大学生入睡困难与焦虑失眠的解决方法

睡眠是每人每天都需要的，研究表明，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，因此，睡眠直接关系到人的生存质量和生活质量。人类如果长期睡眠不足，将会导致人体生理机能紊乱。专家指出，不少的高血压患者和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。

失眠，是人类睡眠不够的主要原因，包括入睡困难、中途觉醒、早醒等。失眠是很常见的症状，不是一种病。不过，失眠有可能是某些尚未表露出来或已经出现的疾病的一种表现形式，因此，患有失眠的人应该设法查明原因，及时地进行治疗。

（一）引起失眠的原因

（1）焦虑。因焦虑引起的失眠，以入睡困难最为突出，患者躺在床上，脑子里思考一些解决不了的问题，结果越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时日长了，对睡眠也就恐惧起来。因此，可以说失眠是焦虑的信号。

（2）躯体疾病。除了焦虑外，各种躯体疾病，如慢性阻塞性肺病也可引起失眠，如入睡困难，夜间多次中途觉醒，晨起出现不安、头痛等症状。由于慢性阻塞性肺病合并阻塞性呼吸暂停综合征，有引起右心衰竭的可能。因此，如果出现失眠，要及早到医院检查，以确定原因，及早医治。

（二）治疗与保健方案

（1）卧室里光线要柔和，温度不宜过高。

（2）睡前用热水洗澡，有助于睡眠。(www.xing528.com)

（3）不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠。

（4）对于因病引起的失眠，应以处理引起失眠的基本疾病为主，病因解决后，失眠就会不治而愈的。

（5）安眠药不可长期服用，否则易产生耐受性和依赖性。

（6）不要老想今天不要失眠，否则会造成紧张，反而会睡不着觉。

（7）调整睡眠习惯，恢复正常的生理规律。

（8）失眠者每晚可在睡觉前，揉百会穴50次（图2-10）；揉按足三里、三阴交各50次；涌泉100次；然后仰卧做深呼吸30次，使全身放松，不久即可入睡。

图2-10　百会穴