结练习时，不仅指出运动员的位置错误，还应演示何处为更好位置以及继续发展的局面。

（4）条件法

根据训练目的、任务，教练员在采用某一训练手段时，附加一定限制条件的训练方法。往往给练习设置一个特殊要求，练习的目的更突出。如对训练运动员快速传球的能力，就可提出一次触球的要求。但应当懂得条件是人为设置的，有时会脱离实战，所以限制条件的时间不要太长，10分～15分钟较为适宜。

（5）计时法

在训练中采用某一练习手段时，对该练习的时间给予一定限制的一种训练方法。对练习设置时间限制，有利于控制一堂课的训练时间，控制该练习的密度和强度，保证运动员练习的重复次数。有经验的教练员往往能预先准确地确定练习的时间。一旦练习时发生某些意外情况，也能及时、合理地调整练习时间。

（6）对抗法

在训练中采用某一练习手段时，有攻守两方队员同时参与练习的一种训练方法。这是培养运动员技巧和提高全队整体战术打法水平的必由之路。运用对抗法时一般有消极对抗、积极对抗、比赛性对抗三个阶段。在比赛性对抗阶段，不仅对抗程度最高，而且运动员应有高度创造性。