网球运动属于隔网对抗性球类项目，它是比赛双方在中间隔着一网的场地上用球拍往返击打一个橡胶小球的运动，可以在两个人或四个人之间进行，其目的是把球打过网，使其落地不出界，并要尽量使你的对手不能再把球击回你所在的半场。打网球是人们普遍喜爱的一项体育运动，与打高尔夫球、打保龄球、打桌球并称世界四大绅士运动。网球运动有着悠久的历史，其起源与发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，发展在美国，盛行在全世界。
1.网球运动的起源与发展
古代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。网球运动最早起源于12—13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏，后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。也有人认为，网球运动的起源应追溯到“百年战争”（1337—1453年英法战争）以前在法国民间流传的一种名叫海欧·德·巴乌麦的球类游戏。据说这种游戏是两个人进行的，每人各执一个球拍，球场的周围筑有围墙，球撞到墙上后被弹回去，之后过网。因此，无论从使用的场地和器具，还是进行游戏的方法上，它与现代网球运动有许多相似之处，所以有人把它看作网球运动的原初形态。
到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族的消遣活动。
在1358—1360年间，这种球类游戏从法国传到了英国。英国国王爱德华三世对此特别感兴趣，下令在宫内建造一处室内球场。从此，网球开始在英国流行，成为英国上层社会的一种娱乐活动，所以有“贵族运动”之雅称。这期间流行的主要是室内网球。直到1793年9月29日，在英国的《体育运动》杂志上，才有了“场地网球”的叫法。
现代网球运动的历史一般是从1873年开始的。那年，英国人沃尔特·克洛普顿·温菲尔德将早期的网球打法加以改进，使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动，并取名“草地网球”。同年还出版了一本以《草地网球》为题的小册子，对这种活动进行宣传和推广。所以，温菲尔德被称为“近代网球的创始人”。此后，网球便成为一项室内、户外都能进行的体育项目，同时在英国各地建立网球运动俱乐部。1875年，又建立了全英网球运动俱乐部。这个俱乐部建造了世界上的第一个网球场地，并于1877年举办了全英草地网球男子单打锦标赛，即后来闻名于世的温布尔登网球赛。
网球运动的广泛开展和比赛活动的日益频繁，没有统一的规则当然是不行的，于是在1876年，由一些地区的著名网球运动俱乐部派出代表，一起开会研究和讨论制订一个全英统一的网球规则。经过多次协商，各方代表终于对网球运动的场地、设备、打法和比赛等方面取得了一致的意见，并形成一个统一的规则。大约在1878年以后，英国大多数网球俱乐部逐渐按照新的打法开展活动，进行训练和比赛。
1874年，在百慕大度假的美国女士玛丽·奥特布里奇在观看了英国军官的网球比赛后，对这项体育活动颇感兴趣，于是将网球规则、网拍和网球带到纽约。在美国，网球运动最初是在东部各学校中开展的，不久就传到中部、西部，进而在全美得到普及。此时网球运动已经由草地上演变到可以在沙土、水泥地、柏油地上举行比赛，于是“网球”（tennis）的名称就慢慢替代了“草地网球”（lawn tennis）的名称。这是今天网球（tennis）名称的由来。
1878年，第一次男子双打锦标赛在英格兰举行。1879年，第一次女子单打和混合双打比赛在爱尔兰举行。1881年，世界上出现了第一个全国性的网球协会，即美国全国草地网球协会（“全国”两字于1920年取消）。该协会于当年8月31日至9月3日，在罗得岛纽波特港举行第一届美国草地网球男子单打和男子双打锦标赛，采用了温布尔登的比赛规则，参加比赛的有26人。1884年，温布尔登增加了女子单打和男子双打锦标赛。1913年又增加了女双和混双锦标赛。
1900年，21岁的美国网球运动员戴维斯，为了推动现代网球运动的发展，捐赠了一只黄金衬里的纯银大钵，名为戴维斯杯。它后来成为国际网坛声望最高的男子团体锦标赛的永久性的流动奖杯，每年的冠军队和队员的名字刻在杯上。当1920年刻满名字后，戴维斯又捐赠了一只垫盒，以后又增添了两只托盘。
1904年，澳大利亚草地网球协会成立，并于1905年开始主办澳大利亚锦标赛，设男子单打、男子双打两个项目。1922年，又增加了女子单打、女子双打和混合双打三项。法国网球锦标赛、英国温布尔登网球锦标赛、美国网球锦标赛和澳大利亚网球锦标赛合在一起是世界上最有声望的“大满贯”网球锦标赛。当任何一名选手或一组双打选手能在同一赛季中赢得这四个锦标赛的冠军时，便获得“大满贯”优胜者的荣誉。
1896年在雅典举行的现代第一届奥运会上，网球的男子单打与男子双打被列为正式比赛项目。后来，由于国际奥委会和国际网球联合会在“业余运动员”问题上有分歧，已经连续进行七届的奥运会网球比赛项目被取消。直到1984年的洛杉矶奥运会上，网球才被列为表演项目。1988年的汉城奥运会上，网球重新被列为正式比赛项目。当今世界，唯一能够与足球争宠的球类运动项目就是网球。如历史悠久、水平最高的四大网球公开赛，可以说是一届比一届办得兴旺。自从1968年规定职业选手和其他选手均可参加同一比赛之后，世界性的男子大奖赛每年多达九十余次，女子大奖赛也有几十次。此外，还有许多大企业资助的系列大奖赛。这些比赛几乎全年不断，只有在戴维斯杯赛的特定几周中临时暂停。
网球运动的发展，不仅产生了大批热心的观众，还吸引了许多爱好者积极投身这项运动。根据1983年的统计，美国经常打网球的有4000多万人，其中青少年占2000万人之多；意大利有网球协会3000多个，会员100万名左右；法国有150万名网球会员；加拿大15万名会员；比利时有网球协会1000个，会员近13万人。这些数字表明，在世界上，欧美地区，网球乃是能够和足球“分庭抗礼”的大项目。网球之所以如此热门和得宠，其中一个重要的原因就是，与其他体育项目相比较，网球有自己的独特之处。
2.网球运动的特点
（1）网球比赛的商业化、职业化刺激网球训练水平的革新
网球重大赛事充满了商业色彩，如澳大利亚、英国温布尔登、法国和美国四大网球公开赛，以及不同级别的大奖赛、巡回赛等，吸引了很多赞助商。大赛奖金丰厚，运动员为了获取巨额的奖金，必须付出更多的努力和汗水。网球选手的职业化、专项训练早期化程度变得更高，推动了网球训练的变革和技术水平的提高。
（2）比赛场地的多样化促进运动员技术多元化
网球场地有硬地、草地、红土等多种多样的质地，硬地比赛球速快，球的弹起高度高，草地比赛球的方向性难以判断，土场地球速稍慢。多种不同性能场地的球速和弹跳规律不同，运动员要有不同的跑动步法和调整方式，要求运动员具备很强的适应能力和判断能力，促进运动员技术更加全面和多元化。
（3）各项攻防技战术不断创新和发展
网球技术分为正手击球和反手击球，单手反手击球跑动范围稍小，但击球力量偏弱，攻击力稍差，双手反手击球大大增强了攻击力，准确性较高，但对运动员的体能要求更高。发球上网战术在快速场地上的运用，推动着接发球破网技战术的发展。双打中的扑抢网技术、快速起跳高压对付攻击性上旋高球等高难技术不断出现，促使了各项攻防技战术的不断革新和发展。
（4）网球运动年轻化趋势明显
由于网球运动的高度职业化发展，更多的青少年参与此项运动。运动员训练的早期化程度越来越明显。欧美等西方国家运动员的力量、速度、弹跳等体能素质具有一定的优势，所以西方国家运动员在早期就会脱颖而出，在世界大赛上拼金夺银，走上网球运动的巅峰，并保持持久的战斗力。
3.网球运动的锻炼价值
现在，网球运动越来越受到人们的欢迎，尤其是受青少年的喜欢，网球运动也在我们国家迅速地流行起来。以前的少数人运动，逐渐变成大众式的运动。近年来，网球运动在各个地方快速地普及，特别是在校园里活跃着一大群网球运动爱好者。
（1）打网球能健身，好身体是打好网球的基础。任何一项体育项目都有与该项目相关联的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进，网球运动也不例外。无论大人、小孩学打网球，都是为了能锻炼身体。网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，增强人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增强体质、强化身心的目的。
（2）网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向，规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等，将网球文化所要求的思维模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，成为提高人们综合素质的高雅运动。
（3）强身健体，增强体魄。网球是一种有氧运动、时尚运动，特别适合都市人群。经常锻炼能够为成天忙碌的人们起到休息、保持健康的作用。
（4）网球文化具有终身受益的作用。不受年龄和性别的影响，年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑；少年儿童在愉悦中打网球；中年人可以根据自身的生理条件，进行适宜的运动。由于网球运动可快可慢、可张可弛，参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动了相当于跑完几里路程的时间，达到了增进健康、增强体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以，网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。
（5）网球运动可以充分施展个性，是一种能够放松身心的运动项目。研究表明，适当的运动可以增进体能，起到增强免疫系统的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，须全神贯注排除一切杂念，快速地奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松。
（二）羽毛球运动概述
羽毛球是一项动作敏捷反应快、技术细腻、充满竞技特征的运动项目。它不受场地限制，随处可以练习。练习强度可控，老少皆宜，是学生理想的锻炼项目。羽毛球运动是一项在室内外均可进行的小型球类运动。比赛时，在一块6.10米×13.40米的场地内，一人或两人为一方，中隔一网，用球拍经网上往返击球，使球落在对方场地上，或使对方击球失误而得分。经常进行羽毛球运动，能促进练习者的力量、速度和耐力素质增强，提高心肺功能。
1.羽毛球运动的起源与发展
现代羽毛球起源于英国，它是由印度的“浦那游戏”逐步演变而成的。19世纪中叶印度的浦那城内，有一种类似今日羽毛球活动的游戏十分普及，它是以绒线编成球形，上插羽毛，人们手持木拍，隔网将球在空中来回对击。19世纪60年代，一批退役的英国军官把这种称为“浦那游戏”的活动带回英国，并逐步使它演变成一项竞技运动。1873年，英国公爵鲍弗特在格拉斯哥郡伯明顿镇的庄园里举行了一次羽毛球游戏表演。从此，羽毛球运动便逐步开展起来，“伯明顿”即成了羽毛球的名字，那时的活动场地是葫芦形，两头宽中间窄，窄处挂网，直至1901年才改作长方形。
1877年，第一个羽毛球比赛规则在英国形成。1893年，在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。1934年，成立了国际羽毛球联合会，总部设在伦敦。1939年，国际羽联通过了《羽毛球竞赛规则》。在1988年汉城奥运会上，羽毛球被列为表演项目，1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目。2006年，羽毛球新规则在试行了3个月后正式实施，并在该年汤姆斯杯、尤伯杯赛中首先采用。
目前，由国际羽联主办的世界重大羽毛球赛有汤姆斯杯赛（男子团体赛）、尤伯杯赛（女子团体赛）、苏迪曼杯赛（男女混合团体赛）、世界锦标赛（单项赛）、奥运会、全英羽毛球锦标赛等。汤姆斯杯、尤伯杯赛每两年举行一次，决赛同时在偶数年举行，比赛采用五场制（三单、二双）。苏迪曼杯、世界锦标赛每两年举行一次，在奇数年举行。
2.羽毛球运动的特点
（1）一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160～180次，中强度心率可达到每分钟140～150次，低强度运动心率也可达到每分钟100～130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地反击。因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
（2）可调节运动量
羽毛球运动适合男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40～50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20～30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。
（3）简便性
①不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65平方米～80平方米，长13.40米、宽6米（双打）或5.18米（单打），平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此，它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
②集体、个人皆宜(www.xing528.com)
羽毛球运动既可单兵作战（两人对练），又可集体会战（双打练习或三人对三人对练）。单人对练时，练习者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、任何速度、任何落点的球来；集体会战则可以使练习者养成协调配合的习惯，培养集体主义精神。
③不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。不同年龄、不同性别以及不同体质的人都能在羽毛球运动中找到乐趣。
3.羽毛球运动的锻炼价值
（1）娱乐性
①自娱性
羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停地奔跑和身体变化，努力地把球击到对方的场地。每当击球者击出一个好球或赢得一个球时，都能使自己兴奋并获得成功的喜悦。同时，球又有快慢、轻重、高低、远近、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。
②观赏性
羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。如猛虎下山一样的上网技术，如蛟龙出水一样的跳起击球，身如满弓的扣杀，犀牛望月似的抢扑救球，进攻时似高屋建瓴、势如破竹，防守时似绵绵细雨、固若金汤。一切都在展示着羽毛球运动的力与美，使观赏者像吟读一首动人的诗、浏览一幅悦目的画一般，心旷神怡，流连忘返。
（2）锻炼性
①增强体质
羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中、后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等，都需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性以及快速的反应能力。扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动，需要有较快的速度和耐力；在扑救球时（多半是被动情况），又需要有很好的灵敏度和柔韧性；双打中又需要极快的反应与判断能力。因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，提高人们上、下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。
②培养意志
羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了“极点”，喘不上来气、身体无力、眼前发黑，感觉自己再也坚持不下去了。这种现象不止一方会出现，在势均力敌的情况下，往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现（如一个球打了很多回合），这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么靠什么去坚持，就要靠顽强的意志品质和坚定的信念。即使不是比赛，这项活动也需要较强的意志，否则练习者将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦、趣味及锻炼价值荡然无存。
③陶冶性情
羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩、对各种战机的把握、对自己运用战术的选择等智力因素，经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛紧张、竞争激烈，练习者的心理素质得到很好的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，练习者能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了性情，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的心态、正确的人生观去面对事业、家庭等。
（三）乒乓球运动概述
1.乒乓球运动的起源与发展
乒乓球最早起源于英国，是从网球中演变而来的。在19世纪后半期，大约1880年由于网球在当时欧美上层社会中相当流行，后来把网球搬进室内，欧洲人称为“室内网球”，以后都在桌上打，起名叫“桌上网球”。后传入日本，日本人称为“桌球”，在我国开展最早的上海称为“台球”。
起初，英国有一些学生在室内以餐桌为球台，用书或两把高背椅子挂上一根线当作球网，采用软木或橡胶做成的球，以羔羊纸贴在长柄的椭圆形空心球拍上，在台子上打来打去，最初这种游戏叫“弗利姆—弗拉姆”，又称“高西玛”。当时有各种各样的名称，球台大小和球网高低以及计分方法均无统一规定。
1890年左右，开始使用赛璐珞球。由于当时普遍使用的羔皮纸球拍击到球和球碰台发出“乒乓”声音，于是就将这项运动称为“乒乓球”。
在20世纪20年代以前，乒乓球始终是停留在游戏阶段。直到20年代，举行了多次乒乓球邀请赛，才逐渐引起人们的重视，并列为运动竞赛项目。但当时主要是在知识分子、学生、职员中开展。
乒乓球是从欧洲兴起并向世界传播的。在20世纪50年代以前，欧洲人主宰了世界乒坛，特别是1902年英国人发明了胶皮球拍，使得乒乓球技术发生了变化。由于胶皮拍较木制球拍弹性和摩擦力都要大，可以制造出一些旋转和变化，也就促成一些新的打法。在这一期间举办的数届世界乒乓球锦标赛中，欧洲人夺得了绝大多数的冠军，这一时期成为欧洲乒乓球运动的全盛时期。
20世纪50年代初，有人在球拍上进行了一次革新，发明了海绵球拍，这种球拍弹力大，打出的球速度快，更利于进攻型打法。1952年，日本运动员首次在世界锦标赛上使用这种球拍，采取远台长抽结合快速移动的打法，一举夺得第19届世界乒乓球锦标赛的4项冠军，打破了数十年来欧洲人垄断世界乒坛的局面，同时也标志着乒坛优势开始转入亚洲。
中华人民共和国成立后，我国的乒乓球运动得到飞速的发展。特别是在20世纪50年代，我国在全国范围内开展了群众性乒乓球运动，使乒乓球技术水平得到很大提高。1998年，乒乓球被列入奥运会的正式比赛项目，推进了世界乒乓球运动的进一步发展。
2.乒乓球运动的特点
（1）球体轻，球速快，转速高
乒乓球重2.53克～2.70克，但其飞行速度最快可达24米/秒，最高转速可达168转/秒。在速度和旋转的牵制下，如何准确地击球，对运动员各方面的感觉、反应、控制和调节能力有着极高的要求。
（2）打法多样
乒乓球项目的打法有快攻、弧圈球和削球之分；球拍有正胶、反胶、长胶、生胶和防弧圈之分；技术风格有凶狠、稳、变之分；并且，每名选手都具有自己的特色，参加乒乓球比赛需要有很强的适应、调节和应变能力。
（3）技术种类多，动作结构作用差异大
乒乓球运动主要技术大约有8大类81项，而且旋转变化的种类也比较多。典型的旋转有26种（基本旋转6种，混合旋转20种），故常常使运动员感到棘手。
3.乒乓球运动的锻炼价值
（1）增强身体素质
长期参加乒乓球运动，随着水平的提高，活动范围的增大，运动量也就相应增加，这就相应地提高了力量素质、速度素质和身体的灵敏性、协调性，从而达到肌肉发达、身体健壮、关节更加稳固的效果。
（2）调节和改善神经系统的灵活性
由于乒乓球在空中飞行速度比较快，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这短暂的时间内，要求运动员对高速运动来球的方向、落点、旋转、力量等因素进行全面观察与判断，及时采取对策，调整击球位置与拍面角度，进行合理还击。经常从事乒乓球运动，可大大提高神经系统的反应速度。
（3）改善心血管系统和呼吸系统的功能
经常参加乒乓球运动，可以使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，脉搏输出量增多。心搏徐缓和血压降低，能提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。
（4）提高心理素质
乒乓球运动是竞技项目，对抗激烈，比分更改速度快，运动员情绪状态非常复杂。经常经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，同时在比赛中还要对对方的战术意图进行揣摩，运动员的心理素质因此得到了很好的锻炼。
（5）促进交流，增进友谊
通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习、共同提高的目的。
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