很多人都有大便量太少、太硬、排出困难的经验，大便秘结不通，排便时间长或艰涩不畅。通常来说，进食后48 h无排便就可以认为是便秘，不过还得结合每个人的排便习惯和排便是否通畅判断。
（一）引起排便困难的原因
便秘多属单纯性或习惯性便秘，一般由精神抑郁、不良排便习惯、体质虚弱、食物纤维过少、药物副作用引起。但如果长期便秘，则要警惕多种疾病。
（二）治疗与保健方案
（1）膳食结构合理，注意粗细搭配。饮食中要有适量的纤维素，可吃一些粗纤维食物，如枣、蒜苗、苦瓜、韭菜等。每天要吃一定量的蔬菜和水果，主食不要过于精细，要适当吃粗粮。可多食产气食品，如土豆泥、萝卜等，有利便之效。少食辛辣、煎炸、甘腻之品，以防助热伤津加重病情。
（2）多饮水。便秘患者每天应饮2 000～3 000 mL水，经常便秘者可在晨起时空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，可刺激肠道，引起便意。
（3）生活要有规律。日常生活中要注意定时排便，养成良好的排便习惯，不管是否有便意，都要定时如厕，以便建立良好的排便条件反射。排便姿势要舒适，应尽可能排净。(www.xing528.com)
（4）多动少静。生活中要多动少静，参加力所能及的体育锻炼，如仰卧屈腿，深蹲起立，散步，打太极拳，骑自行车以及加强腹式呼吸等，均可促进排便。
（5）手掌按摩。用右手掌心按于脐部，左手掌按在右手掌背上，顺时针轻轻揉动30次，可促进排便。
用左手掌的内侧，按照由上而下的顺序，用力推按小腹的左侧约30次，有利于排便。
（6）热水洗脚。每日用热水洗脚，并在洗脚时用双手揉搓按摩，可刺激足部经穴，调节脏腑功能，防治便秘。
（7）按压内庭穴。每日如厕前，用大拇指按压内庭穴即第2、3脚趾缝（图2-4）2～3 min，可促进排便。
图2-4 内庭穴
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